9 wskazówek dotyczących odchudzania - блог Zdrowie Torsten Liem - 4 grudnia 2020 r

блог

Блог за умирање, тело на LIFESTYLE, животна средина и животна средина и холистика здороја, како и вежба на специјалист и вежбање.

Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa

9 Wskazówki dotyczące usuwania

Ograniczenie spożycia kalorii byłoby skuteczne, ale trudne do utrzymania. Różne диета никогаш не wykazują znaczących różnic pod wwoędem utraty wagi w długim okresie casasu.

Połączenie diety i programów ćwiczeń wykazuje większą poprawę w zakresie zespołu metabolicznego i chorobowości oraz funkcji sercowo-naczyniowych.

Zespół метаболички шега czasami nazywany zabójczym kwartetem. Ликови што треба да се додадат на списокот на човекот: Otyłość brzuszna, nadciśnienie, zaburzenia lipometaboliczne, insulinooporność lub upośledzona tolerancja glukozy

Utrata tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii może być utrzymana w dłuższej perspektywie tylko wtedy, gdy zwiększona zostanie maksymalna zdolność pobierania tlenax (VO2) Wartość ta odnosi się do maksymalnej objętości tlenu, który może być wchłonięty i wykorzystany од komórki na minutę i kg masy ciała przy maksymalnej wydajności.

Iadwiadczą o tym również wyniki badań nad otyłością sarkopeniczną - połączeniem niskiej masy mięśniowej (саркопенија) i otyłości (otyłość). Sarkopenicowa otyłoł шега powszechna. Niarednia częstość występowania wynosi około 5-10%. Дорошли starsвезди з otyłością sarkopeniczną są bardziej narażeni na zaburzenia ruchowe, choroby kardiometaboliczne i śmiertelność.

Проблематична медицина звижана з otyłością sarkopeniczną są znacznie większe niż z samą sarkopenią czy otyłością. Najnowsze badania sugerują potencjalne korzyści płynące z aktywności fizycznej, aktywności fizycznej i ćwiczeń oporowych dla zapobiegania i leczenia otyłości sarkopenicznej u osób starszych.

Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa

Хипергликемија попосичкова односи сис до знаење подвисозонего позиому кукру ние крви по спочициу позику. Шега на низалемним циникијем ризика розовој кукурзија тип 2, хороб укążаду хрженија и марскоски ватроби и шега звижања з утиłочици и цивиксзони śмијертелноśчиќ.

Циниками wpływającymi na hiperglikemię poposiłkową są: genetyka, styl życia, wrażliwość na insulinę i poziom aktywności transportera egzokrynnego trstitki i glukozy oraz mikrobioty jelitowej.

Z tendencją do otyłości wiążą się również mikroorganizmy jelitowe. Istnieją również powiązania z nietolerancją glukozy, cukrzycą type 2, hiperlipidemią i insulinoopornością.

W rzeczywistości, niektóre postprandialne hiperglikemie i postprandialne zapalenie jest fizjologiczne i występuje przy spożyciu ywności. Jednak różni się również w zależności od tego, co jemy. Hiperglikemia poposioskowa jest najsilniej wywoływana од fruktozę, potem од chleb i masło, potem од chleb. Zaskakująco, czysta glukoza powoduje hiperglikemię poposiłkową tylko w stosunkowo niewielkim stopniu.

Змниејсение хипергликемии попосичковеј се шегувам низебдидним крокием до утрзиманиа луб одзисканија здровија.

Masz tu wiele okazji, by poprawić swoje zdrowie:

  1. Pokarmy bogate w fruktozę, takie jak soki owocowe, słodycze itp. powinny być przyjmowane tylko w wyjątkowych przypadkach.
  2. Przerwy na siedząco i sport: Активно физицичка (патричка уметност „łwiczenia fizyczne na co dzień“), ćwiczenia fitness i oporu oraz co 45 до 60 минути przerwy na siedząco (patrz artykuł „Przerwa na siedzynyami“) są utratnymi cí.
  3. Јеџи Ржаџије: Ograniczyć spożycie żywności направи 2-3 расипани dziennie.
  4. Објавува: nieść од 13 do 16 godzin i jeść tylko w okresie 8-11 godzin.
  5. Рачеј добра żywność wysokotłuszczowa: oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, orzechy

Jeśli w podwzgórzu uwalnia się zbyt wiele apetycznych substancji (= materiałów zawierającychoreksynę) takich jak NPY i AgRP oraz zbyt mało substancji nasycających (= materiałów zawierającychz.

Далзе wskazówki

  1. Нигди никогаш не купуи з учуцијем гладу: W ten sposób mamy tendencję do kupowania żywności wysokokalorycznej i jedzenia większej ilości kalorii.
  2. Zwróć uwagę na rozmiary: Kupujcie raczej małe rozmiary podczas jedzenia i picia.
  3. Unikaj oglądania telewizji podczas jedzenia:
    Częstotliwość oglądania telewizji podczas kolacji była 1 z 2 największych korelatów wskaźnika Body masowego dorosłych i dzieci.czytanie, słuchanie radia i interakcje z kolegami żywieniężnowymi zywieniownowymi zywieniownowymi zywieniownowymi zywieniownowymi za Во wyższa jest rozpraszająca treść telewizyjna (np. Filmy akcji i duże zróżnicowanie dźwięków z podwyższonym poziomem lęku, pobudzenia i stymulacji), tym większe wydaje sięćżycie Во програмата за бардзие, телевизијата розпраза, тим мениеј уваги пожвишка сиę uczuciu sytości. Dlatego, jeśli telewizor jest bardzo rozpraszający, najlepiej jest unikać przekąsek. Интервенце Звижана Зе Шијадомошчиќ преваџи до Зазнај Утрати Ваги.
  4. Технички виобра:ni: które nie mają nic wspólnego z jedzeniem: Jeśli jesteś głodny, wyobraź sobie coś, z cego jesteś bardzo zadowolony.

Добро, пржикłад, источна додилност, тоа е технички апартман на кроткотрважеј ментално носители на zијажај, аби опрзеј сикус јеџенија чеколади. Па добро przykład, pomaga w utracie wagi. Со десет спонзори моња скиерова перцепција на чилење на технологија за техники на децентрализација.

Ogólnie rzecz biorąc, wykazano, ećwiczenia w zakresie rozumienia mogą przynieść korzyści zarówno pod wzulędem zmniejszenia zapotrzebowania na żywność, paperosy i алкохол, јаполо, папиер.

Możesz wykonać ćwiczenie na pamięć, takie jak Body skanowanie (patrz artykuł).