Макроа во полето на исхрана со губење на тежината
Макроа во губење на тежината
на Пумпање.билал »07 мај 2020 07:35
што мислите за макроата со цел губење на тежината
калории 2895
P 3g на кг
F 0,6 на кг
KH 3,3 на кг се прилагодува со отстранливо отстранување во зависност од тоа како покажува оптиката или тежината неделно !
моментално мојот KH е 230g вкупни калории 2540 !
почетокот беше на 96 кг со тековната макроа 91,9 кг
целта е 83-85 кг
Одг: Макроа во слабеење
на PK95 »07 мај 2020 година 09:14 часот
Pumping.bilal напиша на 07.05.2020 7:35 часот: што мислите за макроата за целта на слабеењето
калории 2895
P 3g на кг
F 0,6 на кг
KH 3,3 на кг се прилагодува со отстранливо отстранување во зависност од тоа како покажува оптиката или тежината неделно !
моментално мојот KH е 230g вкупни калории 2540 !
почетокот беше на 96 кг со тековната макроа 91,9 кг
целта е 83-85 кг
Би го намалил протеинот на 2-2,5g KG телесна тежина. Иако не го знаете вашето КФА, ако сте нешто повеќе од 90 кг, околу 180-186гр треба да биде доволно.
Дебела ќе одам малку повисоко. 0,8g/KG телесна тежина во просек.
Наполнете го преостанатиот KCAL со јаглехидрати до посакуваната цел.
Со маснотии можете да го направите и со 0,6-0,7, но јас лично сум пријател на уште малку за да се исклучат хормоналните проблеми што е можно повеќе.
Одг: Макроа во слабеење
на Пумпање.билал »07 мај 2020 година 10:57 часот
Pumping.bilal напиша на 07.05.2020 7:35 часот: што мислите за макроата за целта на слабеењето
калории 2895
P 3g на кг
F 0,6 на кг
KH 3,3 по кг се прилагодува со отстранливо отстранување во зависност од тоа како покажува оптиката или тежината неделно !
моментално мојот KH е 230g вкупни калории 2540 !
почетокот беше на 96 кг со тековната макроа 91,9 кг
целта е 83-85 кг
Би го намалил протеинот на 2-2,5g KG телесна тежина. Иако не го знаете вашето КФА, ако сте нешто повеќе од 90 кг, околу 180-186гр треба да биде доволно.
Дебела ќе одам малку повисоко. 0,8g/KG телесна тежина во просек.
Наполнете го преостанатиот KCAL со јаглехидрати до посакуваната цел.
Со маснотии можете да го направите и со 0,6-0,7, но јас лично сум пријател на уште малку за да се исклучат хормоналните проблеми што е можно повеќе.
Размислував и за тоа затоа што 270g P се навистина многу. да ги земам, со дебелите, добро сум.
Остатокот ќе го задржам и по 4-6 недели по интензивна обука и исхрана ќе видам како е резултатот и во зависност од случајот повторно ќе ги коригирам макроата или само јаглехидратите
Одг: Макроа во слабеење
на PK95 »07 мај 2020 12:12
Доволно протеини во исхраната се важни и исто така корисни, бидејќи тоа е одлучувачки фактор за одржување на мускулите што е можно подобро. Но, во одреден момент сте достигнале точка кога повеќе протеини повеќе не се ефикасни.
Можеби би имало смисла малку да се зголемат јаглехидратите околу тренингот (во однос на времето) за да се одржат перформансите на тренингот што е можно подобар. Бидејќи „добрата“ обука во комбинација со доволно протеини („доволно“ нееднаква „премногу“) е најдобриот пристап во диетата.
На крајот, јаглехидратите обично се завртката за прилагодување што најверојатно ќе се сврти со KCAL.
Јас секогаш си велам: колку што е потребно протеини и маснотии, колку што е можно повеќе јаглехидрати.
Одг: Макроа во слабеење
на Пумпање.билал »07 мај 2020 12:16
PK95 напиша на 07.05.1920 12:12 часот: Доволно протеини во исхраната се важни, а исто така имаат и смисла, бидејќи тоа е одлучувачки фактор за одржување на мускулите што е можно подобро. Но, во одреден момент сте достигнале точка кога повеќе протеини повеќе не се корисни.
Можеби би имало смисла малку да се зголемат јаглехидратите околу тренингот (во однос на времето) за да се одржат перформансите на обуката што е можно подобра. Бидејќи „добрата“ обука во комбинација со доволно протеини („доволен“ не еднаков на „премногу“) е најдобриот пристап во диетата.
На крајот, јаглехидратите се обично завртката за прилагодување што најверојатно ќе се сврти со KCAL.
Јас секогаш си велам: колку што е потребно протеини и маснотии, колку што е можно повеќе јаглехидрати.
Можам да се согласам само со реченицата што ќе ја запомнам благодарам за информацијата !
Како што реков, ќе започне по Рамазан и ќе известува
Одг: Макроа во слабеење
на PK95 »07 мај 2020 година 12:58