Макро диетата може да биде новата целина
За оние кои внимателно ги планираат своите оброци, сега има многу различни опции за планови за здрава исхрана - од палео што го сакаат месото до вегетаријанството и веганизмот и сè што е помеѓу нив. Со толку многу опции за чисто јадење, може да биде тешко да се знае точно кој стил на јадење ќе ви одговара. Сега, кога многу луѓе одат редовно во теретана и сакаат нивните оброци да одговараат на нивните навики за вежбање, има совршена смисла дека постои уште една лудо-здрава диета што прави бранови: ако одговара на вашите макро.
Што е IIFYM?
Зошто е толку популарен во моментов?
Една од најголемите позитивни страни во врска со овој стил на јадење е исто така една од најголемите негативни страни. „IIFYM се смета за флексибилна диета затоа што може да јадете во суштина се што сакате (ака пица, помфрит и торта, ох!) Се додека одговара на вашите макроа“, објаснува Jackеки Арнет Елнахар РД, Еск. Во теорија, сè уште би можеле да ја постигнете својата цел додека сè уште јадете нездрава храна што ја сакате. Освен што не мора да се збогуваат со вашата омилена храна, многу луѓе сакаат што упатствата на IIFYM го олеснуваат откривањето што треба да се јаде и колку од тоа. „Броењето на макронутриенти сепак на крајот гледа на калориите и калориите како средства со кои телото добива или губи тежина, но повеќе создава појасен поглед за тоа како да се постигне таа цел“, вели др. Шехр. Во суштина, ако одбиете да броите калории, но сакате да бидете свесни колку јадете и какви видови на хранливи материи јадете, IIFYM може да има многу смисла за вас.
Плус, оваа диета навистина добро се вклопува во моменталниот фокус на фитнесот и здравјето воопшто. „IIFYM не е нов концепт“, забележува др. Шехр. "Навистина, нутриционистите за вежбање користат броење на макронутриенти со години, а некои постојни, популарни диети го користеа истиот концепт под различни имиња, како што е диетата со зони. Во поново време, со брзиот раст на фитнес сцената и неверојатното ширење на специфичните спортски слични Студија како CrossFit и Велосипедизам сега тренираат секојдневни спортисти како спортисти. Значи, алатките што спортистите ги користат за вежбање, како што е броењето на макроелементи, пораснаа на популарноста кај населението. „Има многу смисла, ако не прашате.
За кого?
Кој може да го стори тоа? всушност имаат корист од овој вид на планирање оброк? Прилично многу, според Елнахар и Др. Навистина, но има неколку забелешки. „Бидејќи IIFYM зависи од тоа колку јадете, треба да бидете подготвени да инвестирате време за да бидете сигурни дека ја погодивте вашата квота и правилно да ги пресметате големините на порциите“, објаснува Елнахар. „Како резултат, оваа диета е попопуларна кај луѓето кои се построги и способни да преземат дополнителни задачи во исхраната. Д-р Шер забележува дека IIFYM може да биде помалку од идеален за вегани. "Многу од нивните извори на протеини се исто така извори на јаглени хидрати, така што оваа диета може да биде збунувачка или не е доволно специфична", вели таа.
Позитивно е тоа што „IIFYM е многу разумен план на исхрана за некој што бара некој водич за слабеење, ја зголемува мускулната маса или има подобра контрола над тоа колку јаде“, вели др. Шехр. „Бидејќи IIFYM не ограничува никого од кој било вид на храна, може да биде полесно за некој што ја следи оваа диета да ја најде својата храна специфична за диета без разлика каде се наоѓа, особено во споредба со нешто како Whole30, што е многу специфично за вас и за вас не може да јаде. “Ако изберете IIFYM и јадете многу нездрава храна, ќе го промашите тоа свежо, будно и тотално детоксицирано чувство. Известуваат цели 30 навивачи.
Како влијае ова на вашата кондиција? цели?
Бидејќи IIFYM потекнува од сцената на боди-билдинг, има смисла дека би било идеално за оние кои сакаат да постигнат големи фитнес цели - особено во просторијата за тегови. „IIFYM може да биде корисен за тренинзи затоа што не додавате повеќе калории во вашата диета отколку што е потребно“, вели Елнахар. „Телото ќе има помалку резерви на гликоген и поефикасно ќе согорува маснотии. Сепак, една работа што треба да ја имате на ум тука е дека кога ќе добиете енергија ќе треба да ги достигнете дополнителните макроа. Како и со многу други диети, кога вежбате може да јадете повеќе! „Кога е готово, IIFYM може да ги подобри и атлетските перформанси и закрепнувањето“, вели др. Шехр. "Најважното нешто што треба да се има предвид е дека секој спорт е различен и диетата треба да се прилагоди за тоа. Ако некој го следи IIFYM во својата" вонсезона ", планот може да биде многу поразличен од оној во кој се Потреби од сезоната “.
Еве во крајна линија.
„Првото нешто што треба да го запомниме е дека сите диети ја прават истата основна порака: јадете повеќе зеленчук, контролирајте ги порциите и зголемете ја вашата активност“, вели др. Шехр. „Whole30, Zone, Paleo, IIFYM, па дури и Ketogenic го потенцираат зголемениот внес на зеленчук без скроб, контролата на порциите во одредени области и важноста на влакната“. Значи, диетата работи ако се придржувате до неа, исто како и повеќето диети таму. „Сè додека правилно ги пресметувате вашите потреби за калории и точно ги мерите калориите и макроелементите, сигурно може да изгубите тежина и да го подобрите составот на телото“, вели Елнахар. „Сепак, бидејќи јадете храна што е помалку„ чиста “, тоа на крајот може да влијае на функцијата на митохондрија, што е важно за енергијата во нашите тела. Ова ја прави диетата IIFYM добро краткорочно решение, но не и најдобро долгорочно решение за живот за здрава исхрана Предноста на IIFYM е тоа што тој е ефикасен, математички начин на слабеење при добивање на соодветни јаглехидрати, масти и протеини за хомеостаза - но за жал без оглед на квалитетот на храната "
Со други зборови, ако сте тип на човек кој сака да мери работи, да има план прилагоден на вашите специфични цели, да знае точно што инвестирате во вашето тело, а повремено и работи (пица, Трошејќи колачиња и торти!) Ако ги постигнувате целите за фитнес, IIFYM би можело да биде решението за вас.
Дали претходно сте пробале IIFYM? Како го натеравте да работи Свикајте ни @fijngenoegenandCo и известете ни!