Магнезиум; Храна

Храната што содржи магнезиум треба да биде на менито секој ден.

За многу луѓе, здравиот начин на живот е важен дел од нивното секојдневие. Сакате да направите нешто добро за вашето тело и да му ги дадете сите хранливи материи. Ова, се разбира, вклучува и доволно снабдување со витален минерал магнезиум.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување магнезиум од 300 до 400 мг за возрасен - во зависност од возраста и полот. Еднострана исхрана (на пример, диета, брза храна) и губење на магнезиум преку индустриска обработка и подготовка може да резултира во несоодветно снабдување со магнезиум. Стресот и физичката активност исто така може да доведат до губење на магнезиум.

фит и активен
со магнезиум

Радио извештај за грчеви во теле

Храна богата со магнезиум

Магнезиумот е природно присутен во храната. На пример, 100 гр банани содржат 36 мг магнезиум. Значи, ќе мора да јадете многу од тоа за да добиете барем 300 мг магнезиум на ден. Доколку се зголеми потребата од магнезиум, ова станува многу потешко.

Магнезиум: трпеза за храна

Просечна содржина на магнезиум 50 - 150mg/100 g

овесна каша	140 мг
Грав (бел)	130 мг
Грашок	120 мг
Леб од цели зрна	90 мг
Тестенини	67 мг
ракчиња	67 мг
Филе од харинга	61 мг
спанаќ	58 мг

Ементалер (45% т. Пијалок)

33 мг
лосос	29 мг
Пастрмка	27 мг
Свинско месо (филе)	22 мг
Говедско месо (филе)	21 мг
Полномасно млеко	12 мг
јогурт	12 мг

Магнезиум - на маса секој ден

Основа за доволно снабдување со витален минерал магнезиум е здравата и балансирана исхрана. Ако тоа не е можно во некои фази од животот, препорачуваме да се надополни со висококвалитетен препарат од магнезиум од аптека.

* Зголемување на концентрацијата на магнезиум во крвта по 30 минути, во урината по 2 - 4 часа.

Задолжителни текстови

Магнезиум-Диаспорал® 300 мг, гранули (активна состојка: магнезиум цитрат) Област на апликација: Третман и спречување на недостаток на магнезиум. Содржи сахароза (шеќер) и натриум.

Магнезиум-Диаспорал® 150, капсули (активна состојка: магнезиум оксид) Област на примена: недостаток на магнезиум, ако тоа е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле).

Магнезиум-Диаспорал® 100, пастили (активна состојка: магнезиум цитрат) Поле на примена: Докажан недостаток на магнезиум ако тоа е причина за мускулни нарушувања (невромускулни нарушувања, грчеви во теле). Содржи сахароза (шеќер).

Магнезиум-Диаспорал® 2 mmol/-4 mmol, раствор за инјектирање (активна состојка: магнезиум сулфат) Области на примена: Докажан недостаток на магнезиум доколку е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле), еклампсија, прееклампсија, предвремено породување. Терапија со магнезиум сулфат е индицирана само ако нивото на магнезиум во серумот е под нормалните вредности (0,8-1,1 mmol/l) и нивото на калциум серум е нормално (2,2-2,7 mmol/l).