М 18 5; 5; 105 фунти (1,6 м 48 кг) Сакам да дуплирам добивка
Ова прашање веќе има одговор тука:
Сакам да добијам тежина и мускули, затоа ми треба добра исхрана. За жал, се полнам премногу брзо и не знам што да правам за да јадам повеќе.
Мојата цел е да достигнам 55 кг.
Што мислите дека треба да направам?
Еј, и јас некогаш имав недоволна тежина (58 кг) и сега сум слаба на 180 см (77 кг). Имам неколку совети.
- Не пушете и не користете лекови бидејќи тие го уништуваат вашиот апетит и вашата исхрана
-Јадете закуски, не прескокнувајте оброк. Честопати, слабите луѓе прескокнуваат појадок и јадат огромен оброк навечер, а потоа мислат дека јаделе доволно.
-Брои калории! Ова ви дава идеја за тоа колку јадете. Ова е да ве спречи да се прејадете и да мислите дека е доволно, што е честа појава кај почетниците. Откако ќе ги изброите калориите неколку недели, ќе добиете чувство за тоа што е доволно.
Исто така, имам потешкотии да добијам тежина. Решението не е да јадете поголеми оброци (не како и да е на почетокот), туку редовно да јадете. Наместо 3 оброци на ден, обидете се да јадете 6 пати на ден - тука добро ви доаѓаат протеинските шејкови. Мојата рутина додека беше рефус беше нешто како ова:
7:00 часот - Појадок (овес + јогурт + протеини) 10:00 часот - Протеински шејк 3 мерни лажички Ручек - Ручек (пилешки гради + микробранова вреќа со ориз) 3:00 часот - Банана + протеински шејк 17:00 часот - Сесија за вежбање 19:00 часот - Вечера ( Јаглехидрати + протеини)
Може да биде напорна работа, особено јадење кога не сте гладни, но се навикнувате и треба само да се придржувате до распоредот. Отпрвин навистина имав проблеми со пилешкото + оризот на ручек затоа што немав апетит, само седев на работното место и го изорав.
Користејќи го овој план за обука и тренинг пет пати неделно, успеав да ја зголемам својата тежина од 79 кг на 85 кг за нешто повеќе од три месеци, претежно со чисти мускули. (Јас сум 6'2 толку многу повисок).
Ние користиме колачиња
Ние користиме колачиња и други технологии за следење за да го подобриме вашето искуство со прелистување на нашата веб-страница, да ви покажеме персонализирана содржина и насочени реклами, да го анализираме сообраќајот на нашата веб-страница и да разбереме од каде доаѓаат нашите посетители.
Со продолжување, вие се согласувате на наше користење на колачиња и други технологии за следење и потврдувате дека имате најмалку 16 години или имате согласност од родител или старател.
Деталите можете да ги прочитате во нашата политика за колачиња и политика за приватност.