Магнезиум за напнатост во мускулите Треба да го разгледате ова

Мускулната напнатост може да биде исклучително болна и да има големо влијание врз квалитетот на животот. Ако физиотерапијата и лековите не помогнат, вашиот лекар може да треба да ги провери нивоата на магнезиум. Магнезиумот исто така придонесува за здравјето на мускулите. Недостаток на минерална супстанција може да доведе до напнатост во мускулите. Овие можат да се изразат на различни начини. Многу болести можат брзо да се олеснат со санирање на недостаток на магнезиум. Но, како магнезиумот помага при напнатост? Овде можете да прочитате сè што треба да знаете.

Зошто магнезиумот може да помогне против напнатост во мускулите

Магнезиумот е од витално значење. Сепак, телото не може да го произведува самиот овој минерал, поради што мора да се внесува со дневната исхрана. Магнезиумот презема различни задачи во организмот. Ниту една клетка и тешко кој метаболички процес може да стори без основниот минерал. Горење на маснотии, регенерација на клетките, распаѓање на маснотии, здравје на забите - ова се само неколку од областите на активност на магнезиум. Минералот е исто така особено важен за здравјето на мускулите. Ако на телото му недостасува магнезиум, мускулната тензија е честа последица.

Следниве видови на мускулна тензија можат да бидат поврзани со недостаток на магнезиум:

Грчевите, особено кај телињата, се класичен симптом на недостаток на магнезиум. Најчесто се јавуваат навечер кога нивото на магнезиум е на најниско ниво.
Напнатоста во областа на рамото и вратот е особено честа појава со недостаток на магнезиум.
Во стресни ситуации, недостаток на сон или возбуда, на телото му треба многу магнезиум. Ако ова недостасува, очниот капак може да се грче.
Најекстремната форма на напнатост во мускулите е тетанија, а највпечатлива карактеристика за разликување е „положбата на шепа“ на рацете.

Но, зошто недостатокот на магнезиум доведува до напнатост во мускулите? Причината лежи во круцијалното значење што го има магнезиумот за релаксација на мускулите. Магнезиумот контролира ензим кој е одговорен за напнатоста и релаксацијата на мускулите - таканаречената миозин АТПаза. Без доволно магнезиум, мускулните клетки почнуваат да се напнуваат и грчат. Оваа реакција во основа може да влијае на кој било мускул во телото.

Како може да се третира напнатоста со Magneisum?

Пред да се обидете да ја третирате мускулната тензија со магнезиум самоиницијативно, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Недостаток на магнезиум може, но не мора да биде, причина за напнатоста. Сепак, има луѓе кои се особено лесно погодени од недостаток на магнезиум. Ако припаѓате на една од овие ризични групи и често страдате од мускулна напнатост, кажете му на вашиот лекар за можноста за недостаток на магнезиум пред прегледот.

На пример, следново ги зголемило барањата за магнезиум:

алкохоличар
атлетичар
стари луѓе
Луѓе кои редовно земаат лекови
Хронично болните, како што се дијабетичари или гастроинтестинални пациенти
Луѓе на диета

Покријте го барањето за магнезиум преку диета

Во просек, на возрасно лице му требаат околу 350 до 400 милиграми магнезиум дневно. Оваа количина нормално се внесува со храна и вода богата со минерали. Ако имате зголемена потреба за магнезиум, можете едноставно да додадете одредена храна, особено оние што содржат магнезиум, во вашето дневно мени, со цел да го зголемите внесувањето на минералот. Ореви, грав, грашок, производи од цели зрна, семки од сончоглед, семе од сусам и какао се сметаат за особено богати со магнезиум. Ако промената во исхраната не е доволна за да се задоволат потребите, магнезиумот може да се зема и со специјални додатоци на храна или лекови.

Десет храна богата со магнезиум (прог 100 гр):

Овесната каша содржи 140 мг магнезиум
Лешниците и кикириките содржат 150 мг магнезиум
Леблебијата содржи 155 мг магнезиум
Кафеавиот ориз содржи 157 мг магнезиум
Бадемите содржат 170 мг магнезиум
Просото содржи 170 мг магнезиум
Сојата содржи 220 мг магнезиум
Микроб од пченица содржи 253 мг магнезиум
Какаото содржи 415 мг магнезиум
Семките од сончоглед содржат 420 мг магнезиум

Магнезиум и мускулна тензија: можни ризици?

Обидот да се третира мускулната тензија со магнезиум ретко може да биде опасен. Нормално, вишокот на магнезиум едноставно се излачува од телото. Меѓутоа, ако имате заболување на бубрезите, треба да се внимава. Прекумерното внесување на магнезиум тогаш може да доведе до таканаречена хипермагнеземија, односно вишок на магнезиум. Во основа, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете додаток во исхраната.