Маратон 7500 - дел I - подготовка - Де Ла Сине
Оваа година сум некако Ленс Амстронг. Бидејќи се подготвуваше секоја година за една трка, Тур де Франс, затоа решив да учествувам оваа година во една трка: Маратон 7500. Една и добра. Во овој натпревар тие минуваат низ 90 километри преку планините Бучеги, со тотално искачување на 7500 метри. Трката спаѓа во категоријата вертикален планински ултра-маратон. Како што налагаат правилата, ќе учествувам во тим од двајца, заедно со Питер Колчар, а нашиот тим се вика Трансилвански јавачи. Нашата цел е добро да стигнеме до крајот, а тоа може да се случи за 24-27 часа, ако сè оди добро.
Одлучив да учествувам на оваа трка пред се затоа што мојата цел како тркач е ултра-маратонот, таа трка што ја надминува должината на маратонот. Второ, оваа година сум во период на изградба на солидна основа за трчање. Поточно, трчам полека, под одреден пулс. Токму тоа што треба да го сторам на оваа трка.
Предизвиците на оваа трка:
А) Фокус/ум: треба да бидете фокусирани на секој чекор и секој сигнал на телото повеќе од 24 часа. Секое мало невнимание може да ве чини многу. Зачекоривте погрешно, може да скршите коска, или уште полошо, да паднете во бездната.
Б) Дозирање на напор: Во ваква 24-часовна трка, ако заминете премногу ентузијастички на почетокот, брзо ќе изгорите, а потоа лазете до крај, проколнувајќи ја вашата несреќна идеја да учествувате во такво лудило.
В) Гориво/логистика: Интензивното пешачење во планина согорува многу калории. Проценив околу 800/час, што значи 19.000 калории на целата трка. Најмалку половина од овие калории треба да се вратат на патот. Станува важно каква диета избирате, како носите и како внесувате 9-10000 калории.
За да се подготвам за оваа трка, избрав да го сторам следново:
1. Зен медитации - Здив со здив. Во основа медитација неколку години, но сега кога се приближува трката, ја зголемив фреквенцијата. Директната придобивка од медитацијата е концентрацијата и ќе ми треба обилно. Таквата трка завршува повеќе со умот отколку со нозете, па затоа умот мора да биде обучен и во добра состојба на стартот. Ориентирањето на вниманието кон внатрешноста и дишењето е важно за напорите за дозирање.
2. СКАЛИ - Во Букурешт немаме многу ридови или планини каде што можеме да тренираме за вертикални трки. Најсоодветно место за ова се скалите во паркот Керол. Тие имаат разлика од околу 10 метри на ниво, а спуштањето може да се направи на тревата, што е добро за лигаментите. Keepе продолжам да ги правам во преостанатото време до трката, за да ги зајакнам квадрицепсите и задникот.
Еве како изгледаат скалите на тренингот со трикови.
3. Јога - на планинските патишта, флексибилноста, рамнотежата и силата можат многу да ви помогнат. Јогата работи токму на овие вештини и е исто така еден вид медитација, исто како и во Зен, така што умот работи истовремено.
4. Исхрана за време на напор - Морам да одлучам во каква форма ќе ги донесам на трката потребните приближно 10.000 калории. Јас се наведнувам на урми и суво грозје. Сепак, 10 000 калории од урми значи 3,5 кг, што е доста, квантитативно. Не само за носење, туку и количината на влакна ќе биде исклучително висока: 280гр. Затоа, размислувам за компромис со дополнување на калориите со шеќер, идеја земена од ДуријанРајдер и Мајк Арнстејн. Потребна е пракса и тестирање, начинот на кој успеав да се хранам за време на напорите и начинот на кој моето тело реагира на оваа диета.
Солта - Споменав во мојата статија Натриум во готвењето. Јас не консумирам сол воопшто нормално. Се обидувам да го набавам натриумот што ми треба само од храна, особено од зелена боја. Има уште нешто во трката. Забележав дека секој пат, после 90-120 минути трчање и обилно потење, почнувам да имам грчеви и контракцијата на мускулите брзо се намалува. Не стануваше збор за бонинг кога снема гликоген, затоа што јадев правилно. Стануваше збор за дехидратација и загуба на натриум. Исто така на негов предлог Арнштајн (ака Фруитаријан - ултрамаратонец фругивор - топ 10 на сите времиња на американска далечина од 100 милји), решив да експериментирам со сол за време на трката. Обичните спортисти земаат 1200-2000 мг натриум на час за време на интензивна трка. Почнав да експериментирам со 300 мг, односно 1 гр сол/час и работи одлично. Веројатно ми треба многу помалку натриум бидејќи имам диета без сол.
5. Губење на тежина - Како? што по? Фругиворот Хапле Фрукталиу мора да изгуби тежина? МДАП. Пред една година започнав да вежбам со телесна тежина, по книгата наречена Convict Conditioning. Резултатот е дека ставам мускулна маса и имам 8 кг повеќе (82 кг во споредба со 74). За оваа трка, секој вишок килограм е важен, па затоа решив да прекинам со секоја вежба што работи на мускулите над средината. Јас ги чувам само генофлексиите и стомакот. Заедно со зголемувањето на растојанието за трчање (аеробик), ќе изгубам неколку килограми. Јас веројатно нема да стигнам до 74, но барем под 80 години би било добро.
6. Препознавање на пат - Направив неколку обиди на патеката, сам или со Питер, за да го запознам теренот. Добро е да знаете што ве чека, особено од страната што ќе биде покриена ноќе.
Сега, кога ја пишувам оваа статија, има уште 18 дена и 21 час до почетокот на трката. Откако ќе го завршам, ќе се вратам со напис за тоа како беше. Можеби дури и ќе снимам нешто за време на трката.