Маратон Ута Пипиг - Совршена низа за вашиот натпреварувачки ден - ВЕЛТ
Конечно дојде денот на натпреварот? Не обидувајте ништо ново во последните неколку часа пред полетувањето
Извор: Бостон глоуб преку Getty Images/Boston Globe
Ута Пипиг е една од најуспешните германски тркачи. Трикратниот победник на маратоните во Берлин и Бостон редовно дава совети тука. Денес: Последните часови пред натпреварот.
Будилникот ringsвони малку порано. Последната нота се обединува со чукањето на срцето, кое непогрешливо чука со побрз ритам. Денес не треба да го мерите срцевиот ритам во мирување. Втората чаша вода што ја изгасивте за ноќта е веќе празна. Ја чувствувате возбудата типична за утрото пред трката: Тоа е вашиот натпреварувачки ден!
Можеби сте го известиле свесно или несвесно ритамот кој е својствен за последните часови пред трката - пред многу долги или интензивни тренинзи или пред други натпревари. Следните совети можат да бидат мала помош или потсетник за сите - без разлика дали се искусни тркачи или почетници - да започнат добро организирани и со „кул фокус“.
Пред да одиш: Бидете внимателни кога ја спакувате вашата опрема за натпреварување, чевли за брзо трчање, броеви на лизгалки и иглички за безбедност. Ако имате сè во ред претходната вечер, нема да наидете на временски стрес и да избегнете непотребна нервоза.
Може ли да врне дожд на вашата конкуренција? Подобро да направите истражување пред да излезете од дома
Извор: Getty Images/Moment RF
Доколку временската состојба е нестабилна, најдобрата можност да ја разгледаме прогнозата е непосредно пред да тргнете на пат. Понекогаш се препорачува дополнителен џемпер во багажот со цел да останете топли и здрави потоа и да не го преоптоварувате имунитетот. Можеби е дури и добра идеја да имате со себе јакна од дожд.
Ако користите козметика, како што се креми за сончање, што многу би ги препорачала за долги натпревари или интензивно УВ зрачење, тогаш бидете внимателни кога ставате крем на челото. Потта што капе може брзо да доведе до непријатно убод на очите - силно се препорачува миење на рацете потоа.
Каша со јаболко или банана е добар избор
Што да барате за време на појадокот: Основно правило за исхрана е да јадете храна богата со јаглени хидрати, лесна за варење, лесна за стомакот и долготрајна. Едно од стандардните јадења што ги исполнуваат овие критериуми е каша со јаболко или банана. Тост, ролна за леб, по можност со малку путер од ореви, исто така е добро прилагодена. За многу масни оброци со месо, колбаси или пржени јајца, потребно е значително подолго да се варат - затоа треба да се консумираат со претпазливост.
Многу подобро од колбаси на интегрален леб пред трката: каша со парчиња банана
Извор: Getty Images/Photodisc
Врвните спортисти јадат околу три до четири часа пред почетокот. Секој што сака да се приближи до времето и може подобро да се носи со два до три часа - ова важи, меѓу другото, и за аматерски спортисти кои учествуваат на маратон или ултра - дефинитивно треба да го испробаат ова пред важните единици за обука. Во овој контекст, исто така, имајте во предвид дека варењето е под силно влијание на нервите. Колку повеќе сте возбудени, толку ќе биде почувствителен вашиот стомак. Потоа одвојте повеќе време за јадење и џвакање добро - помага. Потоа, јас исто така би препорачал да барате тивка околина за време и после овој последен оброк, свесно дишејќи длабоко и полека, можеби пуштајќи ја вашата омилена музика преку слушалки.
Слично е и со потрошувачката на пијалоци, можни се само оние кои се испробани. Секој што започнал да пие малку повеќе ден пред и веднаш по станување треба да биде доволно хидриран и да не треба да пие многу течности во последните два часа. Одвреме-навреме доволно е мала голтка. Ова ви заштедува повторно да одите во тоалет.
Не обидувајте ништо ново и потпрете се на работите што добро ги знаете. Ова ви дава сигурност, ја зајакнува вашата самодоверба и ви помага подобро да ја контролирате секоја нервоза што може да се појави.
Не се преценувај
На страницата за натпреварување: Препорачливо е да се ориентирате точно на местото на натпреварот по пристигнувањето. Откријте каде е вашата почетна област, доколку ви ја даде организаторот, каде можете да се загреете и да ја оставите вашата опрема за обука. Ако не сте сигурни, само прашајте ги или следете ги искусните тркачи - тие ќе знаат.
Поминете низ вашата стратегија за тркање уште еднаш и проверете дали не ја менувате, особено да не го започнувате првиот дел од патеката премногу брзо! Секој што е малку премногу возбуден на почетокот - или се чувствува добро и можеби се преценува како резултат - ризикува да ја направи оваа најголема, најчеста грешка.
Во првата интоксикација, можете брзо да бидете во искушение од други, побрзи тркачи да преземат премногу брзо темпо
Извор: Getty Images/Photolibrary RM
Проверете го вашиот почетен број за да бидете сигурни дека сите безбедносни пинови се затегнати. Секогаш внимавам чевлите за трчање да бидат затворени со двоен јазол. Ги закачувам лаковите под врвките.
Кога ќе се испука почетниот пиштол, радоста што конечно започнува, што можете истовремено да започнете да трчате заедно со многу други тркачи: полн со самодоверба! Затоа што денес е ВАШ ден! Ви посакувам многу среќа во нова авантура за трчање. И не заборавајте да го започнете вашиот стоперка, точно со првиот чекор над почетната линија.
Извор: Ута Пипиг
Ута Пипиг (51) е еден од најуспешните маратонци во 90-тите години на минатиот век, трипати победи во Берлин и три пати во Бостон. Денес живее во Берлин и во Болдер (Колорадо) и работи со нејзината организација „Take The Magic Step“ за поголема свесност во областите на фитнесот, исхраната и здравјето.