Мајо диета оригинална верзија и верзија на клиника
Кога сме мотивирани и трпеливо се вооружуваме, елиминирањето на вишокот килограми не е невозможна пречка да се надмине. Но, ако сакаме да го сториме тоа за да не се загрози нашето здравје, само тогаш интервенира вистинскиот предизвик. Токму поради оваа причина, многу е важно да се определиме за совет од специјалист пред да пристапиме кон одредена диета, на овој начин ќе можеме да направиме идеален избор за сопственото тело.
Важно е да знаете како да разликувате помеѓу здраво и лошо слабеење, бидејќи само со усвојување на правилен начин на живот можеме да имаме правилен живот.
Треба да знаете дека постои две варијанти на диетата Мајо, и двајцата ветуваат дека ќе ги отстранат несаканите килограми. Едното од нив (оригиналот) промовира здрава исхрана и безбедно, но побавно слабеење, а другото ветува брзо губење на тежината, но може да влијае на здравјето.
Диета Мајо: оригинална варијанта
Диетата Мајо ќе ви помогне „Преобразовај го“ метаболизмот и на овој начин да лесно елиминирајте ги несаканите килограми, со што се стекнува идеалната силуета. Оваа диета не вклучува усвојување на а строга диета, не вклучува бројни ограничувања во исхраната или глад, само усвојување на избалансиран и здрав начин на живот.
Луѓето кои ја следат оваа диета треба да знаат дека освен што ќе ги отстранат несаканите килограми, ќе можат и тоа елиминира и токсини од телото, јо-јо ефектот нема да постои во него затоа што ќе можете да прифатите здрави навики во исхраната и а активен животен стил.
Потребата од хранливи материи е обезбедена, на овој начин нема да има недостатоци во организмот, а луѓето кои ја следат оваа диета ќе научат да се хранат здраво, да бидат поактивни, со еден збор да го редефинираат својот животен стил.
Дозволена е храна во диетата Мајо обично се храна богата со протеини но со вмалку маснотии, овошје и свеж зеленчук, Но и цели зрна.
Секој ден на оваа диета треба да внесувате помеѓу 1200-1800 калории, во зависност од тоа колку сте активни и колку и колку брзо сакате да изгубите тежина. Можете да консумирате: бело месо, риба (лосос, туна), овошје, зеленчук, цели зрна и тестенини, обезмастено млеко (како јогурт).
Прва фаза: "Ослабете!" или „Изгуби го!“
Почнувајќи веднаш од името на оваа прва фаза, ќе сфатите дека во оваа ќе можете да изгубите дополнителни килограми што ги имате. За 2 недели мора да научите откажете се од навики за јадење кои не се точни и мора да научите реорганизирајте ја програмата за храна. Се дозволени 3 главни месеци, и закуски од овие табели мора да се состојат само од свежо овошје и зеленчук.
1. Елиминирајте 5 нездрави навики, како што се: шеќер, преработени слатки, пржена храна, нездрави масти и брза храна!
2. Јадете наутро и да заменете десерти или закуски со овошје или зеленчук!
3. Вклучете најмалку 15 минути физичка активност во вашиот дневен распоред одржливи, како што се: пливање, возење велосипед, трчање, танцување, гимнастика, качување по скали итн.!
Само со усвојување на овие едноставни принципи, ќе можете да изгубите тежина во овие 2 недели најмалку 5 килограми, во зависност од метаболизмот на секоја личност и колку добро се следат овие препораки. Забележано е дека дебелите луѓе успеваат да изгубат тежина побрзо следејќи ја оваа диета, но исто така и мажите имаат корист од тоа.
Втората фаза: "Во живо!" или „Liveивеј го!“
Во оваа фаза ќе научите како да приближна калориска вредност на оброците, ќе ти развивање на усвоените препораки Во првата фаза, со еден збор, ќе научите како да одржувајте ја добиената тежина. Оваа диета лесно ќе можете да ја прифатите како начин на живот, природен начин да бидете во форма и да го заштитите вашето здравје.
Дозволено ви е вкус и од храна кој „ти намигнува“, но кој не се препорачуваат, но не треба да развивате навика за ова и не треба да заборавите да вложувате повеќе физички напор при дегустација на овие кулинарски искушенија.
Исто така, во оваа фаза мора да научите да правите повеќе движење, повеќе спорт, на овој начин ќе можете да ја одржувате стекнатата фигура, да ги тонирате мускулите, па дури и да изгубите тежина понатаму.
Ако успеете да ги прифатите принципите на диетата Мајо, не само вашата фигура ќе има корист, туку и целото тело. На овој начин ќе можете зајакнување на имунолошкиот систем, до го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања (срцеви заболувања, холестерол, крвен притисок), но исто така и да спречуваат стомачни заболувања или дијабетес.
Како што негативни ефекти на оваа диета биле пријавени нарушувања во исхраната, но само доколку препораките дадени од оваа диета биле донесени до крајност.
Диета Мајо: варијанта развиена од клиника
Постои и варијанта создадена од клиника во Минесота позната како Мајо (оттука и името Мајо диета), оваа варијанта е Мај тешко е да се следи и порестриктивно, но тоа ќе помогне телесната тежина брзо. Но, ако се следи за А. подолг временски период оваа варијанта на диета може да го загрози вашето здравје затоа што создава во организмот недостатоци на витамини и минерали.
Исто така познато како „13 дневна диета“, оваа варијанта на диетата Мајо ветува брзо губење на тежината, во просек околу 10 килограми. Е индикатор дека оваа диета не треба да се следи за период од околу 3 години, на овој начин не ризикуваме многу за да го загрозиме нашето здравје. Метаболизмот ќе се промени, изгорениците ќе бидат поинтензивни, сето ова само ако строго ги следите препораките на оваа диета (без отстапувања).
Ден јас
Појадок: кафе со максимум една коцка шеќер.
Ручек: 400 грама спанаќ (варен), 2 варени јајца (тврдо) и домат.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо со салата (со масло и сок од лимон).
II ден
Појадок: истиот ден.
Ручек: 250 грама шунка и кутија природен јогурт.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо и салата (со масло и сок од лимон).
III ден
Појадок: шолја кафе со коцка шеќер и парче тост.
Ручек: 2 варени јајца (тврдо), парче шунка и салата.
Вечера: домат, варен целер и свежо овошје (јаболко, портокал или круша).
Ден IV
Појадок: истиот ден III.
Ручек: кутија природен јогурт и 200 мл сок од портокал.
Вечера: варено јајце (тврдо), 250 грама урда и слаб морков.
Ден V
Појадок: голем рендан морков.
Ручек: 250 грама треска (варен) со сок од лимон и лажичка путер.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо и рендан целер.
Ден VI
Појадок: истиот ден III.
Ручек: 2 варени јајца (тврдо) и голем морков (рендан).
Вечера: половина пилешко и салата со масло и сок од лимон.
VII ден
Појадок: чаша чај без шеќер.
Ручек: само многу обична вода.
Вечера: 200 грама јагнешко исецка и јаболко.
Потоа, во деновите VIII-XIII се повторува менито на деновите I-VI. Е важно да пиете што е можно повеќе обична вода помеѓу оброците дневно (во просек 2-3 литри), да избегнувате алкохолни пијалоци и да ја почитувате диетата без отстапувања.
Ако повеќе од 6 дена не успеете строго да ја следите диетата на оваа диета, тогаш мора да ја прекинете и да ја продолжите по 3 месеци.
Да се биде сиромашен со калциум, протеини, калиум и витамини, но исто така и со потрошени калории, оваа варијанта на диетата Мајо можат да бидат штетни за здравјето. Од оваа причина може да се чувствувате слаби, уморни, може да го ослабите кардиоваскуларниот систем и да имате проблеми со холестерол (особено ако се следи подолго време).
Дали знаевте за постоењето на овие две варијанти, толку различни, на диетата Мајо?