Возете велосипед, што е поефикасно (опрема)
Што е подобро за согорување на kcal? Лесно одење и педалирање често или потешко и цврсто одење?
9 одговори
Колку повеќе вежбате, толку повеќе согорувате калории (без оглед на изворот), толку повеќе се оптоварувате. Максималното барање или потрошувачка на енергија.
Најдоброто согорување на маснотии, сепак, се постигнува во нискиот пулсен опсег, кој се одржува подолго време. Најмалку 30 минути, само тогаш чудате согорувањето на мастите. Тоа значи прилично лесно одење, особено затоа што ги заштитувате зглобовите на коленото. Покрај тоа, треба да се јаде малку пред вежбање за да се согоруваат маснотиите, така што продавниците на јаглени хидрати не се премногу полни. Телото секогаш ја користи енергијата што може најлесно да се претвори, а масните наслаги се прилично последни. Водата за пиење е секогаш добра.
Премногу дебели ходници на долг рок ги оштетуваат зглобовите на коленото! Покрај тоа, брзо имате болки во мускулите, така што тешко можете да издржите долги тури. Ако сакате да изградите мускули на нозете, направете сквотови или одете во теретана. Има многу повеќе смисла да се вози со висока каденца и во лесни брзини. Велосипедистите обично се движат со 80 - 90 вртежи во минута, што е - во споредба со она што секојдневно го педалираат велосипедистите - релативно голема количина. Во спринт или како специјална тренинг сесија, понекогаш може да има повеќе од 100 вртежи.
Jогирање и Зумба и сите спортови што ги правите се одлични за слабеење.
Кога возите велосипед, препорачливо е да се вози со висока фреквенција (80-110). Ова е најбрзиот и најубавиот начин на возење.
Главната работа е да одите по угорницата. Во спротивно можете да менувате брзини како што сакате.
Возете така што е исцрпувачки. Коридорот треба да биде некаде на средина. Треба да се обидете да го задржите околу 100 вртежи во минута. Мускулите на издржливост работат првенствено во оваа област. Секогаш и тогаш градете во искачување за да добиете и сила.
Постојат различни мускулни влакна. на пр. упорното, моќното и експлозивното. Ниту јас не се занимавам со тоа, но влакната трошат разни продавници на енергија. Моќните влакна ја трошат нивната меморија за добри 20 секунди, експлозивните по 2-3 секунди. После тоа, прво мора да се наполни меморијата и за тоа е потребно време.
Издржливите мускули можат да работат скоро засекогаш, бидејќи меморијата се полни исто толку брзо како што се троши. На почетокот ова е сè уште многу невообичаено, но штом мускулите се загреат и вежбаат, вие всушност може да се држите засекогаш. Во одреден момент вашиот задник ќе попушти и повеќе не можете да седите.
Барем никогаш не морав да се симнувам од велосипедот затоа што нозете повеќе не можат. Во екстремни случаи, само рацете ми се трнеа толку многу што веќе не можев да ги држам рачките. Но, тогаш возев со часови без храна и вода.
Но, такво нешто доаѓа и од „погрешен“ став. Нозете ми беа на пр. постојано вкочанети некое време. Тоа беше затоа што стиснав нерв. Ако возите многу мора многу да се обидете.
Возам најмалку еден час на ден повеќе од две години.
Но, исто така немав никакви проблеми со коленото или други зглобови. Мислам дека здравиот разум често ја прави вистинската работа интуитивно. Кој вози нон-стоп со највисока брзина? Коридорите се таму за да можете секогаш ефикасно да педалите. Може да кажете дека е повеќе/помалку напорно.
Премногу високи брзини исто така можат да го оштетат велосипедот. Ако го скршите ланецот и се зацврстувате со сета своја сила, може лошо да го повредите потколеницата.