Магнезиум во храната Оваа храна треба да биде на вашата листа за купување - kaufDA magazin -

Магнезиумот исполнува важни функции во нашето тело, па затоа е важно да се насити од него. Така што нашето тело е добро снабдено, можеме да внесеме магнезиум преку некои намирници. Во оваа статија сумиравме неколку намирници за вас кои содржат релативно голема количина на магнезиум.

Колку магнезиум ви треба?

Во принцип, магнезиумот е еден од Метали припаѓа Исто така е дел од човечкото тело и може да го произведе дури и човечкото тело. Важно е да имате доволно од тоа минерал се внесува преку храната.

Генерално, Возрасни потреба од 300 до 350 мг магнезиум на ден потреба. Постојат примери разлики на потребата од пол или дес Возраст. Еден зголемен Дневно барање имаат магнезиум, на пример атлетичар, бидејќи губат магнезиум преку пот. Исто така дијабетичар често имаат зголемена потреба за магнезиум, бидејќи излачуваат повеќе минерал во урината.

Магнезиумот е познат, на пример, по својот ефект против Мускулни грчеви и главоболка. Исто така се вели дека се користи, меѓу другото, и за одржување на коските и забите. Покрај тоа, треба да послужи за производство на протеини и да обезбеди намалување на заморот и исцрпеноста.

Храна со магнезиум - Оваа храна содржи магнезиум

Постојат некои намирници кои се многу добри Извор на магнезиум и што би сакале да ви го претставиме. Создадовме разни категории за ова, вклучувајќи житни култури, зеленчук, ореви и млечни производи. Во секоја од овие категории ќе најдете храна богата со магнезиум. Исто така, наведуваме колку магнезиум во милиграми По 100 грама се вклучени.

Gито

Productsитни производи, особено производи од цели зрна, имаат многу висока содржина на магнезиум. Наведовме некои од нив во табелата подолу и ја посочивме содржината на магнезиум на 100 грама. Можете да најдете храна како киноа, пченични трици и копродукции во сите нив Супермаркети а во меѓувреме и со многумина Попусти како Алди и Лидл. Пченични трици и производи од цели зрна се исто така достапни во Аптеки како да се купат Росман и ДМ.

Леб од цели зрна = 38 мг
Тестенини од цело зрно = 62 мг
Овесна каша = 137 мг
Ориз од цело зрно = 43 мг
Пченични трици = 235 мг
Киноа = 276 мг

овошје

Храната како бобинки и банани се особено добри извори на магнезиум. Но, другите видови овошје исто така можат да бидат во тек. Од оваа причина додадовме некои овошја за вас со соодветните вредности на магнезиум.

Рибизла = 17 мг
Киви = 24 мг
Капини = 30 мг
Малини = 30 мг
Ананас = 17 мг
Банани = 36 мг

зеленчук

Покрај овошјето, некои зеленчуци имаат и многу висока содржина на магнезиум. Веднаш на врвот се швајцарската блитва и спанаќ. Но, постојат и други зеленчуци што можете да ги ставите на вашата чинија за да го поддржите вашиот баланс на магнезиум.

Швајцарска блитва = 81 мг
Колраби = 43 мг
Компири = 20 мг
Спанаќ = 58 мг
Кале = 31 мг
Рен = 33 мг
Брокула = 24 мг

Ореви, јадра и семиња

Ореви, семиња и јадра се идеални извори на магнезиум. Иако тие обично имаат многу калории поради нивната висока содржина на маснотии, тие сепак се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана. Составивме неколку добри извори на магнезиум за вас овде. Оваа храна со магнезиум можете да ја најдете во вашиот доверлив супермаркет.

Кикирики = 168 мг
Кашу ореви = 267 мг
Сусам = 351 мг
Бадеми = 252 мг
Семки од сончоглед = 325 мг

Млечни производи

Покрај калциумот, млечните производи обезбедуваат и други важни супстанции за нашето тело. Поради оваа причина, ние составивме некои од нив тука, како што се Пармезан, Едам или Гауда, со соодветните вредности на магнезиум.

Пармезан = 38 мг
Кефир = 13 мг
Едам = 36 мг
Гауда = 28 мг
Фета = 19 мг
Полномасно млеко = 12 мг

Месна риба

Особено некои риби и морски плодови не треба да недостасуваат од оваа листа. Но, месото како свинско или печено пилешко е исто така дел од него. Откријте некои видови риби и месо што треба да се најдат на вашата листа за купување овде.

Ракчиња = 67 mg
Ракови = 67 мг
Крап = 51 мг
Херинг = 31 мг
Печено пилешко 37 мг
Свинско месо 23 мг

Повеќе храна со магнезиум

Исто така, постојат неколку намирници кои не се вклопуваат во ниту една од споменатите категории, но не треба да изостануваат. Овие вклучуваат, на пример, минерална вода и какао во прав. Ако сакате минерална вода со многу магнезиум, тогаш треба да ги разгледате хранливите вредности во супермаркет или продавница за попусти и да ги споредите. Затоа што тука има многу големи разлики.

Минерална вода = 75 mg - 241 mg (во зависност од марката)
Какао во прав, незасладен = 499 мг
Темно чоколадо со 50% какао = 195 мг
Темно чоколадо со 70% какао = 230 мг

Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа прочитајте во нашата статија "Храна за мозок„За која храна е особено добра за вашата концентрација.

Избрана слика и слики: (в) Shutterstock.com

Понуди и брошури од Media Markt, Aldi, OBI и 1500 други трговци во една апликација