Марија Маријан Личен блог
Јаглехидратите се од три вида:
- едноставна - која, поради нивната структура, може брзо да се метаболизира и да се претвори во маснотија
- комплекси - кои се обработуваат побавно, но се трансформираат во енергија
- влакна - кои играат важна улога во процесот на варење
„Ниско-јаглени хидрати“ стана популарен во САД во 2004-2005 година, оттогаш привлече над 26 милијарди следбеници.
Усвојувањето на овој животен стил бара да консумирате што помалку шеќер, што значи дека треба да исклучите што е можно повеќе слатки производи, но и храна што содржи скроб.
Од друга страна, оваа диета вклучува потрошувачка на протеини и липиди, така што по желба можете да јадете месо, риба, сирење и одреден зеленчук со малку јаглени хидрати.
Предноста на оваа диета е што губите вишок килограми многу брзо, бидејќи е малку калорично. Друга придобивка е што можете да консумирате липиди и протеини, што значи дека не е потребно да останете дома за да подготвите специјална храна.
Покрај придобивките, оваа диета има и недостатоци, кои вклучуваат одредени здравствени ризици. Како диета со малку јаглени хидрати, треба да ја намалите количината на овошје, зеленчук и житарки што ги јадете.
Откажувајќи се од јаглехидрати, оваа диета предизвикува да го направите тоа консумираат повеќе протеини и маснотии. Што може да доведе до зголемување на нивото на холестерол и ризик од кардиоваскуларни заболувања.
А вежбите во теретана може да изгледаат премногу тешки и да ви создаваат болки во мускулите, исто како што ниското ниво на јаглени хидрати значи помалку енергија.
Еве табела на храна што можете да јадете ако одлучите да ја прифатите оваа диета.
- свиња
- говедско месо
- пилешко, мисирка или која било друга птица
- завршена
- школки
- авокадо (иако е овошје, може и да биде)
- артишок
- карфиол
- мешунки од грав
- спанаќ
- аспарагус
- колераби
- брокула
- зелена или жолта тиквичка
- нормален или зелен кромид
- пиперчиња од каква било боја
- домати
- краставици
- зелка
- Зеле од Брисел
- ротквица
- целер
- печурки
- зелена салата или која било друга билка - салата од санта мраз, кинески, фетус, рукола, стевија, што и да е зелена
- пипер
- праз
- репа
- модар патлиџан
- лук
- маслинки
- endive
- морков само суров (.)
- караница
- грашок
Овошје (повремено и во умерени количини)
- тиква
- праски, нектарини
- јагоди
- цреши
- малина
- брусница
- капини
- сливи
- мандарини
- киви
- диња
- грејпфрут или помело
- папаја
- лимони или лимес
Млечни производи etи јајцекомплицирано
- јајца (од кој било вид)
- крем (со какви било% маснотии)
- какво било сирење или сирење
- било каков вид путер или маргарин
- било каков вид на засладувач
- кафе
- што имаш
- лесни или без шеќер сокови
- лешници, кикирики, ореви, бадеми, индиски ореви, итн
- семка
- бадемово брашно (одлична замена за пченично брашно)
- масло од секаков вид
- какви било житни култури и што и да се произведува од нив: леб, пециво, колачи или какво било брашно
- тестенини од секаков вид
- компир
- варени моркови
- шеќер и какви било слатки што содржат шеќери
- овошје - освен оние споменати погоре - особено грозје, јаболка, круши, банани, дињи итн.