Мал внес на влакна - 6 здравствени ризици
Преглед
Влакната се суштински дел од секоја диета. Важно е да се консумираат растителни влакна секој ден за да се одржи виталноста и високото ниво на енергија.
За жал, повеќето луѓе не консумираат толку многу влакна колку што препорачуваат специјалистите: 20-25 грама на ден. Иако влакната можат да се додадат на која било диета преку витамински додатоци, најдобро е да се добијат со јадење здрава храна: овошје, зеленчук и цели зрна.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Недостатоци предизвикани од слаб внес на влакна
Еве неколку здравствени ризици што можат да се сретнат поради малата потрошувачка на влакна:
1. Запек - Иако диетите со малку влакна не се единствената причина за запек, ова е главна причина што лесно може да се коригира. Дисфункциите во дигестивниот систем предизвикуваат лош здив, бавност и поспаност, нивоа на енергија се намалуваат, грчеви и општа непријатност.
Малиот внес на влакна подразбира присуство на компактна, поцврста столица, што ќе го одреди појавувањето на болни хемороиди, придружено со чешање што може да се наоѓа во близина на отворот на ректумот, дивертикулитис, па дури и ингвинална хернија. Понекогаш, дури и операција може да биде потребна за лекување на овие непријатности.
2. Хипертензија - Влакната се чини дека имаат големо влијание врз нивото на крвниот притисок. Истражувањата сугерираат дека високиот внес на влакна може да го намали и систолниот и дијастолниот крвен притисок.
3. Дијабетес - Влакната помагаат во регулирање на шеќерот во крвта. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе житни влакна (во просек 16,6 грама на ден) имаат 27% помал ризик од развој на дијабетес тип 2 отколку оние кои внеле 6,6 грама. дневно.
4. Кардиоваскуларни заболувања - Исхраната која нема соодветно количество влакна може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. Луѓето кои држат диети со малку влакна имале поголемо ниво на Ц-реактивен протеин, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.
Истражувањата покажуваат дека со зголемување на просечниот дневен внес на влакна од 10 на 20 грама, ризикот од смрт од срцеви заболувања може да се намали за 19-27%.
5. Дебелина - Телото на една личност има два система за апсорпција на храната што ја јаде. Првиот и најактивен е тенкото црево, а вториот е дебелото црево. Додека храната е во дебелото црево, бактериите ферментираат сите несварливи јаглени хидрати, како што се растворливи влакна во масни киселини и едноставни шеќери, кои потоа се апсорбираат во крвотокот.
Постојат два различни типа на бактерии одговорни за ова: фирмикути и бактериодети. Со избор на диета со малку маснотии и нерафинирани влакна, ќе го промените балансот на бактериите во дебелото црево и ќе изгубите тежина.
6. Рак - Несоодветниот внес на влакна може да го зголеми ризикот од развој на рак на дебелото црево. Луѓето кои консумираат многу растителни влакна имаат помала инциденца на развој на оваа болест.
Влакната имаат способност да апсорбираат жолчни киселини, како и надразнувачи, но и други фактори кои можат негативно да влијаат на цревната лигавица и може да доведат до развој на рак.
Прелиминарните студии покажуваат дека вклучувањето на растителни влакна во секојдневната исхрана може да биде особено корисно за спречување на рак на желудник и дојка.