Магнезиум за варење Кои се придобивките од советот за Mg

Нашиот дигестивен систем е исклучително сложен: Дури и ситни иритации може да значат дека цревата не може да ги извршува своите нормални задачи. Особено, лошата исхрана и стресот можат да имаат негативно влијание. Спектарот на можни оштетувања се движи од мала непријатност до абдоминална болка и грчеви до одржлив ослабен имунолошки систем. Нашата активност на цревата исто така реагира чувствително на премалку вежбање и на недостаток на минерали, на пример кога има дефицит на магнезиум. Како што Магнезиумот помага при варење може да ве поддржи, открива стручен придонес.

Зошто магнезиумот може да помогне во варењето на храната

Покрај различните функции во човечкото тело, магнезиумот е неопходен и за ефикасно функционирање на цревните мускули. Тоа е од суштинско значење за енергетскиот метаболизам на клетките, без кој нашите мускули не можат да работат. Магнезиумот индиректно ја промовира и подвижноста на цревата (перисталтика) преку неговиот ефект врз способноста на цревните мускули да се контрахираат и релаксираат:

Како природен антагонист на калциум, минералот има стабилизирачки ефект на намалување на возбудувањето врз нервните клетки кои пренесуваат импулси на мускулот. Додека калциумот е одговорен за затегнување на мускулите, магнезиумот гарантира дека мускулните клетки брзо се релаксираат кога напнатоста повеќе не е потребна.

Недостаток на магнезиум не само што негативно влијае на функционирањето на срцето и нервниот систем, туку и на многу процеси во дигестивниот систем. Доколку телото долгорочно нема доволно магнезиум, ова може, покрај другите здравствени последици, да ја наруши и функцијата на дигестивниот систем.

Запек може да се појави од различни причини: Како резултат на несварлива диета, недостаток на вежбање, недоволно внесување на течности, со некои болести, но и по долготрајна употреба на лаксативи. Редовното прочистување ја лишува цревата од можноста да апсорбира вода и важни хранливи материи преку мукозните мембрани.

Природната цревна функција страда, недостаток на минерали е резултат, што пак може повторно да предизвика запек. За да се избегне овој маѓепсан круг, никогаш не треба да се користат лаксативи подолг временски период. Нежна алтернатива може да биде земање додаток на магнезиум. Тука се користи навистина непожелен несакан ефект на магнезиум, омекнување на столицата со врзување вода.

Магнезиумот има лаксативно дејство?

Проголтувањето високи дози на магнезиум може да има лаксативно дејство, што резултира во лабава столица или дијареја.

Магнезиумска таблета со високи дози може да помогне во акутен запек. Снабдувањето со течности и магнезиум ја балансира рамнотежата на магнезиумот и го олеснува движењето на дебелото црево. Ако ова се повтори за неколку дена, обично е видливо омекнување на столицата и лаксативно дејство на магнезиумот. Ако слабоста на цревата опстојува подолго време, препорачливо е да го земате неколку недели. Во исто време, сепак, треба да се внесат многу влакна за да се нормализира варењето на храната. Дозите над 800 mg на ден во секој случај треба да бидат разјаснети од страна на лекар однапред.

Во клиничката област, додатоците на магнезиум долго време се користат за да помогнат во варењето на храната, особено за омекнување на столицата во случај на запек. Досега, има само многу малку валидни резултати од студијата на оваа тема.

Недостаток на магнезиум секогаш треба да се смета како причина за запек „честа болест“. Тогаш може да се избегне долгорочна употреба на лаксативи, што е штетно за здравјето. Ова е особено поволно за време на бременоста, каде што се важни активните состојки со малку несакани ефекти.

Секој што се спротивставува на запек и постоечки недостаток на минерали со дополнителен магнезиум, може да обезбеди почетна здрава рамнотежа. Релаксирачкиот ефект на магнезиум е очигледен и кога запекот е резултат на стрес. Ефектот на магнезиумот врз запекот е полесен за набудување доколку се земе во точно определен период и резултатот е документиран.

Кој магнезиум да се земе во случај на запек?

Доколку треба да се постигне лаксативно дејство со земање магнезиум, мора да се избере доволно висока доза. Ова не може да се постигне едноставно со јадење храна што содржи магнезиум. Затоа се препорачува да се земе во форма на додаток во исхраната.

Подготовките од различни производители не се разликуваат по нивниот ефект, туку само по составот на адитивите. Овие одредуваат колку брзо активната состојка магнезиум може да се апсорбира од телото. Во случај на акутен запек, има смисла да се избере магнезиумско соединение кое дејствува што е можно побрзо, како што е магнезиум цитрат.

Додатоците на магнезиум се достапни во различни дозирани форми, како што се:

Капсули
Таблети
Директен прав без вода
Шумливи таблети
Таблети за џвакање
Пастили
Дражеи

Ризици од земање магнезиум за прочистување

Кај здрави возрасни нема потреба да се грижите за здравствени ризици доколку не се надмине максималната дневна доза од 800 мг магнезиум.

Треба да се напомене, сепак, дека долгорочното внесување на високи дози може да предизвика запек повторно по прекинувањето на подготовката. Покрај тоа, преку редовно прочистување, важните хранливи материи се губат, бидејќи тие не можат да се апсорбираат од цревата. Како резултат на недостаток на минерали, пак, може да доведе до запек.

Магнезиумот, кој има малку несакани ефекти, треба да се користи само за дренажа за краток временски период. Ако запек или други проблеми со цревата траат подолго време, тие секогаш треба да ги разјасни лекар.

Исто така, се препорачува претпазливост кај болести на бубрезите: Вишокот магнезиум може тогаш да не се излачува целосно, што може да има сериозни несакани ефекти. Луѓето со заболување на бубрезите треба да земаат додатоци во исхраната само по консултација со лекар.

Колку магнезиум треба да земете ако сте запек?

Колку магнезиум е потребен за отстранување, варира од личност до личност. Има смисла прво да се утврди причината за запек, ако е можно:

Дали постои седентарен начин на живот? Запекот е честа последица на седечката работа без доволна физичка активност.
Дали диетата е доволно богата со растителни влакна? Диетите богати со растителни влакна го поттикнуваат варењето на храната, додека диетите со малку влакна често доведуваат до проблеми со варењето на храната.
Дали има недостаток на магнезиум или недостаток на други важни хранливи материи? Доколку има докажан недостаток на магнезиум, резервите на магнезиум во организмот прво мора да се надополнат пред да започне нормалната дигестивна активност.

Просечната дневна потреба на здраво возрасно лице е околу 350 мг магнезиум, препорачаната максимална дневна доза е 800 мг. Земајќи го неколку дена до недели, обично не претставува проблем за здравите луѓе.

Сепак, оваа доза не треба да се надминува без медицинско појаснување. Дури и ако магнезиумот се користи само против запек за кратко време. Дефинитивно треба да се избегнува долгорочна употреба на високи дози.

Како се јавува недостаток на магнезиум и како се манифестира?

Магнезиумот е неопходен минерал. Нашиот организам не може да произведува самиот магнезиум, но се потпира на тоа дека се снабдува преку храна или во форма на додаток во исхраната. Недостаток на оваа важна хранлива материја може да има сериозни здравствени ефекти.

Со избалансирана исхрана богата со хранливи материи и без да страдате од болести кои можат да предизвикаат недостаток на магнезиум, ризикот од недоволно снабдување е инхерентно низок. Недостаток на важен минерал не е невообичаен во Германија - современите навики на исхрана, еднострани диети и стресот се главно одговорни за ова.

Ако се снабдува премногу малку магнезиум или се троши премногу, се појавуваат симптоми на недостаток. Симптомите на недостаток на магнезиум не се секогаш правилно толкувани, бидејќи тие можат да бидат доста неспецифични, барем првично. Типично, дефицитот има влијание врз мускулната функција, така што земањето магнезиум може да биде корисно против грчеви. се други симптоми на недостаток на магнезиум

Грчење на очните капаци
Исцрпеност
главоболка
Раздразливост
Недостаток на концентрација

Сепак, недостаток на магнезиум исто така може да влијае на варењето и да предизвика симптоми како што се грчеви во цревата и запек.

Најдоцна, ако ваквите неспецифични симптоми продолжат подолг временски период, треба да ги разјасни лекар. Доколку не е можно доволен внес преку храна, недостатокот може да се компензира со земање додаток на магнезиум.

За разлика од недостаток, едвај постои прекумерна понуда на магнезиум, така што дури и со додаток на магнезиум, тешко дека ќе се очекуваат негативни несакани ефекти. Тука е важно да обрнете внимание на препораките за дневни потреби ако сакате да користите магнезиум за промовирање на варењето на храната.

Но, дури и значителното предозирање тешко би имало никакви последици врз здравите луѓе, бидејќи вишокот на магнезиум се излачува преку бубрезите. Потребна е претпазливост само за луѓе кои страдаат од нарушена функција на бубрезите. Не треба да земате додатоци во исхраната без претходно да се консултирате со лекар.

Колку е високо моето барање за магнезиум?

Вистинското барање за магнезиум може значително да варира во зависност од возраста, полот и индивидуалното здравје. Бремените жени, децата и адолесцентите, постарите лица и спортистите обично имаат малку поголемо барање, па дури и со продолжен стрес се троши повеќе магнезиум и затоа мора да се замени. За да се спречи слабост и запек, треба да се земе индивидуално препорачано дневно барање, идеално преку здрава, урамнотежена исхрана.