Мариус Чирица - Нутриционист - СОВЕТИ ЗА ЗДРАВО ЈАдење!
Ул. АПОЛОДОР 13-15, Сектор 5, Букурешт
Совети за здраво јадење!
1 Јадете непреработена, зелена, свежа храна.
2 Јадете на секои четири часа, без разлика дали тоа е главниот оброк или ужинка.
3 Вашата диета треба да биде што е можно поразновидна.
4 Не следете каква било диета што ќе ја пронајдете, потребна ви е таква што одговара на вашиот животен стил и тело.
5 Исчистете ја кожата ако сакате да готвите пилешко.
6 Јадете риба барем еднаш неделно.
7 Откажете се од маргаринот што е можно повеќе.
8 Нарачајте во ресторанот малата (или нормална) порција без оглед колку сте гладни.
9 Десертот треба да се вкуси, не е главно јадење.
10 Користете маслиново масло за салати.
11 Не јадете овошје по оброкот, туку пред оброкот еден час.
12 Не се препорачува да спиете после јадење.
13 Јадете што е можно повеќе јаболка.
14 Јадете брокула и друг зелен зеленчук.
15 моркови го подобруваат видот, ги јадат како закуска.
16 Заменете го шеќерот со мед.
Јадете кромид и лук за силен имунитет.
18 Пијте лимонада со лимон и мед кога ќе се чувствувате како сок.
Јогурт треба да биде вклучен во исхраната.
20 Секогаш појадувајте.
21 Јадете супа секој ден.
22 Изберете овошна салата наместо торта.
23 Јадете зелен зеленчук и портокал дневно.
24 Храната со јаглени хидрати треба да содржи ориз.
25 Заменете ја солта со сок од лимон и свежи зачини.
26 Пијте што е можно помалку кафе секој ден или што е можно разредено.
27 Гответе го месото што е можно подобро.
28 Изберете интегрално брашно наместо бело.
29 Не лупете зеленчук и овошје ако можете да ги измиете цели.
30 Гответе на пареа наместо да пржете зеленчук.
31 Јадете полека и џвакајте добро.
32 Не ја скратувајте паузата за ручек.
33 Гответе дома отколку да одите во ресторан.
34 Јадете авокадо за здрав внес на маснотии.
35 Гответе на пареа наместо да пржете зеленчук.
36 Замрзнете зеленчук купен есен за зима.
37 Додадете морска храна во традиционалната салата.
38 Јадете варени јајца наместо пржени.
39 Пијте обична вода наместо газирана вода.
40 Избегнувајте храна што содржи повеќе од 10 состојки.
41 Избегнувајте преработена храна.
42 Додадете што повеќе природни зачини во храната.
43 Споделете храна со другите, ќе јадете помалку, но ќе бидете селото.
Јадете ја вашата омилена храна од време на време како награда за здрав начин на живот.
45 Не одете на шопинг кога сте гладни.
46 Започнете го секој ручек или вечера со салата.
47 Најздрави рецепти се оние со индиски, јапонски, кинески, мексикански и грчки специфики.
48 Купете од овластени фарми наместо од супермаркет.
49 Конзервирана храна за зимата наместо да купувате конзервирана храна комерцијално.
50 Консумирајте што повеќе храна специфична за одредена сезона (на пр. Дињи).