Лоши навики во исхраната - Бондуел
1. Немам време да јадам добро
Како да се избегне. Поставете редовно време за вечера со семејството. Може да биде за ручек или вечера ако вашето семејство се врати доцна од работа или училиште. Ако немате многу време, користете полу-подготвени производи: овошје и зеленчук, супи, мешавини од зеленчук, рибини филети итн.
2. Кога сум под стрес, ми требаат некои колачи
Колачи, бел леб и кроасани содржат многу јаглехидрати кои го стимулираат производството на серотонин, супстанца одговорна за вашето расположение. Ако јадете парче торта, полесно се ослободувате од стресот и чувствувате краткорочно олеснување. Затоа, ова е навика од која е тешко да се откажеме.
Како да се избегне. Од време на време може да се борите против стресот од храна, но тој е опасен за вашата фигура. Овој вид на однесување брзо станува навика. Наместо да јадете слатка паштета, подобро да готвите здрава вечера. Кога сте навистина под стрес, наместо да јадете, прошетајте се 15 минути. Движењето исто така ја стимулира лачењето на серотонин.
3. Околу 16 часот попладне ми се јаде чоколадо
Како да се избегне. Борбата со кулинарски желби често завршува со пораз; колку подолго трае, толку е поголем неуспехот (наместо едно парче, ќе го изедете целото чоколадо). Подобро е да јадете само две или три парчиња, дури и ако сакате да јадете повеќе. За неколку моменти, ќе се чувствувате целосно задоволни.
4. Имам закуска навечер
Сакате да се опуштите навечер и направете го тоа со ужинка чипс и лешници. Таквите закуски се повеќе за да нè смират и да нè оддалечат од стресот на денот, отколку да го задоволат нашиот глад.
Како да се избегне.Не чувајте дома чипс, ореви и други калорични закуски. Обидете се да го јадете последниот оброк во 6.30 часот попладне. По овој час, дури и здрави закуски ќе се смират на вашата половина. И не заборавајте да го следите правилото: не јадете ништо пред ТВ.
5. За време на викендите можам да си дозволам повеќе
Излезете од вашата дневна рутина, вашите дневни планови се менуваат, опуштете се и јадете повеќе на маса.
Како да се избегне. За време на викендите, паузите помеѓу појадокот и ручекот се само два до три часа. Се будите подоцна и ручате како и обично. Се случува слободното време да го искористите за да зготвите нешто посебно или да направите торта. Може да намалите некои калории, особено ако јадете уште два значајни оброка: појадок и вечера, со лесен оброк меѓу нив, на пример зеленчук.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.