Магнезиум оксид, магнезиум цитрат Магнезиумот има многу позитивни ефекти
Дали се препорачува магнезиум оксид или магнезиум цитрат зависи од индивидуалната состојба и толеранцијата. На крајот на краиштата, и двете варијанти на магнезиум имаат корисни ефекти.
Магнезиумот првпат беше опишан во 1775 година, при што магнезиумот првично се користеше како магнезиум сулфат во земјоделството, особено во сточарството како сол Епсом. Медицинската важност на микроелементот, како и суплементацијата на магнезиум постојано се става во фокусот во изминатите децении. На пример, во врска со стресот, крвните садови, срцевите заболувања, срцевите аритмии и како важен електролит во бременоста, тој е испитан поблиску. Типични симптоми на недостаток на магнезиум се грчеви во мускулите и напнатост, палпитации и немир, главоболки, но и депресивно расположение. Постои цела палета производи со магнезиум за да се избегне недостаток на магнезиум. Во основа, магнезиумот се јавува во неоргански или органски соединенија. Во крајна линија е дека магнезиум цитрат и магнезиум оксид како додаток на магнезиум имаат малку различни ефекти врз телото.
Депозити на магнезиум во храната
Снабдувачите на магнезиум во храната се пред сè производи од цели зрна како што се леб, ориз и тестенини и овесна каша. Следно во различни Зеленчук како спанаќ и колера, но исто така и компири како и во Мешунки и разни Ореви. Други извори се минерална вода, особено лековита вода, вода од чешма со доволно тврдост на водата. Различни јадра и семиња како што се семе од тиква, семки од сончоглед и сусам, исто така, содржат магнезиум.
Елементот во трагови магнезиум има различни важни функции во човечкото тело!
Елементот во трагови магнезиум делува како кофактор за повеќе од 300 ензими, дел од над 600 ензими и регулира голем број основни функции. Овие вклучуваат мускулна контракција, невромускулни функции, контрола на шеќерот во крвта и контракција на миокардот и крвен притисок. Магнезиумот исто така игра важна улога во производството на енергија во организмот. Во крајна линија е дека недостатокот на магнезиум е поврзан со бројни болести .
Тековна иранска студија за смртноста на коронавирусната болест Ковид-19 покажа дека особено постарите пациенти со прекумерна тежина имаат поголем ризик од смртност ако страдаат и од недостаток на магнезиум.
Бројни студии ги потврдија корисните ефекти на додатокот на магнезиум земен покрај диетата. На пример, новите резултати од мета-анализата покажаа дека магнезиумот, исто така, има позитивни ефекти врз крвниот притисок кај пациенти со дијабетес тип 2, без оглед на телесната тежина.
Каква улога игра магнезиумот во организмот
Човечкото тело за возрасни содржи околу 25 грама магнезиум. Околу 60 проценти од ова се наоѓа во коските. Околу 30 проценти се исто така присутни во мускулите. Во долгорочното складиште на коските, содржината на магнезиум се намалува до 70 проценти во текот на животот.
Магнезиумот е неопходен за бројно снабдување со енергија (како што се фосфорилација, синтеза на АТП) или реакции што трошат енергија (како што се јонски пумпи, мускулна контракција). Исто така е неопходен за спроведување на возбуда во нервните и мускулните клетки.
Недостаток на магнезиум предизвикува загуби на калиум во клетките. Ова доведува до преоптоварување на клетките со натриум и калциум. Ова за возврат може да го стави организмот под стрес. Затоа, магнезиумот исто така се смета за важен против стресот. Ова е затоа што го инхибира приливот на калциум во клетките на срцевиот мускул и ослободувањето на адреналин и норадреналин.
Во секој случај, улогата на магнезиум во клеточниот метаболизам е многу сложена и сеуште не е целосно разбрана. Иако науката покажа дека магнезиумот влијае (модулира) на многу функции во клетките.
Недостаток на магнезиум и референтни вредности
Магнезиумот е од витално значење за луѓето. Вклучено е во многу метаболички процеси. Недостатокот на магнезиум во организмот е резултат на намалувањето на концентрацијата на магнезиум во крвта. Технички, ова е познато како хипомагнеземија. А. Недостаток на магнезиум може од разни причини се случуваат.
Многу Луѓето не ја консумираат препорачаната количина магнезиум. Ова е особено точно за млади, стари лица и бремени жени. Покрај тоа, луѓето со дијабетес или хронично воспалително заболување на цревата имаат зголемена потреба. Стресните ситуации и менталните болести исто така можат да ги потрошат вашите физички резерви.
Луѓето кои се занимаваат со интензивен спорт имаат потреба од два до три пати поголема магнезиум. Испуштањето на почвата, неправилната исхрана и зголемувањето на готовите производи, исто така, промовираат недостаток на магнезиум поврзан со диета.
Внес и дозирање на магнезиум
Во основа, можете да земете додаток на магнезиум без оглед на дневните оброци или оброци. За ноќни грчеви во теле може да биде корисно да се зема магнезиум навечер пред спиење. Бидејќи нивото на магнезиум секогаш паѓа малку ноќе, па грчевите може да се појават полесно.
Спортистите треба да земаат магнезиум по вежбање доколку е можно, бидејќи мускулното релаксирачко дејство на минералот е непожелно за време на вежбање. Магнезиумот исто така може да има лаксативно дејство кај чувствителни луѓе.
На пример, ако земате 3 x 150 mg магнезиум дневно, распореден во текот на денот, околу 208 mg или 46% се апсорбираат од телото. Ако додадете иста количина во само една доза, т.е. 1 x 450 mg, тогаш се апсорбираат само 108 mg или околу 24%.
Сегашните Референтни вредности на D-A-CH препорачуваат дневно внесување од 300 до 400 мг магнезиум за возрасни. Децата треба да внесат од 80 до 310 мг:
бебе: 0 до помалку од 4 месеци 24 mg; 4 до помалку од 12 месеци 60 mg
деца: Од 1 до под 4 години 80 мг; 4 до под 7 години 120 мг; Од 7 до под 10 години 170 мг;
Од 10 до под 13 години 230 до 250 мг; 13 до под 15 години 310 мг.
Тинејџери Од 15 до под 19 години од 350 до 400 мг; Од 19 до под 25 години 310-400 мг;
Возрасни 25 до под 51 година 300 до 350 мг; 51 и постари од 300 до 350 мг.
Бремени жени 310 мг и доилки 390 мг.
Магнезиум оксид или магнезиум цитрат
Постојат голем број производи кои содржат магнезиум. Тие содржат минерал во неоргански или органски соединенија. Сепак, соединението не игра никаква улога во фармаколошката биоеквиваленција и општата апсорпција на магнезиумот.
Претпоставката дека магнезиумот од органски соли е „подобар“ е широко распространета. Сепак, ова не се однесува на статусот на долгорочно снабдување. Дали се препорачува магнезиум оксид или магнезиум цитрат зависи од индивидуалната состојба и толеранцијата.
Во природата, магнезиумот се јавува главно во неорганска форма. Телото тогаш најмногу ги внесува како оксид и хлорид преку храната.
Природна појава
Во природата, магнезиумот главно се наоѓа во неорганска форма како оксид, карбонат и хлорид. Примери се доломит, магнезит и морска вода. Кај растенијата, магнезиумот е главно во хлорофилот. Од друга страна, органските соли како што се магнезиум цитрат се јавуваат само во мали траги.
Телото главно зафаќа магнезиум во тенкото црево (апсорпција). Стапката на орална апсорпција не се зголемува линеарно, но се намалува со зголемување на понудата. Покрај тоа, составот на храната значително влијае на тоа како телото го користи магнезиумот.
На пример, храната богата со маснотии и растителни влакна, како и калциум, фитати, оксалати и фосфати може значително да ја намали апсорпцијата. Во просек, организмот апсорбира околу 40 проценти од магнезиумот проголтан со храна.
Магнезиум оксид за клетките
Магнезиум оксидот има ограничена растворливост во вода во нормални услови (pH 7,0, 20 ° C). Во согласност со природниот внес и искористеност на храната во организмот, магнезиум оксидот се апсорбира рамномерно и подолг период во алкалната средина на цревата.
Основата на оваа биолошка „ретард ресорпција“ е законот за масовно дејствување според следната равенка на дисоцијација: слабо растворлив MgO + 2 H2O -> растворлив Mg (OH).
Веднаш штом цревата ги апсорбира јони на магнезиум, нарушена е рамнотежата. Потоа веднаш повторно се ослободува магнезиум од оксид на магнезиум.
Овој процес се одвива преку цревата во текот на времето на транзит. И тоа треба да овозможи постојано снимање во текот на неколку часа до денови. Ова треба да му помогне на телото да се собере и да се одржува продавниците на магнезиум на долг рок.
Студија на Шехтер и сор. (2012) откри дека телото е во состојба значително подобро да го складира магнезиумот од магнезиум оксид во клетките по неколку недели. Во споредба со магнезиум цитрат. Спротивно на тоа, телото побрзо апсорбира магнезиум цитрат.
Хомеостаза и апсорпција во организмот
Концентрацијата на слободни јони на магнезиум во телесните течности е регулирана во многу тесен опсег. Во спротивно, хомеостазата (одржување на внатрешната рамнотежа со помош на контролни системи) во организмот би била изложена на ризик.
Ова значи дека телото мора да се заштити од прекумерни загуби на апсорпција со многу мал внес на магнезиум и од прекумерна апсорпција. Затоа, во суштина има два патишта за транспорт кои се одговорни за апсорпција на магнезиум јони во цревата.
Активниот транспорт секогаш останува постојан на околу 7,1%. Без оглед колку е висок или мал внесот на магнезиум. Пасивниот транспорт се одвива во насока на проток на вода и градиент на концентрација. Заситен е со единечен внес од околу 250 до 300 мг.
Сè на сè, ова значи дека не постои линеарна врска помеѓу внесот на магнезиум и внесувањето на магнезиум, туку дека внесувањето е повеќе како крива на заситеност.
Затоа, апсорпцијата паѓа од 65% со многу мал внес (70 мг) на околу 11% со исклучително висок внес (2 г).
Индивидуална препорака и толеранција на магнезиум оксид или магнезиум цитрат
Дали се препорачува магнезиум оксид или магнезиум цитрат зависи пред се од соодветната ситуација. Бидејќи и двете варијанти имаат јасни предности. Ниту магнезиум оксидот ниту магнезиум цитрат не се сами по себе подобри или полоши.
Магнезиум цитрат се смета за повеќе растворлив во вода. Брзата апсорпција предизвикува кратко зголемување на нивото на магнезиум. Како резултат на хомеостазата, апсорбираниот магнезиум се излачува исто толку брзо. Поради краткото време на задржување во телото, складиштата за складирање во коските и мускулите не можат да се надополнат. Магнезиум цитрат е идеален за брзо и краткорочно снабдување со магнезиум во спортот и за грчеви во мускулите.
Од друга страна, магнезиум оксидот се препорачува за долгорочно таложење на нивото на магнезиум и за полнење на сопствените наслаги на магнезиум во организмот. Патем, магнезиум оксид и магнезиум карбонат во шумливи форми (гранулирани со лимонска киселина) се претвораат во магнезиум цитрат кога се раствораат во вода.
Во суштина, преголемата доза на магнезиум цитрат може да предизвика лаксативно дејство кај чувствителните луѓе. Често ги погодува мажите или луѓето со воспалително заболување на цревата. Патем, една неодамнешна студија покажа дека магнезиум оксидот не е значително подобар од плацебо за олеснување на ноќните грчеви во нозете.
Додатокот на магнезиум цитрат ја подобри артериската вкочанетост
Вкочанетоста на артериите е тесно поврзана со процесот на атеросклероза. Атеросклерозата, пак, е независен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Тоа влијае на идните кардиоваскуларни настани и смртност.
Неодамна, истражувачите покажаа дека додатоците на магнезиум цитрат доведуваат до клинички релевантни подобрувања во артериската вкочанетост. Остана нејасно дали забележаниот ефект се должи на магнезиум цитрат. Или дали другите соединенија на магнезиум исто така може да имаат слични ефекти.
Значи, научниците сега сакаат да ги проучат долгорочните ефекти на магнезиум цитрат и магнезиум оксид врз артериската вкочанетост. Покрај тоа, некој сака да ги испита можните основни механизми. Ова исто така вклучува промени во крвниот притисок и промени во цревната флора.
Литература:
Соубиран Ф, Милицер Б. Анхармонија и фазен дијаграм на магнезиум оксид во режимот Мегабар. Фис Рев Лет. 2020 23 октомври; 125 (17): 175701. дои: 10.1103/PhysRevLett.125.175701. PMID: 33156661.
Alamdari NM, Afaghi S, Rahimi FS, et al. Фактори на ризик за смртност кај хоспитализирани пациенти со КОВИД-19 во најголем центар за упатување во Иран. Tohoku J Exp Med. 2020; 252 (1): 73-84. дои: 10.1620/тјем.252.73
Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Ефектите на суплементацијата на магнезиум врз мерењето на крвниот притисок и дебелината кај пациент со дијабетес тип 2. Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања [објавено на интернет пред печатење, 2020 година 8 мај]. Biol Trace Elem Res. 2020; 10.1007/s12011-020-02157-0. дои: 10.1007/с12011-020-02157-0
Picone G, Cappadone C, Farruggia G, Malucelli E, Iotti S. Проценката на интрацелуларниот магнезиум: различни стратегии за да се одговори на различни прашања. Магнес Рез. 2020; 33 (1): 1-11. дои: 10.1684/час.2020.0464
Ëlоел Ц. Шутен, Питер J. Isорис, Роналд П. Менсинк, Ричард М. Данел, Франс Гурман, М. Ребека Хајнер-Фокема, Ринсе К.Версма, Шарлот А. Кејзер, Мартин Х. де Борст, Стефан Ј. Л. Бакер. Ефекти на додатоците на магнезиум цитрат, магнезиум оксид и сулфат на магнезиум врз артериската вкочанетост кај здрави лица со прекумерна тежина. Протокол за студија за рандомизирано контролирано испитување. Испитувања. 2019 година; 20: 295. Објавено на Интернет 2019, 28 мај. Дои: 10.1186/s13063-019-3414-4
Абдулах М. Ал Алави, Сандавана Вилијам Мајони, Хенрик Фалхамар. Магнезиум и човечко здравје: Перспективи и насоки на истражување. Int J Ендокринол. 2018 година; 2018: 9041694. Објавено на Интернет 2018 Април 16. дои: 10.1155/2018/9041694
Fine KD, Santa Santa CA, Porter JL, Fordtran JS. Цревна апсорпција на магнезиум од храна и додатоци. Ј Клин Инвест 1991 година; 88: 396-402.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Биорасположивост на магнезиум од магнезиум цитрат и магнезиум оксид. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55.
Нога Рогуин Маор, Мордехај Алперин, Елена Штурман, Хасан Каиралдин, Моран Фридман, Калед Каркаби, Узи Милман. Ефект на додаток на магнезиум оксид врз ноќни грчеви во нозете: рандомизирано клиничко испитување. JAMA Intern Med. 2017 година мај; 177 (5): 617-623. Објавено на Интернет 2017 Февруари 20. дои: 10.1001/jamainternmed.2016.9261
Лиу Д, Ли Ј, hangанг М, Ванг Д. Студија за поврзаност помеѓу типовите на биомаса и предтретман на магнезиум оксид. Биосур Технол. Декември 2019 година; 293: 122035. дои: 10.1016/j.biortech.2019.122035. Epub 2019 21 август.
Магнезиум оксид и магнезиум цитрат во проверката на фактите. Алберт Компек, Марија-Ана Борник. MEDMIX преку Интернет, 2017 година.