6 вежби што можете да ги направите за да согорите калории
Ако сакате да согорувате калории, но не сте навикнати да вежбате, започнете полека за да спречите повреди. Постепено потоа можете да го зголемите интензитетот и времето на вежбите.
Вежбањето е една од најдобрите навики за промовирање на стабилна тежина и добро физичко и ментално здравје. Ова го стимулира согорувањето на енергијата во телото и може согорува калории.
Понатаму можете да ги одржувате здравите мускули и зглобови и направете го поотпорен.
Постојат многу различни начини на вежбање секој ден без одење во теретана.
Можете да направите многу вежби во удобноста на вашиот дом или во парк. Денес составивме 6 вежби за да согорите калории. И вие можете да имате корист од тоа!
1. Качување по скали
Со одење и спуштање по скали може да се потрошат помеѓу 300 и 500 калории, во зависност од тоа колку долго ја правите оваа вежба.
Се разбира, можете да се качите по скалите за да работите наместо да седите со лифт. Направете го ова навика и дел од вашиот тренинг.
Треба да обрнете внимание на тоа како ги ставате нозете на земја затоа што премногу притисок може да ги оштети колената.
Ако не вежбавте подолго време, треба да започнете постепено, неколку минути се доволни, бидејќи премногу може да биде штетно на почетокот.
2. Вклучување
Трчањето со добро темпо и без запирање може да согори помеѓу 325 и 450 калории (ако трчате 1 милја за 8 минути).
Тоа е многу комплетна кардиореспираторна вежба, што го активира метаболизмот, ги зајакнува нозете и ги подобрува физичките перформанси.
Како и со претходната вежба, држењето на нозете треба да биде правилно за да се спречат можните повреди.
Можете да започнете со 8 до 10 минути и постепено да го зголемувате времето за постепено да добиете поголема издржливост.
3. Сквотови
Сквотови се изведуваат и скоро на секој професионален тренинг бидејќи целото тело има корист од тоа.
Не само што можете да намалите калории со тоа, но исто така и зајакнување на глутевите, нозете и стомакот.
Постојат различни начини и интензитети на правење сквотови. На пример, можете да користите тегови покрај класичното движење за да го засилите ефектот.
Можете исто така да правите паузи, да скокате или да вежбате со професионална лента за тежина.
Сепак, започнете полека и не претерувајте со вежбите. Секогаш внимавајте на правилното држење на телото. Со цел да согорите 80 калории, се препорачува да направите 8 серии од по 20 повторувања со пауза од 45 секунди помеѓу нив.
4. Скокни јаже
Скокањето јаже веќе не е само детска игра. Оваа вежба е одлична за слабеење. Ова ја зголемува потрошувачката на енергија и ефикасно ја намалува големината на телото.
Ако го скокате јажето помеѓу 100 и 200 пати, може да потрошите околу 13 калории. Брзината со која се изведува вежбата е одлучувачка.
Прескокнување на јаже обучува повеќе мускулни групи отколку трчање. Исто така е добра вежба за рамнотежа, координација и концентрација.
5. Велосипедизам
Без оглед дали користите класичен или велосипед за вежбање: Велосипедизмот е многу здрава кардиоваскуларна вежба, со кои можат да се зајакнат различни мускулни групи.
Ако тренирате интензивно 45-60 минути, може да изгубите помеѓу 300 и 400 калории.
Покрај тоа, можете да ги зајакнете следните делови од телото со велосипедизам:
- нозе
- По
- стомакот
- сиромашни
- долниот дел на грбот
6. Танцување
Танцувањето не само што е многу забавно, туку може да се искористи и за тренирање на телото многу ефикасно и истовремено слабеење! Во зависност од интензитетот и ритамот можете да го направите тоа zразмахнете 180 и согорувајте 200 калории на сесија.
Движечките ритами како што се лулање, меренге или салса се особено погодни за ова и исто така може да се користат за изведување на аеробни вежби со низок интензитет.
Зумба со различен ритам исто така се препорачува!
Можете да го користите за зајакнување на нозете и задникот, а исто така да ја обучите стомачната област. Покрај тоа, танцувањето помага за подобра флексибилност, отпорност и вештини за координација.
Ако се сомневате во предложените вежби, можете да се консултирате со доверлив лекар или тренер за да бидете сигурни дека овие вежби се препорачуваат за вас.
Не заборавајте да започнете полека да вежбате ако не сте навикнати. Постепено можете да го зголемите интензитетот и времето на вежбите за да развиете поголема издржливост и еластичност.