Мали тајни за да ги задржите резултатите од исхраната што е можно подолго
Само што завршивте диета. Дали успеавте да го завршите и дали се плашите да ја вратите изгубената тежина? Сега се соочувате со нов предизвик. Еве неколку мали тајни за да ги задржите резултатите од диетата што е можно подолго.
Пред сè, треба да продолжите да внимавате на диетата што ја следите. Да се стави крај на диета не значи дека имате зелено светло за секаков вид храна. Точно е дека по лекувањето треба да интегрирате повеќето ваши производи во вашата исхрана, но тоа мора да се направи на балансиран начин. Нутриционистите препорачуваат постепено внесување на нова храна во дневната исхрана, така што вкупниот дневен внес на енергија постепено се зголемува. Започнете со додавање овошје, зголемете ја количината на житни култури, а потоа додадете млечни производи и поголема количина на месо, и само по неколку недели дајте си неколку парчиња чоколадо или торта.
За да ја одржувате фигурата со текот на времето, важно е да одржувате некои рефлекси. На пример, кога одите на шопинг, препорачливо е да имате полн стомак, за да не бидете жртва на гастрономски искушенија. Избегнувајте трговски центри. Купувајте на пазарот, каде што можете да купите храна во мали количини и подобар квалитет.
Кога јадете, седнете на стол. Јадете со семејството или пријателите, така што храната нема да ви биде единствено задоволство. Не се занимавајте со други активности додека јадете. Јадете неколку видови храна во мали количини. Е се чувствувате како да сте јаделе повеќе.
Бидете внимателни секогаш да имате производи во фрижидерот кои ви дозволуваат да имате ужинка во случај да чувствувате глад: јогурти со малку маснотии, пилешки гради или шунка без маснотии, рибини филе.
Како да продолжите кога сте поканети на вечера
Ако ги поканите вашите пријатели на вечера, ситуацијата е лесна за управување бидејќи вие го подготвувате јадењето. Изберете салата од зеленчук и зеленчук за мезе. Избегнувајте компири што е можно повеќе. Се претпочитаат морска храна, шунка и сирење. За главното јадење, изберете пилешко, мисирка или риба, а за десерт подгответе овошна торта.
Ако сте поканети на вечера, ситуацијата е посложена. Beе биде прилично тешко и грубо да се одбие јадење со образложение дека е премногу слатко или премногу мрсно. Мора да вкусите сè што ќе ви се понуди, но во многу мали количини кога станува збор за калорични јадења. Ако излезете во ресторанот, изберете го менито сами, или сте ги поканиле своите пријатели или тие ве однеле во градот.
Според нутриционистите, треба да имате предвид неколку работи за да ја одржите вашата идеална тежина.
Многу е важно да не ги прескокнувате оброците. На телото му се потребни калориски резерви и, доколку се откажете од еден оброк, на следниот може да бидете сигурни дека ќе јадете повеќе, а чувството на сатурација ќе остане да почека. Избегнувајте производи што содржат пченично брашно, но и масна храна.
Ако јадете повеќе од вообичаено за време на ручекот, одберете лесна вечера заснована на тиква, домати, риба или морска храна. Избегнувајте јадење овошје или маснотии навечер.
Не треба да се чувствувате виновни ако консумирате еден од производите што вашиот нутриционист ви рече да го избегнувате. Идејата е дека ова не се случува редовно. Одржувајте рамнотежа! Може да си дозволите неколку парчиња чоколадо, но не и цела таблета.
За да ја задржите тежината што сте ја достигнале како резултат на вашата диета, не двоумете се да вежбате. Редовната физичка активност е неопходна за одржување на фигурата. Нема потреба да поминувате часови во теретана. Обидете се да пешачите најмалку 30 минути на ден. Откажете се од автомобилот кога одите на работа или на шопинг, обидете се да пешачите кога и да имате можност. Еднаш, двапати неделно, трчајте, возете велосипед или пливајте. Секое утро, десет минути гимнастика можат да направат чуда за вашето тело.
Фокусирајте се на различни мускулни групи. За вас не треба да изненадува што вашата тежина ќе се зголеми, а големината на облеката нема да се промени. Мускулите тежат повеќе од маснотии, но зафаќаат помалку простор. Идеално, треба да купите вага што ја мери масната и мускулната маса.