Магнезиумот помага во форумот за грчеви во мускулите
Одеднаш зацврстен мускул за време на вежбање или неочекувано среде ноќ е болен и непријатен. За да се избегне тоа, многумина пијат таблета магнезиум. Но, тоа воопшто помага?
Магнезиумот е вклучен во пренесувањето на стимулот од нервите до мускулите, а со тоа се овозможува движење. Нормално, ова се случува преку сигнал од мозокот: „Сега направи чекор напред“. Ако има недостаток на магнезиум, мускулот произволно се собира и по некое време повторно се релаксира. Во теорија, ако има доволно магнезиум, не треба да има ненадејни грчеви во мускулите. Сепак, клиничките студии не го потврдуваат ова.
Можни ефекти само кај бремени жени
Две прегледи од 2012 и 2014 година испитувале дали додатоците на магнезиум помагаат во грчевите во мускулите. Резултат: Оние кои земале соли на магнезиум страдале исто толку често и од грчеви толку силни како оние кои примале плацебо таблета. Ова значеше грчеви што се случија одеднаш и без очигледна причина, како што се ноќни грчеви во телињата. Во случај на грчеви поврзани со напор или болест, авторите на прегледот не најдоа добро спроведени контролирани студии.
Мал ефект е можен само кај бремени жени: ако конзумирале соли на магнезиум, имало околу еден грч помалку неделно отколку во контролната група со лажна подготовка. Дневната доза беше претежно 360 мг магнезиум. Малиот број на предмети и краткото времетраење на студијата, максимум осум недели, се критикувани во овие студии. Вистинскиот ефект на магнезиум може да биде помал.
Не е потребно дополнување
Според Австрискиот извештај за исхрана 2012 година, Австријците се снабдуваат добро со магнезиум. Количинскиот елемент се наоѓа во производи од цели зрна, млеко, живина, риба, компир и во многу видови овошје и зеленчук. Закуска која се состои од интегрален леб со сирење, банана и чаша млеко обезбедува 100 мг магнезиум. Нутриционистичките друштва во германското говорно подрачје препорачуваат 350 мг на ден за мажи и 300 мг за жени. Womenените кои дојат бараат дополнителни 90 мг, бремените 10 мг.
Според Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA), оние кои користат додатоци на храна или збогатена храна не треба да консумираат повеќе од 250 мг дневно. Нема сериозни несакани ефекти, но може да се појават гастроинтестинални поплаки, како што е водена дијареја.
Што да правам со грчеви во мускулите?
Најдобар начин да го олабавите тесниот мускул е да го истегнете. Како превентивна мерка, исто така може да биде корисно да се прават вежби за истегнување, на пример, пред спиење или вежбање. Дополнителната масажа помага да се релаксираат мускулите, особено кај спортистите. Да не вежбате и полека да го интензивирате тренингот е добро за мускулите. Пиењето исто така игра важна улога кај луѓето кои се склони кон грчеви во мускулите. Можете да дознаете повеќе за пиењето овде.
Заклучок
Повеќето од нив не добиваат никаква корист од земањето додаток на магнезиум. Два прегледи дојдоа до заклучок дека мускулот не грчеви помалку насилно или поретко отколку со лажни препарати. Врската кај спортистите не е соодветно испитана. Бремените жени можат да имаат корист, иако студиите на кои тие се базираат покажуваат недостатоци.
Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM: Магнезиум за грчеви во скелетни мускули. База на податоци за Кохрен Сист Рев 9: CD009402 (2012).
Sebo P, Cerutti B, Haller DM: Ефект на терапијата со магнезиум врз ноќните грчеви во нозете: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања со мета-анализа користејќи симулации. Фам практика 31: 7-19 (2014).
Австриска гранка Кокрајн: Магнезиум против грчеви во мускулите? (Пристапено на 24.11.2015).
Германско друштво за исхрана, Австриско друштво за исхрана, Швајцарско друштво за исхрана (Ур.): Референтни вредности за внесот на хранливи материи. Бон, 2. издание, 1. издание (2015).