Максимално внесување на маснотии дневно
Видовме, некои масти се добри за здравјето, други се штетни. Но, каков дневен внес на маснотии треба да има нашата исхрана?
Според Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA), мастите мора да претставуваат максимум 35% од дневни калории.
Значи, како водич, од потрошувачка од 1800 калории на ден, не треба да надминувате 70 грама маснотии. Запомнете, сепак, дека ова е горната граница и дека повеќето од овие калории мора да доаѓаат од маснотии мононезаситен и полинезаситени.
Покрај тоа, USDA го препорачува следново горните граници до заситени масти и кај диетален холестерол за возрасни:
- заситени масти - максимум 10% од вкупните дневни калории
- транс масни киселини (транс масти) а ? максимум 1% од вкупните дневни калории
- диетален холестерол - максимум 300 милиграми на ден
Наведено е дека храната содржи различни видови масти и различни нивоа за секој вид. На пример, путерот содржи незаситени масти, но значителен процент од вкупната количина е заситена маст.
Маслото од канола содржи значителен процент на мононезаситени масти, но исто така има и помали количини на полинезаситени и заситени масти.
Пресметајте ги вашите калориски потреби користејќи го компјутерот РОмедиќ! Во зависност од вашата возраст, висина, тежина, вид на активност, ќе добиете А. правилна проценка на калориите кои можете да ги консумирате. Така, лесно ќе заклучите препорачаната количина на маснотии за тебе!
Не заборавајте внимателно да ги прочитате етикетите за храна за да бидете сигурни дека ги исполнувате границите на маснотиите.
1 - Разбирање на транс мастите, врска: Видов, некои масти се добри за здравјето, други се штетни.
Но, што треба да има дневниот внес на маснотии во нашата исхрана?
Според Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA), мастите треба да бидат максимум 35% од дневните калории.
Затоа, како водич, од потрошувачка од 1800 калории на ден, не треба да надминувате 70 грама маснотии дневно. Запомнете, сепак, дека ова е горната граница и дека повеќето од овие калории мора да доаѓаат од мононезаситени и полинезаситени масти.
Покрај тоа, USDA ги препорачува следните горни граници на заситени масти и диетален холестерол кај возрасни:
Заситени масти - до 10% од вкупните дневни калории
Транс масни киселини (транс масти) a ? максимум 1% од вкупните дневни калории
Диететски холестерол - максимум 300 милиграми на ден
Наведено е дека храната содржи различни видови масти и различни нивоа за секој вид. На пример, путерот содржи незаситени масти, но значителен процент од вкупната количина е заситена маст.
Маслото од канола содржи значителен процент на мононезаситени масти, но исто така има и помали количини на полинезаситени и заситени масти.
Пресметајте ги вашите калориски потреби врз основа на возраста, висината, тежината, видот на активност и внимателно прочитајте ги етикетите за правилно да ги процените количините маснотии што можете да ги консумирате.!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
Написот е прегледан од: Asiminii Georgiana - Преглед
- Фамилијарна хиперхолестеролемија
- Полигенска хиперхолестеролемија
- Холестерол во жолчното кесе (везикула од јагода)
- Хиполипидемија (хипохолестеролемија)
- За холестеролот, со убов
- Холестерол и кардиоваскуларни заболувања
- Хиперхолестеролемија и атеросклероза
- масти
- холестерол
- Диететски масти: што да изберете?
- Масти штетни за здравјето
- Масти, масла и слатки во исхраната на децата
- Маргарин или путер: што е подобро за срцето?
- Јајцата го зголемуваат нивото на холестерол во крвта?
- Омега 3. Извори и придобивки
- Ризикот од мозочен удар, под влијание на она што го јадеме на масата
ДЕЛУМНО ВИСТИНСКО - Неодамнешните истражувања покажуваат дека постои врска помеѓу потрошувачката на јајца и холестеролот во крвта.
Неодамнешна научна студија покажува дека е доволно да се јаде масна храна 5 дена за да се биде аф.
Неодамнешна студија за здравствените ризици од диетален холестерол, спроведена во рамките.