Здрава исхрана за остеопороза
Медитеранската диета не само што спречува кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и рак, туку исто така ги зајакнува коските и мускулите за време на менопаузата, според една студија.
Медитеранска диета за здрави коски
Медитеранската диета е една од растителните форми на исхрана. Затоа главно се состои од зеленчук, овошје, мешунки, компири, житарици, маслиново масло, ореви и семиња. Се дополнува одвреме-навреме со риба и морска храна и малку овчо или козјо сирење или овчо или козјо јогурт. Сепак, тешко може да има млечни производи од кравата. Месото и колбасот играат само мала улога во медитеранската исхрана.
Претходните студии веќе покажаа дека медитеранската диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи дијабетес, карцином (на пр. Рак на матка) и низа други хронични заболувања. Меѓутоа, на темата менопауза и здравјето на коските, не е спроведено скоро никакво истражување за овој вид диети.
По менопаузата: густината на коските и мускулната маса се намалуваат
Водачот на студијата Таис Расија Силва од Универсидад Федерал до Рио Гранде до Сул во Бразил објаснува дека е добро познато дека густината на коските кај многу жени драматично се намалува за време и по менопаузата поради падот на нивото на естроген.
Ова пак го зголемува ризикот од остеопороза и скршени коски. Во исто време, мускулната маса често се намалува за време на менопаузата. Сепак, намалените скелетни мускули придонесуваат за слабост, понизок квалитет на живот и повисоки стапки на смртност, особено кај постарите луѓе. Студија беше објавена само во јануари 2018 година, која покажа колку медитеранската диета може да заштити од слабост.
Со медитеранска диета: поголема густина на коските и поголема мускулна маса
103 жени се пријавија доброволно за студијата на Силва, која беше презентирана на годишниот состанок на Ендокриното друштво во Чикаго во март 2018 година. Нивната просечна возраст била 55 години, што значи дека поминувале во менопауза. Анализирана е исхраната на жените и се испитува нивната густина на коските, процентот на телесни масти и мускулната маса на скелетот.
Колку подобро жените се придржувале до критериумите на медитеранската диета, толку е поголема нивната коскена густина и поголема мускулна маса. Оваа корелација не само што беше значајна, туку беше и целосно независна од тоа дали жените земале хормонска терапија или не, и исто така независна од нивната физичка активност и нивните навики за пушење.
Диета како не-лек форма на превенција од остеопороза
Медитеранската диета - според истражувачкиот тим околу Силва - е исклучително корисна стратегија без лекови за спречување на остеопороза и фрактури на коските кај жени во менопауза. Бидејќи овој вид диета има многу други здравствени придобивки, никогаш не е доцна да се направи промената.
Критериумите за здрава исхрана може да се најдат тука: 25 правила за здрава исхрана. Составивме понатамошни холистички мерки за превенција од остеопороза тука: Спречување на остеопороза