Вежби лесни за правење дома Вашата аптека
вежби лесни за правење дома, вежби, тренингот, дома, мускули, изолација, спорт, вежбање,
Во контекст на појавата и ширењето на новиот коронавирус, властите препорачуваат да останеме дома и да излегуваме само доколку е апсолутно потребно. Но, да останете во куќата долго време, без да вложувате никаков физички напор, не само што дебелеете, туку и раѓате други сериозни здравствени проблеми. За да ги избегнете, испробајте неколку лесни вежби што треба да ги направите дома.
Почеток на срцеви заболувања, дебелина, зголемен ризик од дијабетес и остеопороза се само неколку од болестите што можат да се појават како резултат на недостаток на вежбање. Постојат неколку лесни вежби што можат да се направат дома. Вежбите за зајакнување на мускулите се препознаваат по нивната улога во спротивставување на кардиоваскуларните заболувања. Повеќето луѓе мислат дека брзото одење и помага многу во здравјето, но не размислува за обука за сила.
Како помага вежбањето со тегови
Неодамнешна студија покажува дека луѓето кои правеле вежби за сила само еднаш неделно имале помал ризик од срцев удар и мозочен удар во споредба со луѓето кои не ги правеле овие вежби. Откриено е дека квадрицепсните мускули стануваат посилни и индексот на телесна маса (БМИ) се намалува.
Како што стануваат посилни, мускулите го олеснуваат движењето на кислородот и хранливите материи, со што помагаат во циркулацијата на крвта. И, се разбира, со зголемувањето на мускулната маса, согоруваат повеќе калории.
Лесни вежби да се прават дома. Пробај!
Пред да започнете со вежбите, мора да има одобрение од специјалист, особено ако лицето кое сака да ја направи обуката страда од срцеви проблеми.
1. Греење
Загревањето може да се направи со лесна прошетка, две или три минути, а потоа, со помош на раширени раце, се прават неколку големи кругови. Загревањето на мускулите четири до пет минути е многу важно за да се избегне дислокација или истегнување за време на тренингот.
2. Наведнувања на коленото
Флексија на коленото е сложена вежба која вклучува многу мускули како што се квадрицепсите, бицепс фемора и нозете. Наведнувањата на колената исто така помагаат во борбата против целулитот и го дефинираат половината. Вежба имитира природно движење што телото го прави во секојдневниот живот, од станување од кревет до кревање торба на стол.
За правилно извршување на колената, стапалата мора да се држат на ниво на рамото, а потпетиците да бидат стабилни на земја. Петите не се креваат од земја. Карлицата се одржува ниско, а трупот не е оставен напред. За време на свиткување на коленото, карлицата се движи само назад и надолу.
3. Основи
Наборите се најефикасните вежби за бутовите и грбот. Изведување на оваа вежба вклучува неколку зглобови во исто време. Вклучени се големи и средни глутеални мускули, флексорни мускули, адукторни и киднапирачки мускули, кројачки мускули, квадрицепси и мускули на грбот.
Во принцип, сквотовите се релативно едноставни вежби за изведување. Сепак, многу луѓе не ги прават технички правилно. Прво, горниот дел од телото мора да биде совршено исправен, стомакот напнат и карлицата спуштена. Рацете се чуваат опуштени, главата е донесена малку напред со погледот насочен напред. Последователно, ставете ја едната нога напред, така што за време на свиоците и двете колена да формираат агол од 90 степени. Предното колено треба да биде над глуждот, а задното колено никогаш не треба да го допира подот, а тежината треба да се чува на петицата на предното стапало.
4. Кревање тегови
За извршување на оваа вежба потребни се максимум 5 килограми. Шише/конзерва вода може да се користи наместо гира. Поддржано е со едната рака од софа или клупа/столче, а во другата рака се држи гира или шише/шише со вода. Подигнете ја ногата на страната каде што се потпира раката, со коленото на клупата/столот/софата и оставете ја тежината на ногата оставена на подот. Раката што ја држи гирата или шишето/шишето со вода треба брзо да се подигне до градите и потоа малку да се спушти во првобитната положба. Вежбата треба да се повтори најмалку 20 пати со секоја рака.