МАРТИН ФОРД МОНСТРЕР СО 150 КГ - ТЕЛОГРАДА XXL

ФИЛМИ НА МАРТИН ФОРД:

Мартин Форд е вид на фигура слична на Халк, која го носи прекарот „Кошмар“ кој е покриен со тетоважи, ќелав е и може да докаже висина од 203 см, а тежина од 150 кг. Значи, тој апсолутно го заслужува овој прекар.

Но, пред 12 години тој беше слаб дечко со само 4% маснотии во телото, кој сакаше да трча. Потоа започна да вежба и вежба и така започна неговата неверојатна трансформација.

Тој ја играше својата прва улога како борец по име „Кошмар“ во Неоспорен 4 и тој исто така игра улога во претстојниот филм „Конечен резултат“ вреден 20 милиони долари од Пирс Броснан и Дејв Баутиста, во кој се обидува поранешен војник (Баутиста) Да заштеди 35.000.

МАРТИН ФОРД ИНТЕРВЈУ

Како започна да вежбаш?

МАРТИН ФОРД: Тренирав да станам професионален крикет и за тоа време претрпев сериозна повреда. После повредата, добив навистина лоша треска на жлездата што ме чинеше 9-12 месеци во важно време во мојата кариера.

Крајниот резултат беше дека морав да се откажам од соништата да станам професионален крикет и да најдам нов фокус во мојот живот. Тогаш решив да започнам со светот на боди-билдинг и апсолутно го сакав!

Што ве мотивира да тренирате понапорно?

МАРТИН ФОРД: Моето семејство и особено ќерка ми ме мотивираат поголемиот дел од времето. Никогаш нема да престанам да се обидувам да бидам најдобра што можам да и покажам што ми значи. Сакам да бидам пример за нив и за многу други. Друга работа е што не сакам негативност. Свесно се одделувам од негативните луѓе. На каналите на социјалните мрежи ги блокирам и бришам, а во животот ги избегнувам или игнорирам.

Сметам дека негативноста е заразна и исто така многу депресивна.

Со својата висина од над 2 метри вие сте еден од највисоките и најтешките бодибилдери во светот. Што најмногу ви се допаѓа да бидете толку високи и кои се вашите предизвици?

МАРТИН ФОРД

МАРТИН ФОРД: Само чувствувам дека тоа сум вистинскиот јас! Мразам да се чувствувам слаба и слаба. Само ме депресира и не се чувствува како што треба.

Секојдневно се соочувам со предизвици, обидувајќи се да најдам соодветна облека, да возам автомобили и да јадам доволно за оптимално снабдување на моето тело со хранливи материи.

Кога ви требаат до 8.000 калории на ден, може да биде многу тешко да внесете толку многу храна во вашето тело секој ден додека се обидувате да водите „нормален“ живот.

Која е вашата тековна филозофија за обука? Колку често го менувате тренингот?

МАРТИН ФОРД: Во моментов работам обука за ХИТ. Јас извршувам програма 4-5 недели, а потоа имам една недела одмор и работам многу. Switchе ги сменам вежбите во втората фаза, но повторувањата и методите ќе останат исти. Во однос на фитнесот, правам ММА тренинг двапати неделно, со две сесии во Грејси академијата за БJJ и 2-3 сесии во интервал во теретана.

ПРОГРАМА ЗА ОБУКА НА МАРТИН ФОРД:

Понеделник: гради/бицепс

  • Рамна клупа Притиснете 3 x 12/8/6
  • Летање 3 x 12/8/6
  • Наклонета клупа Притиснете 3 x 12/8/6
  • Барбел кадрици 3 x 12/8/6
  • Концентрација кадрици 3 x 12/8/6

Вторник: грб/трапез

  • Свиткан во редот 3 x 12/8/6
  • Пулдауни 3 x 12/8/6
  • Deadlift 3 x 12/8/6
  • Седејќи едновооружено влечење 3 x 12/8/6
  • Повлечете го вратот 3 x 12/8/6

Затворено во среда

Четврток: раменици/трицепс

  • Притиснете гира 3 x 12/8/6
  • Латерално покачување 3 x 12/8/6
  • Еднострано странично подигање на кабелот 3 x 12/8/6
  • Пред се крева 3 x 12/8/6
  • Француски печат 3 x 12/8/6
  • Пресување на јажиња 3 x 12/8/6

Петок: нозе

  • Продолжување на ногата 3 x 12/8/6
  • Сквотови 3 x 12/8/6
  • Нога притиснете 3 x 12/8/6
  • Кадрици за нозе 3 x 12/8/6
  • Телето одгледува 3 х 12/8/6

Останувам 60 секунди помеѓу сетови и 2 минути помеѓу вежби. Јас користам принудени комплети, падови и негативни повторувања за напредни техники.

Каква е вашата диета?

МАРТИН ФОРД: Во текот на изминатата година јас навистина посветив поголемо внимание на мојата исхрана. Сега многу попрецизно го мерам и контролирам внесувањето храна.

Во последните 6 месеци играв со моите макроа и почнувам да разбирам што ми одговара.

Колку калории согорувате на ден?

МАРТИН ФОРД: Ова може многу да варира во зависност од целта на тренингот, но можам да согорам помеѓу 4500 и 8000 калории на ден.

Дали сте на диета цела година или имате сезона надвор?

МАРТИН ФОРД: Се обидувам да се хранам здраво и добро, но никогаш до крајност. Се повеќе се занимавам со тоа што моето тело може да направи и како изгледа. Мислам дека ова доаѓа од моите први денови на крикет, боречки вештини и атлетика. Сепак, мојот план е да се дефинирам и да останам во форма, за да бидам подготвен за можни актерски работни места.

ИСХРАНА НА МАРТИН ФОРД:

  • Оброк 1: 200 гр пилешки гради, 2 лажици масло Омега 3 и 100 гр зелен зеленчук
  • Оброк 2: 150гр пилешки гради, 150гр протеини и 80гр (сува мерка) овес
  • По тренинг: протеински шејк
  • Оброк 3: 200 гр пилешки гради, 200 гр зеленчук, 2 лажици (сува мерка) кафеав ориз
  • Оброк 4: Исто како и оброкот 3
  • Оброк 5: 140гр пилешки гради, 140гр белка од јајце и 140гр салата од сладок компир
  • Оброк 6: 200гр пилешки гради, 2 омега3 масло и 100гр зелен зеленчук
  • Оброк 7: 200 гр бела риба и 1 чаша голема зелена салата
  • Оброк 8: 15 белки, 2 лажици урда со малку маснотии и 1 чаша зелена салата

Кои додатоци ги користите?

МАРТИН ФОРД: Да, 8.000 калории на ден без додатоци е скоро невозможно да се покријат. јас користам

  • Изолираат сурутка
  • BCAA
  • Креатин
  • Глутамин
  • Минерали и витамини
  • ЗМА
  • Омега 3
  • лук
  • ѓумбир