Мариус Чирица - Нутриционист - клучна анти-естрогенска диета за регулирање на хормоните
Ул. АПОЛОДОР 13-15, Сектор 5, Букурешт
Антиестрогена диета: клуч за регулирање на хормоните
Која е улогата на естрогените хормони во телото?
Особено за време на менопаузата, многу жени се прашуваат што да јадат за да го намалат нивото на естроген. Мажите и жените имаат машки и женски полови хормони, но пропорцијата и функцијата во ткивата варираат во зависност од полот. Овие хормони не само што обезбедуваат сексуални разлики, туку се неопходни за одржување на здравјето во различни фази од животот. Овој целосен водич ќе ви помогне да ги балансирате и регулирате хормоните на естрогенот.
Willе се фокусираме на следново за тоа како да ги регулираме женските полови хормони во женското тело, поточно на естрогенот:
- Неговата улога во телото: кај жените, естрогенот има ефекти
позитивни ефекти врз мозокот, коските, срцето, црниот дроб, вагината и другите ткива. Неговите нивоа влијаат на расположението, либидото, телесната тежина, инсулинот и процесот на стареење.
- Вишокот естроген е опасен: премногу естроген може да предизвика предменструален синдром, депресија, полицистични јајници, ендометриоза или миома на матката, а исто така може да го зголеми ризикот од рак на матката и дојката, најчест кај жените.
- Фактори кои влијаат на рамнотежата на естрогенот: не само што производството на естроген го одредува крајниот ефект на естрогенот во телото, туку и неговата концентрација во ткивата, квалитетот на неговото дејство во клетките, ефикасноста на неговото отстранување од телото и, се разбира, естрогенот што го апсорбираме од околината што го означува здравјето на жените. за одредени услови.
Како да се намалат нивоата на естроген?
Балансирана исхрана е онаа што е способна да утврди вистинска хормонална модулација. Во оваа статија, ние предлагаме анти-естрогенска диета: онаа што го поддржува избалансираното производство на естроген, што помага да се елиминираат токсичните хормонски остатоци преку црниот дроб и цревата и го модулира дејството на естрогенот во ткивата, промовирајќи го нивното правилно дејство во рецепторите.
Ензимот наречен ароматаза, фабрика за естроген
Естрогенските хормони се произведуваат, особено по менопаузата, од други хормони. Овие се андрогени хормони, познати како машки полови хормони. Но, за жлездите да произведат естрогенски хормони од андрогени хормони, им треба мал трансформатор, и тука доаѓа ензим наречен ароматаза. Ароматазата е концентрирана во ткивата кои бараат естроген. Во некои дисфункционални ткива (во случај на ендометриоза, миома, карцином на дојка) има ненормално високи нивоа кои, преку производство на прекумерен естроген, промовираат нерамнотежа. Преку диета можеме да го моделираме производството и активноста на ароматазата. Ова е главниот клуч за подобрување на хормоналното здравје на природен начин.
Кога е потребна антиестрогена диета?
Антиестрогена диета може да се следи во ситуации на хормонална нерамнотежа, како што се рак на дојка, миома, ендометриоза, мигрена, предменструален синдром, полицистични јајници или дебелина. За да го направите ова, додадете или консумирајте повеќе храна што ја модулира ароматазата. Меѓутоа, во состојби на посакуван хиперестрогенизам, како што е бременоста, не треба да злоупотребувате растенија или зачини кои имаат ваков ефект. Корисната храна содржи природни инхибитори на ароматаза, како што се лутеоприн, полифеноли слични на ресвератрол, протоантоцијанини, флавоноиди како кверцетин или апигенин, стероли, конјугирана линолеинска киселина итн. Овие инхибитори немаат несакани ефекти на лековите, бидејќи тие коегзистираат во храна со соединенија кои ги подобруваат нивните ефекти.
Регулаторниот ефект на фитоестрогените
Естрогените дејствуваат на клетките во ткивата на кои им се потребни преку рецептори; тие, заедно со хормонот естроген, ги пренесуваат сопствените пораки до клетката и влијаат на нејзиното функционирање. Постојат алфа и бета рецептори. Алфа рецепторите го промовираат растот на клетките. Бета рецепторите го забавуваат растот на клетките и предизвикуваат нивна смрт. И двете се неопходни ако работат во рамнотежа.
Корисен ефект: природните естрогени присутни во некои растенија и храна - фитоестрогени - делуваат на бета рецептори, обезбедувајќи корисен ефект врз клетките. Многу храна со модулација на ароматаза, исто така, содржи фитоестрогени. Така, тие се во состојба да влијаат и на производството на естроген и на неговата функција. Непотребната акумулација на маснотии во телото има многу негативни последици врз здравјето: меѓу нив е и промената на хормоналната рамнотежа. Поткожното масно ткиво се смета за најголем производител на естроген од менопаузата.
Фитоестрогените фаворизираат естрогени: тие можат да се произведат во масното или масното ткиво од андрогени хормони со активирање на ароматазата. Но, масното ткиво произведува и друг хормон, адипонектин, кој исто така го регулира производството на естроген. Затоа, колку повеќе маснотии во телото има, толку помалку адипонектин има.
Влијанието на телесните масти врз нивото на естроген
црн дроб
Црниот дроб го претвора циркулирачкиот естроген во крв во остаток на супстанција, така што бубрезите можат да го елиминираат. Со мерење на видовите на резидуален естроген во урината, можеме да знаеме како работи црниот дроб и дали профилот на естроген е повеќе или помалку здрав. Важноста на чистењето на црниот дроб: Дисфункцијата на црниот дроб може да доведе до зголемена активност на естроген и промена на неговиот процент. Секоја диета што ја подобрува функцијата на црниот дроб автоматски ќе придонесе за хормонално здравје. Антиестрогената диета мора да биде прочистувачка.
Улогата на цревните бактерии
Нашето црево е населено со милиони бактерии, кои се познати како микробиом или цревна флора. Овие бактерии обезбедуваат добра тимска функција на црниот дроб и цревата, за да се постигне варење и детоксикација на телото. Цревните бактерии се вклучени во производството и елиминацијата на жолчните соли добиени од холестерол и, се разбира, во производството и елиминацијата на полови хормони.
Активирајте сојузници: цревниот микробиом е исто така способен да активира соединенија во одредена храна - како елагична киселина од калинка - и да ги претвори во инхибитори на ароматаза (во случај на калинка би биле уролитини.
Цревна флора и телесни масти: модифицирана цревна флора може дури и да промовира дебелина, генерира нерамнотежа во случај на хормони кои ја контролираат генерацијата на масни клетки.
Емоции и естрогенски хормони
Два други главни фактори влијаат на нивото на нашите хормони:
Намалете го стресот: Иако е точно дека жените подобро реагираат на стрес поради естрогенот и неговото заштитно дејство врз мозокот, постојаниот стрес промовира глобална и хепато-интестинална хормонална нерамнотежа и предизвикува дебелина, фактори кои се контрапродуктивни.
Изберете еколошки: Пестициди, некои додатоци, хормони што се користат во индустријата за животни и кои главно се присутни во месото и млечните производи, пластиките и некои освежувачи на воздухот содржат ксеноестрогени, како што се бисфенол А или фталати, меѓу многу други. Овие супстанции делуваат како штетни естрогени во организмот. Парабени, конзерванси широко користени во козметиката, исто така се ксеноестрогени. Покрај јадење органска храна и козметика, запомнете дека ксеноестрогените се акумулираат претежно во телесните масти, затоа избегнувајте вишок телесна тежина.