Зошто да не изгубите тежина Овие 15 совети ќе го направат тоа успешно! Чудо жена

„Зошто не губам тежина? И покрај вашите најдобри напори, ништо не се случува на вагата? Ако едноставно не изгубите тежина, дефинитивно треба да ги испробате овие совети!

зошто

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Пијте чаша вода пред јадење

Ако пиете една или две големи чаши вода пред јадење, стомакот ќе ви се наполни и автоматски ќе јадете помалку. Американски истражувачи го потврдуваат овој ефект: Во една студија, алкохоличарите трошеле 90 kcal помалку дневно и изгубиле два килограми повеќе од контролната група за само дванаесет недели. Најлесен трик за да се ослободите од лирата „Не губам тежина“.

Пијте зелен чај почесто

Растителни супстанции содржани во зелениот чај, особено катехините, ги врзуваат хранливите масти во цревата, така што тие не се апсорбираат од телото. Тие исто така го активираат согорувањето на мастите.

Чаша помеѓу оброците е идеална: зовријте вода, оставете ја да се олади кратко, истурете чај, оставете ја да се стрмни 2-5 минути.

Зачинете го

Активните состојки содржани во пиперка, чили или ѓумбир, како што се пиперин или капсаицин го стимулираат производството и варењето на желудечниот сок. Покрај тоа, зачинетата храна претвора повеќе калории во топлина (термогенеза). Ние се загреваме, потрошувачката на калории е зголемена.

Повеќе движење

Обучените мускули користат повеќе енергија. Започнете со мали чекори: скали наместо лифт, одете на шопинг со велосипед итн. Цел: 30 минути спорт за издржливост три пати неделно. Само 15 минути нордиско пешачење (видете совети подолу) консумирајте просечно 100 калории.

Нордиско одење, на вистински начин

  • Свиткајте ги рацете наизменично во движењето напред и потоа истегнете ги наназад.
  • Одете исправено, повлекувајќи ги сечилата на рамото заедно на задниот дел.
  • Внимателно превртете ја целата нога од пета до пети.
  • Секогаш наизменично бавно одење со кратки, брзи единици.

Направете пауза од пет часа

Ако јадете цело време, исто така постојано истурате инсулин, што го парализира слабеењето. Покрај тоа, секогаш има доволно енергија и телото не оди во резервите. Резултат: не губите тежина. Петчасовна пауза помеѓу оброците е подобра за слабеење. Паѓа шеќерот во крвта и согорува повеќе маснотии.

Имајте обилен појадок

Оние кои постат наутро имаат повеќе апетит подоцна. Подобро: јадете леб од цели зрна, мусли без шеќер, јогурт и јаболка. Полека сварливите јаглехидрати и протеини обезбедуваат енергија и ве одржуваат сити. И: пијте млеко наместо сок. Според едно австралиско истражување, fansубителите на млекото јадат десет проценти помалку во текот на денот.

Стави во супа дена

Прекрасно да се загрее и истовремено метаболизам турбо: Особено супите од зеленчук се малку калорични, течноста го исполнува стомакот и прави да се чувствувате сити. Но, бидете внимателни: за супа ден изберете лесни супи од зеленчук или чорби со филер, без чорби од месо, супи од крем или сирење.

Нема повеќе јаглехидрати навечер

Оние кои сакаат да јадат тестенини или пица навечер, не губат телесната тежина. Причина: Јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин, што ја инхибира загубата на маснотии. Сепак, особено во текот на ноќта, телото ги користи резервите на маснотии затоа што не добива енергија од храната. Затоа јадете благо навечер: На пример риба, зеленчук или јогурт.

Ставете горчливи материи

Јадете храна што содржи горчливи материи почесто! Тие ја стимулираат цревната активност, како и производство на гастричен сок и со тоа го активираат варењето на храната. Одлично за чувство на ситост, но и како потиснување на апетитот кога сте гладни за слатки работи. Најдобри снабдувачи на горчливи материи: цикорија, салата од ентив, ракета, радикио и артишок.

Вино и пиво „само инјектирано“

Пијалоците продолжени со вода содржат помалку алкохол и затоа помалку калории. За споредба: спритцер за вино (200 ml) има околу 70 калории, чаша бело вино скоро двојно повеќе. Алкохолот исто така го зголемува апетитот и го инхибира согорувањето на мастите. Прво телото ги согорува калориите на алкохол, потоа јаглехидратите и само после тоа маснотиите.

Зголемете ја исхраната со зеленчук

Благодарение на влакната, зеленчукот ве одржува сити и ви обезбедува храна здрави витамини и минерали. Препораката е: 5 порции дневно. Навистина многу? Но, тоа може да се направи: со ставање краставица, моркови и зелена салата на леб, грицкање сурово помеѓу оброците, подготовка на топли (по можност на пареа) и пиење сокови од зеленчук.

пишување дневник

Запишете што јадете неколку дена. Повеќето луѓе се зачудени колку и што се собира заедно: Бело кафе, колачиња, чипс пред ТВ. Целта е да бидете повеќе свесни за вашите сопствени преференции. Значи, ако сакате да грицкате пред ТВ, во иднина можете да ги замените кикириките со пуканки (заштедува приближно 270 kcal/100 g).

Заштедете маснотии

За жал, вака е - јадеме премногу маснотии: во просек повеќе од 100 гр секој ден. Германското друштво за исхрана препорачува максимум од 60 до 70 гр. Веќе можеме да заштедиме многу на сендвичи.

  • Маснотии што се шират: мајонез од јогурт наместо путер: заштедува 6 гр маснотии на лажичка
  • Слатко ширење: мед наместо крем нугат од ореви: заштедува 7,5 гр маснотии на лажичка
  • Срцеви додатоци: мисиркини гради наместо салама: заштедува 2 гр маснотии на 100 гр
  • Леб: Тиква наместо леб од семе од сончоглед: заштедува 2 гр маснотии на парче
  • Сирење: Урда наместо крем со двојно крем: заштедува 5,7 гр на 25 гр порција

Користете мали чинии

Зошто не ослабете? Можеби затоа што јадете од премногу големи чинии. Огромни делови ве примамуваат да јадете, верни на мотото: Чинијата мора да биде празна. Затоа: претпочитаат да избираат мали плочи и да се полнат ако е потребно. Ова има две одлучувачки предности: Јадете доволно само додека не сте сити. И малите паузи му даваат на вашиот стомак време за варење. Бидејќи потребни се околу 20 минути за да се пријави сигналот „веќе нема глад“ до мозокот. Патем: јадете помалку од сини чинии отколку од бели!