Макроелементи протеини, масти и јаглени хидрати модусX

Дали сте заинтересирани за макро дистрибуција, особено за градење на мускули? Тогаш треба да го прочитате овој пост.

1. 1) масти
   1. 1.1) Есенцијални масти
      1. 1.1.1) Полинезаситени масни киселини
   2. 1.2) Несуштински масти
      1. 1.2.1) Заситени масни киселини
      2. 1.2.2) Мононезаситени масни киселини
2. 2) јаглехидрати
   1. 2.1) Главниот снабдувач на енергија
   2. 2.2) Јаглехидратите не се неопходни за животот
   3. 2.3) Распаѓање на јаглехидратите
3. 3) протеини

Масти

Маснотиите не се штетни, дури се и витални. За жал, маснотиите немаат добра репутација овие денови и повеќето едноставно сакаат брзо да ги изгорат. Секој мора сам да одлучи дали има смисла ова или не.

Се прави разлика помеѓу суштински- и несуштинско Масти.

Есенцијални масти

Полинезаситени масни киселини

Овие масни киселини се неопходни за човечкото тело! Ова значи дека тие витално и не се направени од телото. Од нив се бара, на пример, да произведуваат ткивни хормони.

Изложени се полинезаситени масни киселини Омега 3 и Омега-6 заедно. Идеално, тие се снабдуваат со телото во сооднос 1: 1. Бидејќи тоа е тешко возможно со денешната диета, исто така се вели дека односот 1: 5 е во ред. Според тоа, постојат пет пропорции на омега-6 за еден омега-3.

Храната што ги обезбедува овие масти е риба со ладна вода (лосос, харинга, итн.) Или алги.

Несуштински масти

Овие масти вклучуваат заситен и мононезаситен Масни киселини.

Заситени масти

Порано се сметаше дека заситените масти се штетни за човечкото тело. Денес сте попаметни и не знаете дека е така. Заситените масни киселини имаат само негативни ефекти во комбинација со јаглехидрати Складирање на маснотии. Дури и ако овие масти не се нужно штетни за здравјето, внесувањето на овие масти треба да се одржува на ниско ниво.

Храна во која се појавуваат заситени масни киселини се, на пример, месо, палма маснотии, колачи, слатки и млечни производи.

Мононезаситени масни киселини

Овие масни киселини ги произведува самото тело и треба да се внесуваат повеќе. Тие помагаат во одржување на телото здраво.

Мононезаситени масни киселини може да се најдат во масло од репка, маслиново масло, ореви и авокадо, на пример.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

јаглехидрати

Најважниот снабдувач на енергија

Енергијата обично се добива од согорување на маснотии. Ако на телото му треба многу енергија брзо, на пример преку напорна работа или силно физичко движење, метаболизмот преминува во согорување на јаглени хидрати. Затоа е многу важно да му обезбедите на вашето тело доволно јаглехидрати, особено за време на вежбање.

Човечкото тело може да складира околу 600 гр јаглехидрати. Тука се зборува за енергијата во форма на Гликоген е зачувана. Овие 600гр се делумно (

1/3) во црниот дроб (

80-120g) и другиот дел (

2/3) во мускулите (

300-500гр). Мозокот зависи од доволно енергија и има потреба од постојано снабдување. Не само затоа што мозокот не може да го складира.

Јаглехидратите не се неопходни за животот

Човечкото тело го совладува процесот на глуконеогенеза. Ова предизвикува синтетизирање на аминокиселини во гликоген. Ова значи дека не е апсолутно неопходно луѓето да внесуваат јаглени хидрати во форма на храна. Затоа, се зборува и за фактот дека јаглехидратите за луѓето не е од суштинско значење се.

Распаѓање на јаглехидрати

Јаглехидратите се разликуваат во нивниот состав и во тоа колку брзо се апсорбираат од телото. Се прави разлика помеѓу:

• Едноставни шеќери (моносахариди)
  • Овошен шеќер (фруктоза)
  • Лигав шеќер (галактоза)
  • Грозје шеќер (гликоза)
• Двоен шеќер (дисакарид)
  • Табеларен шеќер (сахароза)
  • Млечен шеќер (лактоза)
  • Шеќер за сликање (малтоза)
• Полисахариди (олигосахариди)
  • Рафиноза
• Полисахариди
  • Јачина
  • Декстрини
  • Гликоген
  • Влакна

шеќер	храна	Број на молекули
Едноставни шеќери	овошје	молекула на шеќер
Двоен шеќер	Табеларен шеќер	две едноставни молекули на шеќер
Полисахариди	Мешунки (грашок, грав, итн.)	три до девет едноставни молекули на шеќер
Полисахариди	Компири, житарки, производи од цели зрна	најмалку десет едноставни молекули на шеќер

Единечен шеќер и двоен шеќер многу брзо се апсорбираат од телото, бидејќи се состојат од само една или две молекули. Можно е брзо снабдување со енергија и брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Полисахариди од друга страна, се рециклира многу побавно. Ова доведува до подолго чувство на ситост. Особено кога сакате да јадете помалку, треба да користите храна што ве одржува сити подолго време.

Полисахариди е особено вреден. Овие вклучуваат, на пример, скроб, декстрини, гликоген и влакна.

Кога скроб се вари, се создаваат декстрини. Ова варење е потпомогнато од влакна. Скроб може да се добие особено добро од растителна храна, како што се компири или житни култури. Овие содржат многу енергија.

билтенImContent

Протеини

Прво и најважно, сервирајте Протеини до Изградете мускули и примаат. Покрај водата, тие се еден од најважните градежни материјали што му се потребни на човечкото тело. Покрај обезбедувањето енергија и градење или одржување на мускулите, протеините имаат и други функции во организмот.

Протеините се составени од врски на амино киселини. Овие можат да се поделат на суштински, условно суштинско и не е од суштинско значење амино киселини.

Телото може да произведе одредени аминокиселини сам по себе. Затоа, тие не се од суштинско значење и затоа се именуваат така. Напротив, постојат и есенцијални аминокиселини кои човечкото тело не може да ги произведе самостојно. Овие мора да се снабдат до телото преку храна.

суштински	условно суштинско	не е од суштинско значење
Лизин Валин Хистидин Леуцин Треонин Изолеуцин	Аргинин Тирозин Таурин Глицин Глутамин	Серински Аланин Глутамин Аспарагин

(Содржината на табелата е само примери.)

---