Магнезиум - вака ви помага да изгубите тежина Дозирање
↺ Последно ажурирање: 16 март 2020 година
Д. како што магнезиум Може да помогне при грчеви во мускулите што можеби сте ги прочитале или слушнале некаде, но дали сте знаеле и дека магнезиумот помага и исто така помага во градењето на мускулите како природен согорувач на маснотии може да работи? Што точно е магнезиум и како може да ви помогне да изгубите тежина, ќе ви кажам во овој пост!
Што е магнезиум?
Пред да влеземе во темата магнезиум како согорувач на маснотии, важно е да знаете што е магнезиум?
Во хемијата, магнезиумот е елемент и метал на алкална земја. За човечкото тело, сепак, тоа е многу повеќе, тоа е есенцијален минерал, без кои нашето тело не може да функционира.
Исто така важно е да се знае: Магнезиумот не може да го произведува самото тело, затоа е неопходен дневен внес на оваа супстанца.
Каков ефект има овој минерал во телото?
Магнезиумот е вклучен во над 300 витални процеси во организмот. За да ги одржиме овие функции, потребни ни се околу 300 до 400 милиграми секој ден. Еве краток преглед за што му треба магнезиум на нашето тело:
- За одржување на кардиоваскуларниот систем
- За функциите на мускулите и нервите
- За градење коски, заби и ДНК
- За ослободување на хормони и супстанции за гласник
- За управување со стресот
- За согорување на јаглехидрати и масти
.
Како што можете да видите, ни треба магнезиум за сите витални функции. Соодветно на тоа, исто така е важно да ја апсорбираме оваа супстанца од храна што содржи магнезиум.
Обично нашето тело има приближно. 20 до 25 грама складирани во магнезиум. Но, само еден процент од овие залихи активно работи во крвта. 60% се потребни во коските, каде што магнезиумот исполнува важна функција за поддршка. Останатите 39% може да се најдат во мускулите и органите.
Дневната препорачана дневна потреба е исто така доволна само ако сопствените гастрични резерви на организмот се добро исполнети, вие сте здрави и не се занимавате многу со спорт!
Значи, треба да земете и магнезиум како додаток во исхраната?
На ова прашање не може да се одговори генерално. Сепак, постојат ситуации во животот кога постои зголемена потреба за магнезиум.
Нашите тела излачуваат околу 300 до 400 милиграми магнезиум секој ден преку пот и урина. Сепак, постојат многу ситуации што доведуваат до зголемена потрошувачка на магнезиум. Примери се:
- кај активни луѓе
- Деца и млади
- чест стрес
- кај болести како што се депресија, анксиозни нарушувања, грип, дијабетес или мигрена
- кога пиете пилула
- во бременост
- Луѓе на возраст над 60 години
- кога земате лекови, како што е кортизон
Овде е особено препорачливо да користите висококвалитетен додаток на храна со магнезиум. Ако на телото му недостасува магнезиум, тој го зема од коските.
Студијата за срцето Фрамингам, која ги истражува факторите на ризик за срцеви заболувања од 1948 година, открила дека недостаток на магнезиум може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања за 22% во рок од неколку дена.
Во најлош случај, недостаток на магнезиум во организмот исто така може да доведе до влошување на растот на коските.
Дозирање магнезиум - колку му е потребно на телото како спортист?
Во случај на предозирање со магнезиум, минералот има лаксативно дејство, бидејќи телото не може целосно да користи предозирање со магнезиум. Затоа е важно да нема премногу чиста по порција/капсула елементарен магнезиум е вклучен.
Доза на магнезиум од 2-3 порции, со вкупно 300-400 mg распоредени во текот на денот, е за физички активни луѓе затоа се препорачува.
Според Федералниот институт за проценка на ризик, дозата на магнезиум од 250 mg на ден е доволна за луѓе кои не се занимаваат со спорт!
Купи магнезиум? Дефинитивно треба да обрнете внимание на ова
Ако сакате да купите магнезиум како додаток, треба да обрнете внимание и на дозирната форма што ја содржи. Магнезиум цитрат, на пример, може многу добро да се апсорбира од телото и затоа е првиот избор.
Но, уште подобро е производ со магнезиум како овој, што е комбинација на различни органски Состав на магнезиум содржи.
Исто така е важно да се забележи, колку чист, т.е. елементарен, магнезиум е содржан во секоја капсула! Можеме да консумираме магнезиум само во комбинација со други молекули. Тоа значи: Може да има само 60 мг елементарен магнезиум во 400 мг магнезиум цитрат! Затоа, секогаш дознавајте за елементарната содржина на магнезиум по капсула пред да купите.
На совршен производ од магнезиум е, исто така ослободени од адитиви, како што се магнезиум стеарат, бои или ароми.
Капсули со магнезиум - ова се нашите топ 3
- ГолеминиГолемини
- елементарен МГ по капсула основно = ја означува вистинската содржина на магнезиум во соединението на магнезиум, како што се магнезиум цитрат или магнезиум оксид елементарен МГ по капсула
- Форма на магнезиумФорма на магнезиум
- Место на производствоМесто на производство
- веганскивегански
- без адитивибез адитиви
- Наши
рејтингНаши
рејтинг - Рејтинг на АмазонРејтинг на Амазон
- Амазон премиерАмазон премиер
- Natureубов на природата - Цитрат на магнезиум
- Големини 180 капсули
- елементарен МГ по капсула 120 мг
- Форма на магнезиум Три-магнезиум ди-цитрат
- Место на производство Германија
- вегански
- без адитиви
- Наши
рејтинг9,7/10"Одлично" - Рејтинг на Амазон
- Амазон премиер
- Амазон.де
- Веле Спорт - комплекс магнезиум
- Големини 180 капсули
- елементарен МГ по капсула 125 мг
- Форма на магнезиум Магнезиум цитрат,
-бисглицинат,
-малат - Место на производство Германија
- вегански
- без адитиви
- Наши
рејтинг9,8/10"Одлично" - Рејтинг на Амазон
- Амазон премиер
- Амазон.де
- AAVALABS - магнезиум цитрат
- Големини 180 капсули
- елементарен МГ по капсула 60 мг
- Форма на магнезиум Магнезиум цитрат
- Место на производство во ЕУ
- вегански
- без адитиви
- Наши
рејтинг8.4/10„Па“ - Рејтинг на Амазон
- Амазон премиер
- Амазон.де
Дали знаевте дека прекумерната тежина може да биде знак за недостаток на магнезиум?
Бидејќи магнезиумот е основна хранлива материја за нашето тело, недостаток на магнезиум може да доведе до голем број опасности по здравјето. Еден од симптомите на недостаток на магнезиум е дебелината .
Со недостаток на магнезиум станувате подебели, па затоа и повеќе болни - но зошто е тоа така?
Ако има недостаток на магнезиум, телото развива повеќе желби за храна. Овие прекумерни јадења обезбедуваат висок внес на калории и на долг рок ќе акумулирате маснотии.
Друга причина е што недостаток на магнезиум целосно го инхибира варењето на маснотиите. Магнезиум и Витамини од Б-комплекс тесно соработувајте при варењето на храната. Ако недостасува магнезиум, тоа значи дека ензимите што треба да се активираат за варење не можат да се активираат.
Ова може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта и, следствено, до дебелина!
Покрај овие симптоми, недостаток на магнезиум го блокира и согорувањето на мастите. Магнезиумот ја извршува подготвителната работа за инсулин во клетките. Без магнезиум, инсулинот повеќе не е во можност да ги отвори клетките за да пренесе шеќер. Нивото на инсулин се зголемува и се забрзува складирањето на шеќер во масните наслаги.
Магнезиумот помага и при слабеење?
Експерименти врз животни со глувци покажаа дека гените на гоење се активирале само кај глувци кои имале недостаток на витамини од групата Б.
И ако повторно сфатите дека витамините Б може да учествуваат во метаболизмот само ако има доволно магнезиум, ќе откриете дека магнезиумот може да спречи активирање на гените на гоење.
Понатаму, со доволно снабдување со магнезиум, можете да осигурате дека клетките повторно реагираат чувствително на инсулин. И обратно, ова значи дека шеќерот повеќе не се чува во масните наслаги толку брзо.
Доволен магнезиум во вашата исхрана може да осигури дека ќе изгубите маснотии подобро и побрзо!
Која е најдобрата храна со магнезиум?
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа, пробајте и додадете неколку храна што содржи магнезиум или додатоци во исхраната во вашата дневна исхрана.
Ова исто така треба да биде првиот чекор во диетата, бидејќи проблемот со плановите за диета е обично тоа што тие тешко содржат храна со магнезиум. Ова секако е контрапродуктивно при слабеење и треба да се избегнува по секоја цена.
Храна богата со магнезиум е:
Овесни снегулки, семки од тиква, авокадо, спанаќ, леќа, соја, банани, ореви и семиња, какао во прав, кафеав ориз