Мамење во исхраната на спортистите
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Фитнес на Клуж Арена
Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе
Исто како што постои принципот на мамење на тренингот и кој, интелигентно се користи, нуди нови зголемувања на мускулната маса и надминување на праговите, така е и за исхрана.
Мамењето, како што можеби знаете, може да го наруши вашиот хранлив распоред. Ставете пица, хамбургери, сладолед, колачи, пита и сл. еден ден може да ви ја уништи работата во теретана. И цел ден мамење може да доведе до друг и така натаму. Рим не беше изграден за еден ден, ниту вашето тело, но сигурно може да се уништи исто толку брзо.
На прв поглед, само негативни работи. Но, тука е и обратното. Понекогаш мамењето може да го зголеми вашиот напредок. На пример, можете да конзумирате масти и шеќери во одредено време од денот за да му обезбедите на организмот енергија и хранливи материи што му се потребни.. Клучот е да знаете која храна „измамник“ е корисна, која е неутрална и која е штетна за вашата цел.
На многу бодибилдери им останува идејата дека мораат да следат половина година диета. Овој протокол можеби не е најдобрата опција за младите бодибилдери, особено оние со проблеми со зголемување на телесната тежина. Умереното мамење во исхраната, што во превод значи да се јаде повеќе од изолиран и концентриран протеин, сложени јаглехидрати, заедно со добро развиен тренинг и одмор, може да му ги обезбедат на телото потребните калории и хранливи материи за раст. Така е, дури и некои намирници кои се сметаат за штетни, доколку се земаат во клучни моменти, можат да бидат поволни за вашиот план за напад.
Се разбира, мамењето има две страни, како меч со две острици. Ако премногу изневерувате, ќе добиете убав слој маснотии. Ако не изневерите доволно, ќе изгледате дефинирано, но нема да можете да ги зголемите придобивките во мускулната маса. Знаењето како да се одржи една работа во рамнотежа е клучот за успехот.
Еве неколку правила:
Направете ја вашата диета со храната што ја сакате!
Еден од начините на кој можете да ја намалите желбата за измама е да ги задоволите вашите желби со диетална храна. Кога сте на диета, јаглехидратите со бавно варење, како и некои зеленчуци можат да ја задоволат вашата желба за слатка храна. Лососот и другите масни риби имаат и мрсна текстура која помага да се намали апетитот за нездрава пржена храна.
Дали сакате пилешки гради? Ако е така, тогаш тоа е многу добро и можете да го јадете онолку пати колку што сакате, без разлика дали сте на диета или за време на мускулна маса. Ако не, тогаш јадете колку што можете повеќе и додајте го говедското месо. На овој начин ќе имате корист од повеќе маснотии и протеини, но и од неколку дополнителни калории, бидејќи говедското месо е малку подебело од пилешките гради. Но, на долг рок, оваа стратегија ќе ви помогне да добиете поголема мускулна маса.
Не претерувајте со изневерување!
Спротивно на драстичната диета е прекумерната потрошувачка на измамлива храна за време на мускулната маса, верувајќи дека со зголемување на телесната тежина, мускулната маса се зголемува. Лажен! Од моментот кога ќе достигнете точка каде што јадете доволно и додавате маснотии малку по малку, тогаш, гарантирано, ги обезбедивте потребните вкупни калории за да се осигурате дека ќе ги зголемите вашите мускулни маси.
Вишокот калории ќе направи да изгледате само подебели и подебели, а тоа само ќе ја отежне вашата диета кога ќе мора да изгубите тежина, покрај другите здравствени проблеми, кои можат да се појават. . Кога усвојувате ваква стратегија, попрво ќе ја освоите титулата најголем морон пред оној на зонскиот или можеби национален шампион. "Запомнете: секој грам маснотија акумулиран за време на оброкот мора да се симне од диетата, а тоа значи екстрадиција и аеробик. Бидете мудри во одлуките за маси за мамење, не претерувајте со јадењето, дури и ако сте во оф-сезона “, вели поранешниот британски шампион Троја Браун.
Умереноста за мамење е клучот за успехот. Професионалниот бодибилдер Мајк Ван Вик вели: „Јас не јадам она што го сакам сè додека не можам повеќе, но не следам планирана диета ниту во вонсезоната, бидејќи ми требаат многу калории за да пораснам. Јас исто така правам кардио во текот на целата година и тренинзите се многу напорни “.
Измами за да има корист од сите хранливи материи потребни за да се зголеми растот!
Многу бодибилдери следат премногу строга диета. Погодете што се случува со повеќето од нив? Тие ги согоруваат сопствените мускули затоа што не ги обезбедуваат потребните калории. Мајк вели: „Тренирам многу ектоморфи кои се обидуваат да добијат тежина. Им велам да ја удвојат својата храна. Нивниот проблем е што тие не ги надополнуваат своите калориски потреби за раст “.
Гледате, бодибилдерите треба да обезбедат големи количини на различни хранливи материи за раст. Потребна ви е одредена количина протеини, витамини, минерали што може да се обезбедат од храна богата со такви хранливи материи. Од друга страна, на бодибилдерите им е потребна минимална количина калории само за да обезбедат раст. Без да потрошите одреден број на калории, различни за секој од нас, вие едноставно не растете.
Откако ќе го обезбедите вкупниот протеин што вашето тело може да го користи за раст (најмалку 2 g на килограм), консумирањето повеќе протеини нема да ви овозможи нови израстоци. Всушност, бодибилдерите кои следат диета со висока содржина на протеини, но нискокалорична, ќе почнат да губат телесната тежина. Во овој момент, потребно е тие да ги зголемат вкупните потрошени калории, но не со зголемување на протеините, туку со вклучување на повеќе јаглени хидрати и масти. Во овој случај, мамењето е дури потребно за да се активира раст.
Измами во вистинско време за натпреварот!
Ако се подготвувате за натпреварот, не е добро да ги земате оброците од последните денови од продавниците, како брза храна, но не сакате да завршите на сцената рамно и исцедено. Ако земете малку јаглехидрати, од експандирана пченица со малку сируп без маснотии, тоа може да ви помогне да ги пополните мускулите. Таквата маса, пред денот на натпреварот, може да ве натера да помислите дека изневерувате, но, всушност, тоа само ќе направи да изгледате во максимална форма.
„Ако имате 30 кг повеќе и ја започнете диетата 12 недели пред натпреварот, подобро е да не лажете воопшто! Но, ако треба да изгубите само 5-10 кг, тогаш можете да имате оброк за мамење еднаш неделно, по првите две недели на строга диета “, вели Трој. Треба да научите што повеќе за мамењето, за да не влијае на вашите цели.
Измами во вистинско време од неделата!
Може да се чувствувате лудо ако не јадете парче пица или повремено чизбургер. Од друга страна, строгата диета може да ги намали шансите да добиете мускули. Умерена количина измамлива храна, еднаш на секои неколку дена, е како мала тренинг сесија за дигестивниот систем. Помислете на масите за мамење како тежок тренинг за желудникот и цревата. Сè додека не претерувате, табелата за мамење помага во нормалното функционирање на тироидната жлезда. Исто така, помага да се натоварат резервите на гликоген во мускулното ткиво, што пак помага да се вршат интензивни тренинзи. Многу измамени масна храна, исто така, обезбедуваат активирање на важни хормони, како што е тестостеронот, и обезбедуваат калории потребни за значително зголемување.
Овие измамнички јадења помагаат и во зголемување или намалување на метаболизмот. Fatе можете поефикасно да согорувате маснотии во периодите помеѓу оброците за измами. Дополнителните калории, кои произлегуваат од измамени оброци, ви помагаат да извршувате тешки тренинзи и да го зголемите метаболизмот за поефикасно согорување на маснотиите.
Измами во вистинско време од денот!
Ако посакувате јаглехидрати и масти, постои време од денот кога можете да ги консумирате за да имате позитивна корист од нивните својства, но има и периоди кога имате нивни негативни својства. Кога изневерувате, може да се чувствувате виновни, но ако го сторите тоа во вистинско време, добивате само позитивни ефекти. Шеќерот со кој се внесува во организмот одеднаш го зголемува ослободувањето на инсулин, а зголемувањето на инсулинот, непосредно пред почетокот на обуката, помага да расте и побрзо да закрепнува со обезбедување на хранливи материи каде што се потребни. Мастите помагаат во намалувањето на варењето и затоа протеинот постепено се ослободува.
За да го извлечете максимумот од тоа, консумирајте брзи јаглехидрати пред и после тренинг. Оваа стратегија е подобра од консумирањето протеински шејк без протеини пред и по тренингот. Само внимавајте да избегнете маснотии пред и по тренингот затоа што маснотијата ја намалува брзината на многу процеси, вклучително и растот на инсулин.
Слично на тоа, масната храна може да биде корисна за вашиот план на исхрана. Прво, многу заситени масти во животинско месо обезбедуваат производство на хормони, како што е тестостерон, што е од суштинско значење за максимизирање на придобивките. Второ, храната со многу маснотии го забавува варењето. Кога јадете протеини со маснотии, ќе имате континуиран проток на аминокиселини за многу подолго време отколку кога земате само протеини. На овој начин можете да спречите катаболизам. Јадете протеинска храна со многу маснотии, како што се цели јајца, сирење, телемеа или ореви пред спиење, за да бидете сигурни дека имате аминокиселини во крвта за цела ноќ. Само внимавајте да не јадете јаглехидрати пред спиење.
Кога изневерувате, направете го тоа умерено!
Кога консумирате вишок калории во текот на денот, и сè на еден оброк, не заборавајте да фрлите маснотии. Би било многу подобро вишокот калории да се подели на неколку оброци во текот на денот. Наместо да нарачате пица со дијаметар од половина метар и да ја јадете сама на маса, подобро е да земете само 2-3 парчиња, а остатокот да го споделите со пријателите. Она што останува можете да го замрзнете и консумирате за неколку дена кога е време за следната табела за измами.
Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Александру Болборичи