Не здебелувајте на годишен одмор - вистинската храна на одмор - Торстен При

Летниот распуст е тука. Работевте долго на овој ден. Јадете малку, спортувајте повеќе. Ја достигнавте фигурата во бикини или телото на плажа најдобро што можете. Сега одморот е пред самиот агол и се прашувате како можете да престанете да се здебелувате на одмор.

Зошто се дебелеете на годишен одмор?

Причините зошто се дебелеете на годишен одмор се едноставни:

Јадете премногу
Јадете премногу често
Вие не се движите
Сакате да се почестите со нешто
Јадете погрешна храна

Причините зошто се дебелеете на годишен одмор се секогаш исти. Честопати се применуваат неколку или сите од нив. Само оние кои детално ги знаат причините можат свесно да направат нешто во врска со тоа.

Јадете премногу на одмор

Ол инклузивно одморите нè примамуваат да се прејадеме. Едноставно затоа што храната (а особено пијалокот) е секогаш достапна. Јадеме повеќе отколку што навистина треба. Заеднички: Од еволутивна гледна точка, нашето тело има тенденција да јаде повеќе отколку што навистина му треба и да го користи за лоши времиња. Но, веќе нема лоши времиња и затоа резервите на маснотии се зачувуваат дури и по празникот.

Дали до тебе намерно, што јадеш Слушајте ги сигналите на вашето тело. Внимавајте на вашето чувство на глад. Престанете да јадете кога сте сити. Можете да го направите ова со избор на помали порции, јадење полека и свесно добро џвакајќи.

Јадете премногу често

Инклузивно ве искушува да јадете или пиете нешто постојано. На крајот на краиштата, вие плативте за тоа! За жал, овој начин на размислување е многу чест. Но, релаксацијата и вредноста на вашиот годишен одмор не можат да се мерат според тоа колку често и колку сте треснале во бифето.
Обидете се да јадете максимум 3 пати на ден. Избегнувајте внесување калории преку пијалоци, бидејќи тие честопати содржат многу шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Закуски и закуски, исто така, имаат многу непотребни калории што всушност не ви требаат, бидејќи стомакот е сè уште полн од вклучена доручек.

Сакате да се почестите со нешто на одмор

Друга причина зошто добивате тежина на одмор е тоа што сакате да се почестите со нешто. Тоа е разбирливо. Напорно работевте цела година за овој одмор и сега сакате тој да биде што поубав. Можам да ја разберам мислата.

Јас сепак сакам да ве натерам да размислите:

Дали навистина се почастувате себе си и вашето тело со нешто кога цел ден се полнете со штетни работи?

Дали се навистина безброј топки сладолед, коктели или шести стек што го прават вашиот одмор нешто посебно?
не мислам така!

Внимателно размислете дали препуштањето на себе и на вашето тело веројатно ќе ви наштети. Особено затоа што можете да уживате и во помали порции. Не секогаш зависи од големината или количината. Нека биде посебен десерт, навистина вкусен коктел во вистински момент со кој се почастувате. Треба да биде нешто посебно.
Само бидете свесни за разликата помеѓу уживањето и ненаситноста.

Се движите премалку/воопшто не

Конечно празници. Исцрпени сте од напорните работни недели пред тоа. Летот или погонот беше исцрпувачки. Конечно пристигнавте на вашата посакувана локација и можете да ги оставите нозете да висат.
Но, наместо само да одмарате секој ден, треба да започнете да се движите умерено. Ова ги намалува вишокот килограми на вагата по одморот. Се чувствувате подобри, порелаксирани и позафатени.

Само обидете се да се движите колку што можете повеќе. Во лето, секако ги има сите можности во вода: пливање, ватерполо, кану, педалинка, едрење, игри во вода. Главната работа е што се движите.

Честопати има многу можности за рекреација како што се бадминтон, тенис, фудбал, танцување и други активности.

Ако не, многу често имате можност да одите во теретана во хотелот. Инаку, можете да тренирате 15 минути во собата наутро. Нашата спортска програма со дополнителен режим („тренинг во движење“) е совршена за ова, во кое не ви требаат никакви помагала.
Ако не ви се допаѓа да работите спортска програма, можете едноставно да направите склекови (проверете го нашето видео со варијации на склекови), повлекувања (некаде на карлицата) или сквотови (тука има и дополнително видео).

Секако можете и да џогирате. По можност наутро (пред појадок). Циркулацијата на крвта ги стимулира мозокот, циркулацијата и мускулите и ве снабдува совршено со кислород. Се чувствувате подобро цел ден. Обуката на празен стомак исто така го зајакнува согорувањето на маснотиите.

Во спротивно, можете едноставно да бидете посвесно активни. Трчање по скали, многу пешачење, возење велосипед, romубопитување наоколу (со децата), користење спортски објекти.

Јадете погрешна храна

Не само на шведска маса, туку и во ресторан или како само-угостителство, можете да јадете многу погрешни работи. Јадете што подоцна слета на колкот. За да го спречите ова, треба да знаете и да избегнете некои од стапиците што ве чекаат на одмор.

Во следниот пасус ќе разгледам подетално како треба да ги соберете вашите оброци во зависност од локацијата за одмор и видот на сместувањето.

Премногу јаглехидрати

Едноставно правило на палецот важи за јаглехидратите. Ако не сакате да се претворат во маснотии и да слетаат на вашите проблематични области (на пр. Колкови или задник), или треба да дури и не јаде или изгори. Јаглехидратите главно се согоруваат во мускулите. Значи, кога се движите. Доколку не сакате да се здебелите на годишен одмор, треба да ги намалите јаглехидратите или да вежбате повеќе. Веќе имаше совети за движење погоре.

пијалоци

Калоричните пијалоци особено сакаат да слетаат на колковите. Бидејќи овие во голема мера се составени од јаглехидрати, тие го зголемуваат енормно нивото на шеќер во крвта. Навитканиот инсулин осигурува таложење на маснотии. Затоа, треба да консумирате само вода, чај, (црно) кафе и лесни пијалоци без калории надвор од оброците. Тие немаат никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Треба да пиете калорични пијалоци (ако ги имате) само со храна.

Закуски и закуски

Истражувањата покажаа дека закуските и закуските многу често го надминуваат вкупниот број на калории во текот на денот. Затоа, обидете се да ги избегнете сите можни закуски и да јадете само три пати на ден ако е можно. Ова исто така помага да се одржат константни нивоа на инсулин.

Јадење на одмор без зголемување на телесната тежина

Одморите можат да бидат многу различни. Исто и храната. Сега ќе се обидам да се осврнам на најчестите сценарија што ве чекаат на одмор. Ако нешто недостасува или е нејасно, прашајте во коментарите.

Празници со вклучена маса

Особено е тешко да не се здебели на одмор вклучен или вклучена. Понудата е едноставно огромна. Висококалорични оброци се секогаш достапни. Дисциплината и решеноста се ставени на тест тука. Честопати, дури и најдобрите резолуции не помагаат. Но, има неколку точки што треба да ги имате предвид за да не се здебелите на одмор.

Сепак, вклучена маса е особено идеална за јадење правилна храна. Отвори ги очите! Има доволно вкусна и здрава храна. Се разбира, тука треба да одолеете на некои искушенија. Сепак, навистина може да вреди. Тука има одлични, вкусни и здрави работи што би ги подготвиле само со голем напор и неподготвеност дома. Со нетрпение очекуваме да го!
Најдобро е да се користи a Започнете супа или салата. Значи, веќе имате нешто во стомакот и не брзајте кон нездравите алтернативи.

Обидете се да избегнете или барем да ги намалите готовите преливи со салата. Можете да го навестите вашиот сопствен облекување од оцет и масло. Исто така, треба да додадете протеинска состојка како јајце, туна или лосос во вашата салата.

Со главното јадење треба да бидете внимателни да не консумирате премногу јаглехидрати. Месото и рибата често се достапни во големи варијации во бифеата. Особено во јужните земји, рибата и месото се честопати специјалитети и се презентираат поинаку отколку што ги знаеме. Пробај. Непознатите јадења често имаат многу подобар вкус отколку што првично изгледаат.

Јадете многу зеленчук со вашиот извор на протеини и обидете се да ги намалите класичните прилог. Како по правило, препорачуваме да јадете максимум 1 порција јаглени хидрати по оброк (појадок, ручек, вечера). Тоа може да биде, на пример, малку лук леб за салата плус неколку компири. Или земете чинија (!) Со тестенини. Или лажичка сладолед или парче торта по вечерата.

Свежото овошје е често погодно за десерт, дури и на шведска маса. Има вкусен вкус, природно е слатко, но здраво и е многу подобро за вас и вашето тело отколку индустриските слатки или готови колачи. Ако не сакате без него, споделете дел од десертот. Ова ќе ви даде вкус и сепак ќе можете да ги намалите калориите и шеќерот.

Како општ совет, препорачливо е да земете мали чинии на бифето. Значи, јадете помалку. Општо правило. Подобро е да пробате мали порции и да одите повторно наместо да ставате премногу храна прво на вашата чинија, а потоа во себе.

Вечера за одмор во à la carte ресторан

Во ресторанот имате и неколку опции за паметно да ја изберете вашата храна. Изборот овде секако не е голем како во бифето, но јадењето во ресторанот има и предност што не можете да јадете бесконечно многу во споредба со вклучена.

Основните правила важат и во ресторанот. Обидете се да избегнувате пијалоци со калории, намалете ги јаглехидратите.
Класичните јадења како што се шпагети Болоњезе, шницел со помфрит, итн. Се многу богати со јаглени хидрати и во исто време содржат малку корисни. Тука или треба да се обидете да изберете нешто поразлично од самиот почеток или да ги оптимизирате садовите.

На пример, можете да се отпишете од гарнитурата по нарачка и наместо тоа да побарате салата. Алтернативно, честопати можете да добиете повеќе зеленчук наместо гарнир. Ова не треба да претставува проблем во повеќето ресторани. Многу ресторани, исто така, се движат со времето и сами нудат алтернативи со малку јаглени хидрати или јадења со малку јаглени хидрати. Тука треба само да прашате. Соодветните вработени обично се среќни да помогнат.

Основното правило важи повторно за десерт: изостави или сподели. Поголемиот дел од времето повеќе не сте гладни после вечера, но сепак сакате десерт. Ако го делите десертот, вредите за парите во однос на вкусот, но заштедивте непотребни калории и нездрав оброк. Ако сметате дека е глупаво да седите додека сите други јадат десерт, можете да нарачате еспресо.

Одмор за самостојно угостителство

Одморите за самоугостителство не се разликуваат од животот дома. Не е важно дали сте во стан за одмор, куќа за одмор или бунгалов на кампот. Барањата навистина не се разликуваат и имате сè што ви треба за да не мора да добивате тежина на одмор. И тука треба да планирате многу добро. Така можете да разбиете неколку стапици однапред.
Ако одите многу на екскурзии, препорачливо е да користите сурова храна. Тврдо варени јајца, ореви, овошје, кварк или ладно (секако претходно пржено пилешко) имаат одличен вкус. Вкусно натопување направено од скијар/кварк, билки, сол, бибер и малку масло е исто така одлично да се однесе.

Одмор за време на кампување

Одморот за кампување е исклучок, бидејќи тука условите честопати се сосема различни. Во зависност од тоа колку е луксузна вашата опрема, имате повеќе или помалку опции за подготовка на здрава храна. Важен предуслов за да не мора да добивате тежина на одмор.

Особено проблемот со ладењето претставува голем предизвик за многумина. Многу малку патуваат со фрижидер. Како алтернатива, би било добра идеја да земете кул торба или кутија со вас. На овој начин, можете барем да ја одржувате храната кул за кратко време и не сте зависни само од јадење и храна од пригодна храна. Ако имате фрижидер или дури и ледено сад, секако можете да направите одличен шопинг однапред. Замрзната храна како зеленчук е исто така одлична за употреба при кампување.

На празник за кампување, дефинитивно е добра идеја да земете шпорет за кампување и мала тава со вас за најмала варијација. Двата прибор ви помагаат многу и навистина не заземаат многу простор.
Се разбира, во зависност од барањата и просторот, има многу одлични кујнски апарати кои се специјално дизајнирани за кампување. Можете да најдете добар избор на корисен материјал за кампување користејќи го копчето подолу.

Со цел не само да зависиме од готовата храна за време на кампниот одмор, правилното планирање не смее да изостане. Ако имате шпорет за кампување, тава и тенџере со вас, веќе имате многу опции. Така, можете да подготвите јајца во сите можни варијации. За појадок можете да направите изматени или пржени јајца. Можете исто така да готвите тврдо варени јајца неколку дена.

Секако, скарата е дел од вистински празник за кампување. Здравата скара често не е толку тешка. Подетални информации за ова можете да најдете во нашиот блог пост Здрава скара. Во принцип: Ставете многу зеленчук и месо богато со протеини на скара. Избегнувајте сосови со висок шеќер и кечап ако е можно. Лесниот кечап содржи многу помалку шеќер и затоа е исто така поздрав и посоодветен за да не се здебелите на годишен одмор.
За да не мора да носите премногу работи со вас, треба да размислите практично. На пример, можете да купите кисела домати во масло и да го користите маслото за пржење.

Во спротивно, треба да јадете многу суров зеленчук, вкусно овошје и зеленчук (храна со прсти), ореви и тврдо варени јајца на вашиот одмор за кампување. Така, останувате на безбедна страна и можете да јадете здраво и вкусно.

Заклучок - не добивајте тежина на одмор

За да не мора да добивате тежина на одмор, треба да се следат неколку основни правила (без разлика каде одите). Секако, секој одмор има и свои посебни карактеристики на кои треба да обрнете внимание. Но, со правилно планирање, многу често е можно.
Сепак, не бидете премногу строги кон себеси и не се стресувајте. Бидејќи дефинитивно треба да уживате во вашиот одмор и да не мора постојано да размислувате како и што ќе јадете следно. Човечка природа е да ги остави сите пет да бидат на годишен одмор. Но, проверете дали свесно уживате во работите и не претерувајте постојано. Бидејќи ненаситноста не е добра за умот или телото.