Малку ослабете Научно докажани трикови за јадење
Обрни внимание на околината
Кога ќе излезете, одберете места каде што музиката е исклучена и светлата светлина се заменува со светлина од свеќа. Една студија покажува дека оваа средина може да ве натера да јадете до 18% помалку, што значи до 175 калории.
Покрај тоа, ќе се опуштите и ќе уживате во вашата подготовка, а тоа ќе ве натера да јадете побавно. На крајот, ќе се чувствувате сити долго пред да завршите сè на чинијата.
Земи го со тебе
Womenените кои избираат да јадат дома и не јадат ручек во градот завршуваат многу помалку, покажува една студија.
Учесниците во истражувањето кои јаделе ручек во градот барем еднаш неделно, изгубиле до 2 килограми помалку од луѓето што избрале да јадат во канцеларијата она што го донеле од дома. Јадењето во град значи мала вклученост во однос на внесот на калории, состојки и начини на готвење и неизбежно е да се здебелите.
Вртете ја главата околу протеините
Диетата со малку протеини ве прави само гладни и може да завршите со 12% повеќе калории. Студија на Универзитетот во Сиднеј покажува дека овој вишок калории може да доведе до зголемување на телесната тежина до 3 килограми за само еден месец.
Појадокот се препорачува да биде оброк богат со протеини, бидејќи чувството на ситост ќе се одржува во текот на целиот ден и така повеќе нема да чувствувате потреба да јадете нешто нездраво.
Размислете што сте јаделе
Секој пат кога чувствувате глад или имате желба, направете вежба за меморија и запомнете што сте јаделе на претходниот оброк. Една студија покажа дека на овој начин ќе го активирате оној дел од мозокот што игра суштинска улога во донесувањето одлука за јадење или не. За да го задоволите апетитот, прегледајте го менито за ручек на пример и сами ќе сфатите дека не треба да јадете чоколадо.
Чувајте храна
Трик за да изгубите тежина што е можно полесно и ефикасно е да ставите храна во мали пакувања. Од учесниците во студијата беше побарано да ја стават својата храна во 24 вреќи, со што успеаја да јадат од нив 24 дена, додека луѓето кои ја чуваа својата храна во една кутија, конзумираа сè во само 6 дена.
Споделувањето храна ве спречува да јадете големи порции и отворањето на следниот пакет ќе ве освести колку јадете.
Ограничете ги вашите кулинарски опции
За да бидете сигурни дека не прејадете, пополнете ги фрижидерот и плакарот со само неколку здрави намирници. Да се има мала разновидност за избор може да го наруши вашиот апетит. Чинот на избор бара енергија и ги троши резервите за да се намали самоконтролата.
Намалете го внесот на шеќер
Со намалување на внесот на шеќер на само 2 лажички шеќер секој ден, губите 2 килограми што би ги здебелиле за една година.
Лесен метод за мала потрошувачка на шеќер е да се одлучат за незасладени или помалку верзии на овошен сок.
Полесно со масло
Кога готвите, може да биде прилично лесно да ставите повеќе масло во садот отколку што треба. Обидете се да го ставите маслото во шише што ви овозможува да го прскате, а со тоа значително да ја намалите потрошувачката. Имајте на ум дека една лажичка масло има околу 119 калории, а кога ќе ја ставите во салата или преку зеленчук во тава, ќе додадете повеќе, а можеби и повеќе од тоа.
Консумирајте го она што ви треба
Може да го намалите внесот на калории и да се заситете истовремено со конзумирање на што повеќе зеленчук. Тие имаат улога да ве исполнуваат, не оставајќи простор за висококалорична храна. Една чаша јаглехидрати ви обезбедува најмалку 50 калории, додека иста количина на зеленчук нема повеќе од 10 калории. Затоа, на секој оброк јадете салата или супа од зеленчук.