Мали агли висок пекторален раст - написи за блогот

Престанете да го ограничувате растот на градите тренирајќи само на хоризонталната клупа, во наклонети и наклонети позиции. Работете ги средните агли за мали промени што ќе предизвикаат експлозивен раст на пекторалните влакна.

РАЗМИСЛЕТЕ МАЛО

ОБУКА ЗА МНОГУ АГОЛЕН ГРАД

ВЕERБА	НОILИ (1)	СЕТИ (2)	ПОВТОРИ (3)
ДВОЈНА ПРЕСТ
Хоризонтална клупа	Хоризонтално	2	6-8
Малку наклонета позиција	1 ниво нагоре	1	8-10
Умерено наклонета позиција	2 нивоа нагоре	1	8-10
Наклонета позиција (45 °)	3 нивоа нагоре	1	10-12
Умерено наклонета позиција	2 нивоа нагоре	1	10-12
Малку наклонета позиција	1 ниво нагоре	1	8-10
Хоризонтална клупа	Хоризонтално	1	8-10
ПЕТЕЛКИ ПЕТЕРИ
Хоризонтална клупа	Хоризонтално	2	8
Малку наклонета позиција	1 ниво нагоре	1	8-10
Умерено наклонета позиција	2 нивоа нагоре	1	8-10
Наклонета позиција (45 °)	3 нивоа нагоре	1	10-12
Умерено наклонета позиција	2 нивоа нагоре	1	10-12
Малку наклонета позиција	1 ниво нагоре	1	10
Хоризонтална клупа	Хоризонтално	1	10

1 Референтната точка секогаш ќе биде хоризонталниот агол; „Нивоа нагоре“ се однесува на бројот на дупки над хоризонталната положба.
2 Не вклучува комплети за греење; направете колку што ви треба, но никогаш не земајте ги комплетите за загревање до исцрпеност на мускулите.
3 Изберете тежина што ќе ја користите при изведување на поставениот број повторувања. Веројатно нема да можете да ја користите истата тежина на сите агли, бидејќи вообичаено сте послаби со зголемувањето на наклонот.

45 ° Веќе не е вашата единствена опција со наклонет агол. Малите аголни прилагодувања на клупата можат да ви помогнат да изградите подобри гради.

КАAYИ ПА-ПА НА ТАumbАТА

Првиот начин да вежбате тренинг со низок агол во вашата рутина е да заборавите до одреден степен на гирата. Сè уште можете да користите мали агли на машината Смит со притискање на прилагодлива клупа под неа, но засега ќе мора да жртвувате стандардни движења на шипката користејќи фиксна клупа. Меѓутоа, ако користите пристап со низок агол во машина Смит, бидете внимателни секој пат кога ќе го промените аголот, шипката ќе удри во градите во различна точка. Ова значи дека можеби ќе треба да ја наместите предната или задната клупа за да бидете сигурни дека рацете и рамената се правилно порамнети.

ДВОЈНА ПРЕСТ

Поголемите сложени вежби се најдобри за градење на големината, бидејќи можете да користите поголема тежина за да ги разнесете сите тие мускулни влакна. Затоа, ова време на движење треба да го направите на почетокот на тренингот, кога нивото на енергија е високо. Откако ќе ги удрите градите со сложени вежби, направете ги вашите изолациони движења.

НА ВРВОТ
За да одржите напнатост во мускулите и да избегнете пауза, не дозволувајте тегови да ги допираат. Запрете го движењето кога тежините се оддалечени околу 2 сантиметри.

ПОЗИЦИЈА НА ТЕЛО
Без оглед на употребениот агол, држете ја главата исправена на клупата. Главата, грбот и колковите треба да бидат прицврстени на штандот.

ДВИЕЕ
Притиснете ги тегови нагоре и приближете ги со силно движење. Спуштете се на контролиран начин до позиција близу до надворешната страна на рамената.

ПОЗИЦИЈА НА АРМ
Дозволете им на рацете природно да се прилагодат на новиот агол држејќи ги лактите директно под тегови.

ПОЗИЦИЈА НА НОЗЕ
Нозете држете ги исправени и раздвоени на земја за рамнотежа и поголема цврстина.

АНГЕЛ НА КЕЧНА
По загревањето, направете го вашиот прв сет од хоризонтален агол на клупата. Потоа зголемете го наклонот за едно ниво на секој сет. Направете сет од секој агол додека клупата не е околу 45 степени, а потоа свртете го правецот.

КОРИСТЕТЕ ГО ЗА ГОЛЕМИНА ИЛИ СИЛА

ВО вашата рутина

ПОЗИЦИЈА НА АРМ
Ова е од суштинско значење: држете ги рацете заклучени во малку свиткана положба во текот на целото движење. Замислете да прегрнете големо буре или дрво. Ако ги отворите и затворите лактите како што правите во печатот, ограничете ја ефикасноста на оваа изолациона вежба.

ВРВНА ДОГОВОР
За посилна врвна контракција, приближете ги тегови до лицето две секунди.

АНГЕЛ НА КЕЧНА
Започнете да треперите од хоризонтален агол на клупата; потоа сменете го наклонот за едно ниво на секој сет. Направете сет од секој агол додека клупата не е околу 45 степени, а потоа свртете го правецот.

ПОЗИЦИЈА НА НОЗЕ
Нозете држете ги исправени и раздвоени на земја за рамнотежа и поголема цврстина.

ДВИЕЕ
Спуштете ги теговите однадвор настрана во широк лак, внимавајте да не ги истегнете рамената премногу. Затегнете ги пекторалите за да ги придвижите тегови наназад во широк лак, внимавајте да не ги туркате назад.

Пеперутки пеперутки

Изолационите вежби, како што е треперењето со гира, не дозволуваат луксуз за помош од други делови на телото да ја завршат работата. Градите зависат само од градите, без помош на трицепс или фронтални делтоиди. Ова значи дека треперењето мора да се изврши со најголемо внимание на обликот, имајќи предвид дека правилната форма овозможува изолација пред се. За да го направите ова, веројатно ќе треба да користите полесни тегови со секоја промена на аголот. Едноставно прилагодете ја тежината според категоријата за повторување одредена за тој агол.

Прилагодете ја својата тежина со оваа вежба со повеќе зглобови со вашата телесна тежина со промена на аголот на вашето тело во однос на земјата. Со минимум паузи помеѓу комплетите, можете да генерирате пумпа за чудовишта и да ги исцедите апсолутно сите мускулни влакна од повеќе агли. Започнете со рацете на земја и нозете нагоре на клупа, а потоа преминете во стандарден плови, каде што и рацете и нозете се на земја. Завршете со лебдење во навалена рамнина, каде што нозете се на земја и рацете нагоре на клупа за да ги насочите долните пекторални.

ПЛЕВА INЕ ВО ОДЛИЧЕН РАБОТ

ДВИЕЕ
Спуштете ги градите на земја со виткање на рацете. Кога ќе достигнете околу два сантиметри од земјата, притиснете силно додека рацете не се продолжат целосно.

ПОЗИЦИЈА НА ТЕЛО
Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати, а телото во права линија.

ПОЗИЦИЈА НА НОЗЕ
Ставете ги стапалата нагоре на клупа или кутија.

ПОЗИЦИЈА НА РАКА
Ставете ги рацете исправени на подот надвор од рамената со раширени раце.

СТАНДАРДЕН ПЛЕТЕЕ

ПОЗИЦИЈА НА ТЕЛО
Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати, а телото во права линија.

ПОЗИЦИЈА НА НОЗЕ
Ставете ги стапалата на земја.

ПОЗИЦИЈА НА РАКА
Ставете ги рацете исправени на подот надвор од рамената со раширени раце.

ИНКЛИНИРАН ПЛЕВАЕ

ПОЗИЦИЈА НА ТЕЛО
Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати, а телото во права линија.

ПОЗИЦИЈА НА РАКА
Ставете ги десните раце на клупа, надвор од рамената, со раширени раце.

ПОЗИЦИЈА НА НОЗЕ
Ставете ги стапалата на земја.

ФОКУС НА ТРИЦЕПС

ПОЗИЦИЈА НА РАКА
За да ставите поголем акцент на трицепсот, стеснете го зафатот за да формирате дијамант со рацете. Не правете ја оваа варијација на почетокот на тренингот, бидејќи не би било пожелно да ги напрегате трицепсите пред да ги напрегнете градите.

ПЛИВАЧКИ ПРИСТАП

Можете исто така да го примените концептот на тренинг со низок агол на вежби за телесна тежина. Земете плови, на пример. Движењето останува исто, но поради аголот на телото, дејството на различните влакна се генерира од горе надолу и од секоја страна. Пробајте го овој комплекс на склекови на крајот од рутината на градите.
Тоа ќе ви помогне да издишете уште повеќе до последното мускулно влакно и ќе обезбеди многу потребно пумпање пред да заминете од салата.
Прво испробајте го најтешкиот агол, продолжувајќи најлесно. Иако напредувате кон малку полесна варијација, ќе се чувствувате тешки поради фактот што сте толку уморни.

ПРЕД ОБУКА ЗА ИЗЛОЗИ

Можеби некои од вашите мускулни влакна на градниот кош беа некако занемарени за време на вашиот нормален тренинг во градите хоризонтално/опаднат/навален или беа неправилно обучени поради недостаток на техники за интензитет. Пробајте некои од овие тактики кои добро функционираат за време на стандарден тренинг со аголни гради. За да предизвикате нов раст, користете друга техника под различни агли од еден на друг тренинг.
• ФОРИСНО ПОВТОРИ. Кога веќе не можете да направите повторување самостојно, замолете партнер за обука да ви помогне, давајќи ја само потребната помош за да ја поместите тежината за уште 2-3 повторувања.
• ПОСТАВИ ОПИС. Откако ќе достигнете исцрпеност со тежок комплет, брзо фатете две помали тегови и продолжете да повторувате сè додека повторно не достигнете истоштеност.
• ДИРЕКТНО ВО МУСКУЛАТА. Направете сет од 20-30 повторувања нон стоп за да генерирате хемиски реакции во центарот на мускулите и да изнудите трајно зголемување, како и неверојатно пумпање.