Макроелементи - какви се тие и онака и зошто се толку важни за нас BioTechUSA
Кои се макроелементите?
Терминот макронутриенти се однесува на четирите извори на енергија јаглехидрати, протеини, масти и алкохол. Додека протеините и јаглехидратите имаат приближно 4 kcal на грам, алкохолот е приближно 7 kcal на грам и мастите дури 9 kcal на грам може да постигне максимален успех.
Протеини - градежен материјал за нашите мускули и многу повеќе!
Протеините играат многу важна улога за нас како спортисти. Тоа е затоа што го промовира развојот и одржувањето на мускулната маса и генерално, исто така, помага да се осигурате дека сте добро заситени за време на диета. Сè додека немате премногу маснотии во телото, здравата личност генерално треба да консумира околу 2g протеини на кг телесна тежина. Луѓето кои следат веганска исхрана можеби треба да консумираат малку повеќе од оваа количина, бидејќи изворите на протеини овде не се толку квалитетни.
Многу добри извори на протеини за спортистите се посно месо, масна морска риба, јајца, млечни производи како урда, јогурт, мешунки и протеини во прав, како што се протеини од сурутка. Сите овие производи обезбедуваат добри количини на протеини и честопати, исто така, различни витамини и минерали.
Јаглехидрати - за енергија во обука и во секојдневниот живот!
Со оптоварувања со висок интензитет, како што е обука за сила, нашето тело главно користи јаглехидрати за да обезбеди енергија. Затоа водечките експерти во областа на спортската исхрана препорачуваат да се одржува содржината на јаглени хидрати во исхраната релативно висока. Ова е особено важно ако во моментов сте на диета, бидејќи тогаш исто така можете да добиете поголема сила, а со тоа и поголема мускулна маса.
Одлични извори на јаглехидрати за спортистите се овес, ориз, компир, сите видови овошје, леќата, киноа, мешунките и тиквата. Овие извори не само што обезбедуваат јаглехидрати, туку и значителни количини на протеини и т.н. влакна. Диететските влакна, меѓу другото, влијаат на нашето варење и составот на цревната флора, што значи дека тие играат суштинска улога во нашето здравје.
Масти - за здравје и вкус!
Во нашата исхрана има таканаречени есенцијални масни киселини. Суштинско значење не значи ништо друго освен дека мора да ги внесуваме овие масни киселини преку нашата храна, бидејќи тие се од витално значење за нашето тело. Ако не ги примиме, тогаш страдаме од недостиг. Покрај ова, маснотиите во нашата храна се исто така носители на вкусови. Секој што некогаш јадел исклучително малку маснотии, знае дека нема никаков вкус толку добро како диета со малку повисоки маснотии.
Многу добри извори на маснотии за спортистите се ореви, авокадо, екстра девствено маслиново масло, масло од орев, масло од макадамија, масна морска риба и капсули омега 3 масна киселина. Многу од овие извори - како што се маслиновото масло и омега 3 масните киселини - имаат позитивни ефекти врз нашето здравје и затоа не треба да изостануваат во добро осмислената диета.
Алкохол - макронутриент што всушност не му е потребен на ниту еден спортист!
Секако, ако имате пиво со пријатели од време на време или уживате во добра чаша вино со оброкот, тоа нема да ве оддалечи многу од спортска гледна точка. Но, не треба да претерувате со алкохолот. Поголемите количини не само што влијаат негативно на хормоналната рамнотежа, туку имаат и негативно влијание врз способноста за обновување и општото здравје. Покрај ова, алкохолот има и тони лошо пополнувачки калории. Затоа, како спортист, треба да бидете внимателни со алкохолот и навистина да го консумирате само во мали количини.
Заклучок
Макроелементите се носители на енергија во нашата исхрана. Во најголем дел, тие имаат многу различни задачи и функции, а исто така имаат и различни енергетски содржини. Доволно снабдување со протеини и јаглехидрати е исклучително важно, особено за време на диета. Но, спортистите никогаш не треба да го занемаруваат внесувањето на есенцијални масни киселини. Со алкохол, обично се вози најдобро ако го пиете само многу ретко и во посебни моменти. Тоа е тоа засега со основите на макроелементите. Во следната статија ќе разгледаме подетално како да ги броиме макроелементите.