Магнезиум; Витамин Б12 која храна ги содржи и двете
Ажурирано на 9 март 2019 година
6 минути време за читање
На секое човечко тело му се потребни магнезиум и витамини од групата Б, како што е витамин Б12, за здравје. Особено магнезиумот е вклучен во голем број различни процеси во мускулите и нервите - како и воопшто во енергетскиот биланс на организмот. Прочитајте повеќе за односот овде, како и ефектите на магнезиумот и витаминот Б12 врз организмот и во која храна е содржан магнезиумот.
Затоа магнезиумот и витамин Б12 се важни за организмот
Витаминот Б12 првенствено се користи за генерирање енергија од потрошената храна. Витаминот е исто така вклучен во формирање на крв и обновување на сопствените клетки на организмот, а во исто време игра важна улога во метаболизмот на протеините и мастите. Недостаток на витамин Б12 има далекусежни ефекти и може, на пример, да доведе до симптоми на недостаток како што се Тешкотија во концентрацијата, замор и замор да водат. Слично на другите витални супстанции, како што се фолна киселина, калциум или железо, исто така, се јавува Магнезиумот комуницира со витамин Б12 (Кобаламин). Со помош на магнезиум, телото може да произведе аденозилкобаламин од кобаламин, што им треба на електраните на клетките (митохондриите).
Во комбинација со витамин Б12 е Минерал од магнезиум на пример кај Активирање на витални ензими вклучени. Овие осигуруваат, на пример, дека храната се распаѓа на нејзините компоненти за време на варењето и на тој начин може да се апсорбира од телото. Сепак, пред сè, се користи магнезиум Контрола на општите мускулни функции во телото.
Е за здрави коски, Долго време калциумот се сметаше за основна нутритивна компонента, која исто така се смета за природен антагонист на магнезиум. Додека прекумерната концентрација на калциум доведува до напнатост и грчеви, магнезиумот, од друга страна, ги релаксира мускулите. Минералот е одговорен, меѓу другото, и за регулирање на содржината на калциум во мускулите со намалување на приливот на калциум.
Покрај тоа, експертите сега открија дека и други витални супстанции како што се фолна киселина и магнезиум, но и витамин Б12, работат на сличен начин Стабилност и еластичност придонесе од коските. Затоа, секогаш треба да се осигура дека има доволно снабдување со витални материи за да се спречат можните симптоми на недостаток.
Магнезиум и витамин Б12 во храната
Исто како витамин Б12, телото произведува минерал Магнезиумот не е самиот. Наместо тоа, тој мора да биде одделен се снабдува преку храна волја. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), препорачаната количина на потрошен магнезиум за возрасни е помеѓу 300 и 400 милиграми на ден. 1 Ова зависи од возраста или полот. Исто така е важно дали сте во моментот бремена или го доите вашето дете.
Концентрацијата во почвата е одлучувачка за процентот на магнезиум во храната. Ова влијае не само на растителниот свет, туку и - преку потрошувачката на храна - на големи делови од животинскиот свет (тревојади).
Следната храна, на пример, содржи магнезиум (даден во милиграми на 100 грама):
Висока содржина на магнезиум:
- Кашу ореви (270 мг)
- Бадеми (220 мг)
Просечна содржина на магнезиум:
- Темно чоколадо (149 мг)
- Брашно од цело пченично брашно тип 1700 (140 мг)
- Ореви (130 мг)
- Готвени лисја од спанаќ (43 мг)
- Едам (37 мг)
- Банани (36 мг)
Помала содржина на магнезиум:
- Варен плашик (24 мг)
- Портокали (14 мг)
- Кравјо млеко (12 мг)
- Пченично брашно тип 550 (10 мг) 2
На а урамнотежена исхрана Повеќето луѓе обично ги исполнуваат своите дневни потреби за магнезиум преку консумирање леб, млечни производи или овошје. Но, дури и безалкохолните пијалоци често содржат многу магнезиум. Минералната вода е многу добар извор на магнезиум. Во секој случај, вреди да се разгледа подетално содржината на шишето со вода за да се открие колку е голема количината на минерал што ја содржи.
На нашето тело му треба витамин Б12 за оптимално функционирање. Која диета е погодна за ова?
Земете магнезиум во комбинација со витамин Б12?
Во однос на ефектите на магнезиумот и витамин Б12, честопати се поставува прашањето до кој степен Предности или недостатоци настануваат кога и двете витални супстанции се земаат заедно или одделно едни од други. Особено со Набавка на додатоци во исхраната покрај дневната исхрана мислењата се разликуваат.
Здравото човечко тело всушност не апсорбира вишок магнезиум и витамин Б12, тоа го прави само фрли го. Само со нарушена функција на бубрезите постои ризик од вишок магнезиум, кој се манифестира во позната како хипермагнеземија. Симптомите на оваа болест вклучуваат дијареја, слабост, низок крвен притисок или намалување на мускулните рефлекси. Со такви знаци, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Општо, сепак, може Се е чисто сè додека се придржувате до препораките на германското друштво за исхрана.1 Дополнителна безбедност обезбедуваат оние кои редовно ги проверуваат вредностите на крвта кај својот лекар.
Ние нудиме квалитетно обезбедени и научно здрави информации за медицински и здравствени теми - доведени до точка од медицински уредници и природни научници.
Информациите обезбедени од здравствените портали на специјализираниот издавач за здравство и медицина (во натамошниот текст „здравствени портали“) се наменети исклучиво за информативни цели и на никаков начин не ги заменуваат личните совети, прегледи или дијагнози од лиценциран лекар. Содржината што е достапна на здравствените портали не може и не смее да се користи за да се создадат независни дијагнози и/или само-лекување и во никој случај не може да ја замени посетата на лекар.