Марио Гомез Вежби за горниот дел од телото на ударот на Адонис - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
A Почетна позиција во страничната поддршка Зголемете ја напнатоста на телото и истегнете ја слободната рака нагоре. Важно: Не ги свиткајте колковите и држете ја главата во согласност со 'рбетот.
В завртка Од почетната позиција, свртете го горниот дел од телото напред и надолу и „турнете“ ја слободната рака под горниот дел од телото. Држете таму кратко, вратете се на почетната позиција. 10 повторувања по страна, без пауза.
Направете се исправени! Ставете ги рацете ширина на рамената (прстите покажуваат кон нозете). Подигнете ги колковите, исправете ги рацете и изградете ја напнатоста на телото. Нозете, 'рбетот и вратот формираат линија. Држете околу 20 секунди.
Почеток во поддршката Почетната позиција е иста како и за нормалното склекување, но наместо да се потпирате со рацете на подот, користете тегови. Ставете ги стапалата малку пошироко разделени за да „застанете“ постабилни.
Б Долу на земја Прво, направете нормално притискање од почетната позиција: спуштете го и турнете го повторно нагоре.
Ц веслање повлече Кога повторно ќе се наметнете нагоре, повторно зголемете ја напнатоста на телото и полека и флуидно повлечете гира нагоре (замислете дали лакот го влече кон таванот со невидлив кабел). Нежно спуштете ја мрената назад и започнете одново. Овој пат тоа е другата гира. 5 повторувања по страна.
Исправено и опуштено Фатете две тегови (препорачуваме максимум 8 кг од страна). Стојте исправено, стапалата раширени околу ширината на рамото. Обидете се да ги привлечете рамениците заедно додека рамената ги држите лабави.
Б Моќен и фокусиран Зголемете ја напнатоста на вашето тело и подигнете ги тегови нагоре настрана. Рацете не се целосно испружени, туку се малку свиткани. Пониска до висина на рамото и повторно. 8 до 15 повторувања.
Почеток во поддршката Овој тип на притискање им дава дополнителна моќ на мускулите на градниот кош: почетна позиција како со нормални склекови, но се поддржувате со едната рака на топката од лекот.
Б Долу на земја Спуштете го телото кон подот, а потоа турнете се нагоре со голема напнатост на телото. 6 повторувања по страна, без пауза. За напредни ученици, поттикнете се подинамично и превртете ја топката на другата страна по секое повторување.
Моќ за средина Седнете, земете ја топката за лекови. Подигнете ги прекрстените нозе, потпрете го горниот дел од телото назад под агол од 45 степени. Свртете го горниот дел од телото наизменично надесно и лево, топката со лекови доаѓа со вас. Ротирајте 12 до 15 пати.