Мај; 2011 година; БЛОГОВИ
Докажано е дека стануваме сè поголеми и поголеми. И се чини дека како што расте нашата големина, сè околу нас расте, вклучувајќи чинии и порции храна.
Количината на храна што ја купуваме, подготвуваме или јадеме е драматично зголемена во последните 30 години. Бројот на „големи“ пакувања во супермаркетите се зголеми за десет пати, а порциите храна во ресторанот се 250% поголеми од препорачаната големина на порција.
Чинијата за вечера во денешно време содржи 36% повеќе храна отколку што содржела пред 30 години, а лажиците што ги користиме се близу до големината на малата лопата. Со други зборови, „нашите навики во исхраната“ се менуваат - количината на храна што ја сметаме за нормална станува сè поголема. И тоа нè прави постари, исто така.
Додека ја прилагодуваме нашата гледна точка за големината на храната, ние исто така ја прилагодуваме околината за да одговара на нашето зголемување на телесната тежина. Автомобилите се опремени со големи држачи за чаши - затоа што клиентите го бараат тоа. Одиме во згради со ротирачки врати поголеми од половина метар отколку што беа пред 10 години, избегнуваме дожд со чадори двојно поголем од стандардниот дијаметар Побарувачка за крути тоалетни седишта, двојно поголеми фотелји и - Sorryал ми е да споменам - ковчези двојно пошироки, сите растат.
Ова не значи дека ќе се откажеме - ќе започнеме да ги менуваме деловите што ги сметаме за прифатливи и со тоа ќе ја промениме нашата тежина. Да, статистиката е мрачна, но ако почнеме да веруваме дека тежината од 110-120 кг е нормална, ќе се убедиме дека битката не може да се добие.
Трансформацијата на порциите што ги консумираме е нешто со што секој од нас треба да се соочи на одредено ниво, секој ден. И покрај тоа што знаеме дека поголемите пакувања, поголемите чинии и поголемите делови не прават да јадеме повеќе, знаењето не е доволно. Сите ние треба да се справиме со влијанијата врз животната средина што ја одредуваат количината на храна што ја јадеме. Треба да се едуцираме, да научиме да купуваме помали количини храна и да послужуваме помали порции храна на помали чинии - сепак треба да научиме да бидеме задоволни со помалку.
ХЕРБАЛИФ оди во финале со Барселона
Сабота, 28 мај, е денот на големото финале во Лигата на шампионите
Сабота, 28 мај, 21:45 часот, ВО ИВО во
Колку време е потребно за да се намали телесната тежина?
Сфаќаме дека тоа не е задоволителен одговор, но темпото со кое едно лице може да изгуби тежина зависи од многу работи. Тоа е како патување. Може да ја погледнете картата, да утврдите колку километри треба да поминете, да откриете која ќе биде брзината и потоа да процените колку време ќе биде потребно за да стигнете таму. Ова понекогаш работи. Но, може да наидете на сообраќаен метеж или заобиколен пат. Или можеби возите низ град во кој претходно не сте биле и одлучите да застанете некое време.
Приближно исто е ако сакате да изгубите тежина, дури и ако математиката е прилично едноставна. Можеме да процениме колку калории согорувате кога одмарате (стапка на метаболизам), тогаш можеме да се фокусираме на дополнителните калории за вашето моментално ниво на активност. Ако сакате да изгубите килограм за една недела, треба да се откажете од околу 500 калории од вашата исхрана секој ден. Или трошите 500 калории помалку секој ден, или ги трошите тие калории преку вежбање, или би било препорачливо да најдете комбинација од двете.
Проблемот е во тоа што има премногу работи кои влијаат на крајниот резултат. Една би била дека проценките за тоа колку калории согорувате секој ден се само тоа: проценки. Водењето евиденција за тоа колку калории консумирате е исто така проценка - повеќето студии не успеаја дека луѓето имаат тенденција да ги потценуваат калориите за најмалку 20%.
Што е со калориите што мислите дека ги трошите? Табела за вежбање ќе ви каже дека за еден час пливање согорувате 500 калории - но дали пливате 60 минути континуирано? Вие навистина пливате?
Значи, тоа е како на патување, можете да претпоставите колку време ќе биде потребно за да ги постигнете своите цели. Но, мора да прифатите дека тоа е само претпоставка. Ако постојано ги намалувате калориите за 500 калории на ден, тогаш да, треба да изгубите околу половина килограм неделно. Но, исто како кога возите со вашиот автомобил, не можете да одржувате постојана брзина или да согорувате гориво со совршено конзистентно темпо. Како сообраќаен метеж или заобиколување, одредени работи може да се случат за да го забават или запрат процесот на слабеење. Конечно, можете да се вратите на вистинскиот пат за да продолжите понатаму.
Ако се запрашате „колку време ќе трае?“, Ве охрабрувам прво да се фокусирате на позитивните промени што ги правите на патот, затоа што, на долг рок, ако ја подобрите вашата исхрана и станете поактивни, вишокот килограми ќе исчезне самостојно. Исто како на патување, понекогаш мора да се фокусирате на патувањето, помалку на дестинацијата.
Wellness.ro е сертифициран Trusted.ro
На 12.05.2011 година, Wellness.ro стана првата страница на производите на Herbalife која доби ознака за доверба Trusted.ro.
ДОВЕРЕНИ стандарди се многу високи. Дознајте детали за нив тука.
ДОВЕРЕН сертификат, Wellness.ro станува страница со максимална доверба каде што можете да купувате производи на Herbalife за вас или вашите најблиски.
Важно е да се знае дека Wellness.ro, со ДОВЕРЕЕ сертифициран, е во согласност со важечкото законодавство и добрите практики во е-трговијата, обезбедувајќи притоа пријатно искуство во купување.
Откријте ги предностите на трговијата преку Интернет со наша помош, Wellness.ro !
Како да стареете здрави
Многумина од нас сакаат да мислат дека сме помлади отколку што навистина сме. Тоа е нешто што го забележуваме додека прелистуваме семејни албуми со фотографии и сфаќаме колку се чини дека постарите родители или баби и дедовци изгледале на возраст од околу 50 години во споредба со тоа колку луѓе на иста возраст изгледаат сега.
Дури и да е така, нашите тела започнуваат со бавно опаѓање околу 30-та година од животот - време кога ниту еден систем не останува недопрен. Напредокот во медицината и науката покажа дека живееме многу поздраво отколку што живееја нашите родители, така што се очекува да можеме да работиме и да живееме подолго од нив.
Науката ги проучува ефектите на стареењето на сите фронтови. Особено внимание се посветува на важноста на одржување на мускулната маса за да не одржуваме здрави, полни со живот и независни како што старееме. Имањето соодветни мускули значи дека, како што старееме, остануваме здрави и подвижни за полесно да одржуваме рамнотежа што спречува падови. А, како мускулното ткиво согорува калории, додека го одржува, ќе ни помогне да останеме во форма исто така.
Ако не се грижиме за своите мускули, ќе бидеме сè послаби и ќе ја губиме силата - како што мускулите стануваат сè послаби, ќе имаме тенденција да вежбаме сè помалку. Ако изгубите мускулно ткиво, вашето тело почнува да согорува помалку калории и, поврзано со намалена физичка активност, ќе започне да согорува маснотии.
Научниците не се сигурни точно зошто губиме мускулна маса како што старееме. Околу 30-тата година од животот, на почетокот на 40-тата година, почнуваме да губиме околу еден килограм мускулна маса секоја година.
Генетиката, физичката активност и исхраната играат многу важна улога - бидејќи не можеме да ја промениме нашата генетска порака, јасно е дека вежбите за издржливост и правилната диета со висок протеин можат да ни помогнат да го забавиме процесот на губење на мускулната маса.
Вежбањето со тегови е најдобриот метод доколку сакате да ги задржите или дефинирате вашите мускули. Не само што може да помогне во зголемување на мускулната маса и издржливост (дури и кај луѓе на возраст од 60-70 години), туку исто така помага во зголемување на мускулната сила.
Моќта е силата и брзината на движење што ни се потребни за извршување на секојдневните задачи - како што се излегување од автомобил или станување од седиште. Потребни ни се и двете - отпорот може да ни помогне полесно да отвориме капак од тегла, а силата може да ни помогне ако сакаме да паднеме по скали или да се лизнеме. Вежбите за издржливост помагаат и во одржување на коскената маса. Вежбањето двапати неделно за обука на сите мускулни групи треба да биде доволно.
За да ја одржиме или зголемиме мускулната маса, треба да јадеме вистински протеин - на постарите луѓе им треба повеќе протеини во исхраната отколку на младите за да создадат мускули. Постарите луѓе треба подеднакво да го дистрибуираат внесот на протеини во текот на денот. Потребни се најмалку 20 грама протеини на оброк за да се стимулира синтезата на протеините кај постарите возрасни лица, па истражувачите сугерираат дека треба да консумираат 20-30 грама протеини на секој главен оброк во денот - протеини што може да се добие од половина пилешки гради, филе од риба или чаша обезмастено кравјо сирење.
Јадењето добро, одржувањето на активната активност, ви помага да ја подобрите дефиницијата за стареење - денес ги нарекуваме „млади стари“ оние меѓу 65 и 74 години и, сè додека не наполниме 85, сè уште сме „втора возраст“. Го редефиниравме и процесот на стареење - сакаме да кажеме „50 е новата 40“
Како здраво да се здебелите
За лице со слаба тежина да добие тежина за една недела, тој мора да троши 500 дополнителни калории секој ден. Многумина сметаат дека ова е многу тешко да се постигне, бидејќи процесот е доста бавен.
Пред неколку години, нутриционистите советуваа луѓето со слаба тежина да го зголемат бројот на калории потрошени за еден ден на кој било начин, затоа се сметаше дека десерти, креми и слатки ќе се вклопат во нивната исхрана. Знаејќи што знаеме денес за недостатоците на прекумерната потрошувачка на шеќер и маснотии, малку е потешко да се зголеми бројот на потрошени калории без прибегнување кон овие производи.
Клучот е да се фокусирате на здрава, но калорична храна и на главните оброци во текот на денот, секој ден.
Начини да го зголемите бројот на калории на здрав начин:
Не дозволувајте вашето семејство и пријатели да ја уништат вашата програма за слабеење
Без оглед какви промени ќе се обидете да направите во вашата диета - дали сакате да изгубите тежина, да го намалите холестеролот или да го одржувате нивото на шеќер под контрола - веројатно за време на тоа ќе наидете на диетален диверзант. Можеби е сопругот или сопругата што ви готви калоричен ручек и ве прекорува: „Треба да го јадете она што го готвив затоа што варев за вас! ”- или од соработници кои му се восхитуваат на вашиот напредок и ве примамуваат:„ Толку добро се снаоѓате со вашата диета, што овој пат треба да јадете само со нас на брза храна! "
Има и такви кои велат дека им се допаѓавте порано, со сите тие вишок килограми. Поголемиот дел од времето го велам ова затоа што сè помалку сте како нив и станувате личност за која само се надеваат дека ќе станат.
Постојат секакви причини зошто луѓето интервенираат во нашите напори за само-подобрување. Понекогаш тие се добронамерни - на крајот на краиштата, постои подобар начин да му покажете на некое лице дека сте заинтересирани отколку да му понудите омилена храна.?
Понекогаш се меша и alousубомората. Како што станувате фит и здрави, има и такви околу вас кои не го уживаат истиот успех, така што вашиот успех ги тера да чувствуваат дека нивната иницијатива не успеала.
Маж кој ја гледа својата партнерка во форма, послаб, но посилен, ќе започне да се грижи дека ќе ја изгуби и ќе се обиде да ја саботира. Willе му каже дека и недостасува да јаде сладолед заедно пред ТВ или дека и недостасуваат линиите на телото.
Кога еден пар разговара за прашањето за слабеење, двајцата добро разбираат што да прават и зошто. Партнерот кој не губи тежина мора да се посвети на обезбедување поддршка и да не прибегнува кон методи на саботажа. Поголемиот дел од времето, секој победува. Еден пар можеше да готви здрава храна заедно, да одиме во паркот секоја вечер после вечера.
Потребна ви е јачина на карактер за да отклоните некои обиди за саботажа. Може да пробате суптилен пристап - „Да, тие свински котлети навистина изгледаат вкусно - можеби ќе ги вкусам подоцна“. Кога овој пристап нема резултати, треба да бидете директни - „Мамо, сакам пржено пиле, те сакам, но се обидувам да го држам холестеролот под контрола“.
Дајте им на вашите колеги да знаат дека сте истата личност како порано, дека би биле среќни да ги придружувате на некое излетување во градот, но дека би било навистина корисно доколку тие го почитуваат вашиот напор без жешки крилја.