Loveубов за јадење; Домашен протеински шејк без додатоци. Смути и пијалоци
Дали се грижите за снабдувањето со протеини? Не Но, вие дефинитивно треба.
Ако во моментот сте мотивирани да промените нешто во вашата исхрана на почетокот на годината, тогаш треба да обрнете особено внимание на вашите побарувања за протеини.
ЗОШТО ПРОТЕИНОТ Е ТОЛКУ ВАORTЕН ЗА ТЕЛОТО
Вашето тело е составено од протеини и потреби за постојани процеси на градење и демонтирање Пополнување. Само вие можете да го испорачате преку вашата диета.
Протеините исто така имаат предност да бидат наши Чувство на ситост значително под влијание.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само сакате да јадете здраво - постојано да бидете гладни никогаш не е оптимално. Некои намирници ве исполнуваат подолго од другите, дали сте го знаеле тоа? Јајце-белото понекогаш се покажува најголема вредност на сатурација горе - леле или! Затоа, треба свесно да бидете сигурни дека имате доволно протеини со СИТЕ ! Планирајте оброк. Покрај тоа, обемот на вашата храна влијае на ситоста. Значи, ако јадете доволно растителни влакна покрај вашиот дел од протеини, ништо не може да тргне наопаку.
Исто така твое Раст на мускулите и одржувањето зависи од количината на протеини консумирани дневно. Не греши во врска со тоа - од 25 наваму, вашето тело стабилно губи мускули. Можете да се спротивставите на ова само со обука и правилна исхрана. Ако не консумирате доволно протеини, тогаш целиот тренинг (мускули) нема да ви помогне. И сега не велам дека сите треба да бидеме боди-билдери🤣🤣
се обидува дневно помеѓу 0,8 и 1,2 g протеини на килограм телесна тежина да ти однесам.
НАПРАВЕТЕ СВОЈ ПРОТЕИНСКИ ХАК
Протеините се посебна линија на деловно работење. Безброј, специјални производи се достапни за купување. Но, можете лесно без тоа. Домашен шејк за појадок или по сесијата за вежбање може да помогне.
Надвор едноставни состојки, Можете да направите сопствен протеински шејк, од кои некои веројатно веќе ги имате дома. Правите без голем број на хемиски адитиви и сепак имате сеопфатна грижа.
Дали знаевте дека многу протеински пијалоци додаваат шеќер? Може да кажете дека овие пијалоци понекогаш ја игнорираат темата „здрава исхрана“!
Но, што ако ти кажам дека можеш да го имаш сето тоа? Високо квалитетни состојки, растителни протеини и тоа без додаден шеќер!
ХРАНА КВАЛИТЕТНА ХРАНА ВО ВАШИОТ тресење
Дали е основа на мојот пијалок Матеница. Јас не пијам млеко, но многу сакам матеница. Има малку калории, содржи само 1 гр маснотии и содржи важни состојки за цревата.
Матеницата е а пробиотска храна, што е нус-производ на производство на путер. Полн е Бактерии на млечна киселина и тие ги прават вашите цревни бактерии навистина среќни😆
Исто така, содржи матеница сите 8 есенцијални аминокиселини - тие се навистина важни за вашето тело - затоа се нарекуваат неопходни! Телото не може сами да ги произведува овие и затоа мора да се внесат преку храна.
СКАЈР - ПРОТЕИНСКАТА БОМБА МЕGУ ЈОГУРТИТЕ
Дали и вие јадете почесто? Скајр? Јас скоро се извлеков од класичниот јогурт и претпочитам да јадам Скајр. Содржи 11 g протеини на 100 g - класичен јогурт само 4 g ! Нема уште аргумент за вас? Па, пробајте колку има вкус на кремаста храна - само супер вкусно.
И бидејќи е многу богата со протеини и кремаста, природно е најдобрата состојка за мојот протеински шејк.
Овес
Секој што ме познава знае дека сум каде и да можам овесна каша спакувај се Влакна, протеини, многу хранливи материи и не толку доминантни по вкус - така е лесно да се измами насекаде!.
Дали знаевте дека овесната каша има способност да го намали холестеролот? Може да започнете со обид - ако јадете околу 20 гр овесна каша секој ден околу 14 дена, тогаш нивото на холестерол требаше да падне (секако дека не можете сами да го измерите, но треба да работи во принцип).
Со 10 g влакна на 100 g и 12,5 g протеини во иста количина, тие се само одлични!
ЛИНЗЕР
И моите најблиски ленено семе може да се меша во толку многу рецепти! Важно е само редовно да се консумираат во ладни јадења, бидејќи омега 3 масните киселини што ги содржат се чувствителни на топлина.
На мое задоволство, лененото семе содржи и многу, многу протеини! 100 g доаѓаат на околу 30 g протеини - тоа е многу. Не заборавајте на полинезаситените масни киселини (кои се исто така неопходни) што ги има таму. Значи апсолутна додадена вредност за нашиот тресење!
Слатка прашина од семе од лупин
Можеби знаете сурутка во прав или протеински прав што можете да ги купите во аптеките или аптеките. Овие прашоци се во повеќето случаи хемиски произведени и вклучени многу адитиви и шеќер. Јас не сум fanубител на овие производи - тоа е јасно!
Изборот на природна храна богата со протеини може да биде поголем отколку што мислите.
На лупин може да ви биде познато само како цвет од градината. Од ботаничка гледна точка, сепак, таа спаѓа во иста група со грашок и грав. Производите на лупин веќе долго време се достапни во продавниците како алтернатива на сојата. Тие сè уште не се толку познати.
Цветовите содржат горчливи материи, тие се израснати, а исто така е и едно одличен извор на протеини потекнува. Има брашно од лупин, намази, лепи од лупин, па дури и замена за месо.
40 g протеини на 100 g и сите 8 есенцијални аминокиселини - тоа е одличен рекорд! Ако претходно префериравте соја, тогаш еве ја информацијата дека лупинот содржи 50 пати помала концентрација на фитоестрогени во споредба.
Како алтернатива на слаткиот прав од семе од лупин, исто така можете
- Протеин од грашок или
- Користете протеин од коноп
Овие сите имаат еден различен протеински состав - Најдобро е да добиете совет во продавницата за здрава храна или да пробате кој од нив има најдобар вкус.
КРСТАКА РЕАКЦИЈА ВО АЛЕРГИЈА НА КИЧЕДИВИ
ОПАСНОСТ: Меѓутоа, ако сте алергични на кикирики, бидете внимателни - конзумирањето сладок лупин може да доведе до вкрстена реакција.