6 позиции на јога за почетници
Преглед
Серија позиции на јога за почетници можат да бидат првиот чекор кон прифаќање на оваа физичка, ментална и духовна пракса на телото и умот, со цела низа придобивки за телото и умот.
Јогата го подобрува тонусот на мускулите, флексибилноста и рамнотежата, помагајќи во борбата против стресот и ослободување на напнатоста акумулирана внатре.
Врз основа на специфични техники на дишење, наречена пранајама, јогата се покажа корисна во неколку научни напори за намалување на симптомите на депресија, анксиозност и хронична болка, во поголема мера од вообичаените опции за третман.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Јога и нејзините здравствени придобивки
Јогата е практика на умот и телото, која комбинира вежби за истегнување со контролирано дишење и релаксација. Повеќето здравствени придобивки од јогата се однесуваат на значително намалување на ефектите од стресот, намалување на крвниот притисок и подобрување на функционирањето на срцето.
Општо земено, јогата се смета за алтернативна комплементарна медицинска пракса, која ги исполнува принципите на физичка и ментална дисциплина, за да се постигне хармонична општа состојба. Главните компоненти на различните форми на јога се:
- позиции. Исто така наречен пози, се однесува на низа движења дизајнирани да ја зголемат силата и флексибилноста на телото. Позициите варираат од положби што овозможуваат тотална релаксација, до крајно предизвикувачки тешки пози, кои максимално ги истегнуваат физичките граници.
- здив. Контролата на здивот е суштински дел од практиката на јога. Дишењето се смета за витална енергија, која може да ја насочуваат луѓето во вистинските насоки, за да се добие потребниот ментален мир.
Потенцијалните здравствени придобивки од јогата може да биде
- Намалување на стресот. Ефект докажан со бројни студии, кои исто така откриле подобрување на расположението и општата благосостојба.
- Подобрување на кондицијата. Преку оваа практика, телесната рамнотежа се обновува, се зголемува флексибилноста на телото, точноста на движењето и физичката сила.
- Контрола на хронични заболувања. Јогата помага во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, депресија, хронична болка, вознемиреност или несоница.
Јога позиции за почетници
1. Едноставно преминување на нозете (Сухасана)
Држете го 'рбетот што е можно поправен, а потоа притиснете силно на коските што го поддржуваат вашето тело на земја. Затворете ги очите и длабоко вдишете, а потоа издишете што е можно побавно.
Оваа основна позиција на јога вежба ќе ви помогне да ја подобрите флексибилноста на грбот и да го ослободите стресот.
2. Позицијата на мачката
Седнете на душекот свртен кон подот, потпирајќи се на дланките (раширени раце) и на колена. Осигурете се дека дланките се наоѓаат точно на рамената, а колената се совршено усогласени со колковите. Обидете се да ја дистрибуирате вашата тежина рамномерно на секоја рака, држејќи ги прстите разделени.
Вдишете и заоблете го грбот нагоре, доведувајќи ја брадата што е можно поблиску до градите.
Ментално опишете ги сензациите на истегнување што се чувствуваат од областа на вратот до долниот крај на 'рбетот.
Како што издишувате, заоблете го грбот надолу и подигнете ја брадата што е можно повисоко. Повторете го движењето неколку пати, додека не почувствувате 'рбетниот столб да се релаксира и градите да се опуштат.
3. Позицијата на дрвото
Ставете ги дланките заедно како да правите молитва и подигнете ги над главата.
Оставете ја целата телесна тежина на десната нога, а потоа подигнете го и свиткајте го левото колено и потпрете го подножјето на ногата на бутот на десната нога. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа повторете го движењето со другата нога.
Позицијата на дрвото го истегнува телото по целата должина, од петиците до врвовите на прстите, истовремено помагајќи да се подобри флексибилноста на телото.
6 позиции на јога за напредни
5 позиции на јога за намалување на анксиозноста
Придобивките од антицелулитни креми
4. Позицијата на кучето наведната напред
Во оваа позиција на јога, телото на вежбачот формира превртен V со земјата. Стоејќи, поставете ги дланките надолу на душекот, држејќи ги рацете совршено испружени и на кратко растојание од колковите.
Потпрете се на колена паралелно со колковите, а потоа издишете додека ги кревате колената од душекот и исправете ги колковите и грбот кон таванот.
Држете ги ѓоновите совршено прицврстени на земјата и главата свртена надолу, помеѓу горните екстремитети и во согласност со нив. Погледнете го стомакот и застанете во оваа позиција 5-10 циклуси на дишење. Важно е да можете да го одржувате 'рбетот совршено исправен!
5. Позицијата на детето
Една од најпријатните позиции во јогата е положбата на детето, која потсетува на положбата на фетусот во матката на мајката. Кога се чувствувате многу под стрес, можете да се опуштите во оваа многу пријатна позиција од физичка гледна точка.
Од положбата на кучето потпрено нанапред, вратете се на потпора на коленото и залепете го грбот на задниот дел на нозете, додека не ги допрете колената со градите. Спуштете ги рамената и истегнете ги рацете напред колку што можете, а потоа длабоко вдишете и опуштете се колку што ви треба.
Позицијата на детето е исто така корисна за истегнување на грбот и ублажување на болката на ова ниво, и може да се примени во пракса од секој почетник, од која било возраст, без ризици.
6. Позицијата на гулабот
Како да изведувате склек, истегнете ја левата нога колку што е можно назад, држејќи ги коленото и ѓонот цврсто прицврстени на земјата.
Свиткајте го телото на десното колено колку што можете и потпрете се на лактот, ако е премногу мака. Вдишете и издишувајте полека 5 пати. Пред да го повторите движењето со другата нога, притиснете ја левата нога со сета своја сила за да ги истегнете стапалата на стапалата.