Мајк Систем

Мајк нуди неколку групни програми за обука (часови) за различни нивоа на фитнес во категоријата позната како функционална кондиција. Фокусот е насочен на вежби кои вклучуваат телесна тежина или специфични додатоци: душеци, тегови, аеробни топки, стапови и сл. За зафатените луѓе кои сакаат да ги решат сите свои проблеми со фитнесот за кратко време, соодветно на тежината на тежината, издржливоста долга, заедничка подвижност, Мајк е идеално решение. Обуките се одвиваат во простор специјално уреден за жив музички ритам. Вежби при функционален тренинг го подготвуваат вашето тело да одговори што е можно подобро на дневните задачи, без оштетување на 'рбетот или зглобовите.

Двата методи/типови на обука, MIKE SYSTEM WORKOUT & HUMAN MACHINE WORKOUT.

Овие методи за обука се наменети за секого, без оглед на возраста и полот.

* МАЈК СИСТЕМ РАБОТА е вид на обука која се заснова на статички вежби, пропорционално од 80%, 20% се некои вежби и чекори кои се посилни, имаат големо влијание, но може да се предложат алтернативи доколку не можат да се изведат, од медицински причини или Тежина.

Работете на нивоа за обука, од 3 до 10. На пример, за почетници Ниво 3-5, за оние кои напредуваат можат да се искачат и да работат на Ниво 9-10.

Постојат вежби за изометрија и пулсација, во пирамидален систем или нормална функционална подготвеност.

На пониски нивоа вежбата трае 45 секунди, а потоа се искачува на 60 секунди до 75 секунди.

Треба да се спомене дека работиме со обука од 6 часа неделно:

-специфично загревање за сите мускулни групи, со максимум 10 минути со слаб интензитет, вистинскиот тренинг е 40 минути со просечен интензитет, што е можно повеќе со почитување на ритамот на извршување на музичката позадина на тренингот, а на крајот се распределува 5- 10 минути за ладење;

- обуката не трае повеќе од еден час, за почетници, средношколци и само ако има напредна настава, еден час и околу 20 минути;

-вежбите се, стоење, штица на лактите, грбот, градите и седење; -во системот ЗИГ-ЗАГ, односно еден ден потежок тренинг, друг полесен ден;

-ТОП системот, врвот на обуката е тешко да се биде во средината на неделата;

-линеарен систем, секоја обука да биде на исто ниво, но во зависност од нивото на подготовка на часот/групата;

-вежбите се поврзани 4 или 5 за пониски нивоа и 6-7, па дури и 8 вежби, повисоки нивоа, 8-10;

-помеѓу вежбите се распределува пауза од максимум 15 секунди, 5,6 или 8 вежби работат во блок, по 2 пати, за обука со 6-7 вежби може да се изведат 2 блока.

* РАБОТА НА ЧОВЕКОВИ МАШИНИ е систем за обука кој се базира на класичната обука во временски интервал и новиот НЕ-СТОП, односно без пауза.

Што е РАБОТА НА ЧОВЕКОВИ МАШИНИ! Нов концепт, стар околу 5 години, но во основата на тренингот се стари вежби кои се основа на светот, но комплексни, со користење на телесна тежина, тренирање за секојдневни активности. Што добивате од ваквата обука? Издржливост, сила, флексибилност, координација, обликување на мускулите и брзина.

Употребата на РАБОТА НА ЧОВЕКОВИ МАШИНИ е концепт на обука со комбинирани вежби на повеќе видови обука, блок вежби од 4 до 6 или 8 вежби или не повторувани, НЕСТОП.

Во споредба со другите методи или видови на обука во интервали, тие ќе бидат класифицирани по нивоа на обука, од 1 до 10 и се прават програми за обука за сите возрасти и пола, почетници, средни, напредни и зошто не се изведувачи.

РАБОТА ЗА ЧОВЕЧКИ МАШИНИ, е нов концепт, создаден е за да се направи обука 365 дена во годината, на почетокот 5-6 пати неделно, со мали повторувања и паузи, по подолг период на обука на високо ниво 8-10, тренинзите можат да се изведуваат секој ден .

Вежбите HMW се кардио, статична, издржлива (аеробна) сила, издржливост и сила на издржливост.

Се покажа дека вежбите со HMW се далеку најдобри за sportsубителите на спортот. Направени се во временски интервали, со координација на сегментите, рацете и нозете, последно, но не и најмалку важно, тие работат преку комбинацијата Ум + Мускул + Вежба.

HMW може да го практикува секој што сака да ја подобри својата кондиција и да се справи со други спортски активности. Поради интензитетот и употребата на целото тело, се препорачува за жени и мажи, вежби од овој тип да се спротивстават на ефектите од намалувањето на секрецијата на хормоните.

Со други зборови, HMW ќе привлече, поради својата достапност и брзите резултати, елиминирање на монотонијата, но и затоа што тоа значи намалување на трошоците.

Без технички материјали, тренирајте само со сопственото тело плус тепих/душек за одредени вежби изведени на подот од собата.

Ако не се направи промена меѓу нив, на пример, она што е направено во понеделник или вторник, следната недела не се повтори, променете ги вежбите, дури и загревањето, не мора да бидат исти, многу може да се направи комбинации и видови на обука, во временски интервали, пирамида, изометрија, итн.

Покрај тоа, атлетското тело е моделирано многу побрзо преку HMW, мускулите стануваат силни, но исто така и отпорни, белите дробови исто така, но далеку, бидејќи сите координати на вежби работат со умот, јас лично покажав, е дека го подобрив IQ- на!

HMW може да се прилагоди за аматерски и професионални практичари на спортски мини или висока издржливост, а резултатите се импресивни.

Големата предност на HMW е тоа што покрај зголемувањето на силата и издржливоста на организмот, тој исто така ја зголемува и природната секреција на GH хормонот за раст, тестостерон, хормони кои нормално помалку се лачат од оние кои практикуваат спортови на издржливост, но многу потребни!?

HMW се изведува секој ден, од 5 до 7 пати неделно, но како што е познато, HMW применува „нема ден без движење, на секои две недели оние што сакаат, можат да изведат шести тренинг, во недела.

Нивото на програмата и извршувањето е слично на оној презентиран погоре во МАКЕ СИСТЕМ РАБОТА, како што следува:

-специфично загревање за сите мускулни групи, со максимум 10 минути просечен интензитет, вистинскиот тренинг е 40 минути со висок интензитет, што е можно повеќе со почитување на ритамот на извршување на музичката позадина на тренингот и на крајот одвојување 5-10 минути за разладување;

-кардио вежби се изведуваат и се изведуваат што е можно повеќе на позадината на музиката од 135 BPM;

-се вежби кои имаат комбинаторски чекори помеѓу ВИСОК и НИСКИ ВЛИЈАНИЕ, и за споени нозе, задник и за рамената и грбот на рацете;

-еднаш неделно се изведува кардио тренинг со вежби и чекори кои имаат интензитет од 135 до 160 БПМ;

-обука не трае повеќе од еден час, за почетници, посредници и само ако има напредна настава, еден час и околу 20 минути;

-вежбите стојат, даскаат, лактите, грбот, градите и седат; -во системот ЗИГ-ЗАГ, односно еден ден потежок тренинг, друг ден полесен;

-Врв систем, врв на обука е тешко да се биде во средината на неделата; -линеарен систем, секоја обука да биде на исто ниво, но во зависност од нивото на подготовка на часот/групата; -вежбите се поврзани 4 или 5 за пониските нивоа и 6-7, па дури и 8 горните нивоа, 8-10;

-нема пауза помеѓу вежбите поврзани со блокот, 5,6 или 8 вежби се работат во блок, по 3 пати, за обука со 6-7 вежби можете да изведете 2 блока, или можете да изведувате НЕСТОП.

висок внес на калории
кардиоваскуларна издржливост
зголемен метаболизам дури и по час
подвижни зглобови, силни лигаменти
голема насмевка на лицето на крајот !