Комплетен водич за кето - TastyKeto
Кето диета за почетници
Зар не знаете и вие - започнувате нова диета и ја започнувате мотивирани со високи цели, но со текот на деновите гладот одеднаш се враќа и единственото нешто што го чувствувате е замор?
Постои првенствено едно објаснување за ова: Со конвенционалните диети, внесот на калории често се намалува драстично и, покрај тоа, се користи диета со силно намалени маснотии. Поголемиот дел од времето секогаш стои една мисла зад тоа: маснотиите ве дебелеат!
Но, дали мастите навистина дебелеат? Не!
И, која е поентата за намалување на калориите ако не можете да продолжите со промената на исхраната долго и покрај тоа што сте многу мотивирани? Точно, вие паѓате во стари модели на јадење. Се појавува добро познатиот јо-јо ефект, па дури може да забележите и зголемување на телесната тежина, наместо губење на истата. Може да се стави крај на оваа шема !
Добредојдовте на кетогена диета!
Наместо да чувствувате глад, кетогената промена во исхраната може само да ве натера да пукнете од енергија. Килограмите паѓаат сами по себе. Холивудските starsвезди и спортисти како Викторија Бекам, essесика Алба или Тим Тебоу, како и некои други меѓу нив, се посветени на кетогената диета и го должат ова на нови врвни настапи, повеќе фокус и тежина од соништата.
Се чини контраинтуитивно - дали јадете маснотии за да изгубите маснотии? Но, токму тоа се случува со кетогената диета.
Митот дека мастите дебелеат е длабоко засилен во нашето општество многу години и главно го поддржува прехранбената индустрија. Со TastyKeto би сакале да дадеме придонес во разјаснувањето и разбивањето на оваа грешка, да опишеме и објасниме како работи човечкото тело и како, пред сè, маснотиите всушност се користат од него.
Овде ќе најдете сè што треба да знаете за диетата со кетогена содржина, вклучувајќи совети и многу вкусни рецепти за кетогени. Сепак, овој вид диета не е наменет само за луѓе кои се стремат кон губење на тежината, туку и за спортисти со високи перформанси, бизнисмени и жени, бодибилдери и, воопшто, оние од нас кои се грижат за здрава и алтернативна исхрана. Она што го јадете вие сте и со кето диетата секој може да постигне врвни перформанси и повеќе фокус.
Покрај аспектот на слабеење, кетогената диета допира и на други возбудливи и неверојатно важни аспекти. Студиите веќе покажаа дека, на пример, кетогената диета исто така може да ги подобри когнитивните способности на една личност. Ова можеме да го потврдиме само преку сопственото искуство.
И бидете внимателни: Дефинитивно не сакаме да ви рекламираме чудесна диета, ниту да продаваме ништо, туку ве покануваме вас и сите да го стимулираат вашиот дух на откривање со ново знаење и мотивација и сами да ја спроведете кетогената диета неколку недели со цел да ги искусите многубројните придобивки и промени во сопственото тело одблизу да чувствуваш.
Оваа веб-страница е за градење заедница во која е достапна взаемна поддршка и многу нови рецепти за готвење.
Која е диетата со кето?
Кето диетата е кратенка за кетогената диета. Со ова, јаглехидратите се скоро целосно распределени, но повеќе добри масти со умерено количество протеини се вградени во исхраната. Под овие услови, телото се става во алтернативен метаболизам - кетоза.
Што е кетоза?
Нормално, вашето тело ги претвора јаглехидратите (мислите леб и тестенини) во гликоза за енергија. Но, ако сега го зголемите внесот на јаглени хидрати макс.50гр на ден Ако се ограничите и јадете повеќе здрави масти, тоа исто така ќе го промени начинот на кој вашето тело ја претвора храната во енергија. Вашето тело оди во кетоза, метаболна состојба во која вашето тело согорува маснотии за гориво наместо јаглехидрати. Станувате еден вид машина за согорување на маснотии
Кои се кетоните?
Ако вашето тело не може да добие гликоза од храна поради малото внесување јаглени хидрати, црниот дроб ги распаѓа телесните масти и маснотии од вашата исхрана. Ова исто така создава кетони или кетонски тела. Ова може да се сфати како еден вид енергетски честички, што е природен алтернативен извор на гориво за човечкото тело.
Посебното нешто кај кетоните е тоа што тие можат да ја заменат гликозата како гориво и телото поефикасно се снабдува со енергија од кетоните. Кетоните играат важна улога во снабдувањето со мозокот, бидејќи тие лесно можат да ја преминат крвно-мозочната бариера и се апсорбираат исто толку добро од нервните клетки како глукозата. Како што се зголемува концентрацијата во крвта, за неколку дена кетоните заземаат до 60% од снабдувањето со енергија на вашиот мозок.
Привремен заклучок
Со кето диета, го натерате вашето тело да произведува што повеќе кетони и го претвора метаболизмот во согорување на маснотиите. Така, можете да ги искористите многуте предности на алтернативното производство на енергија. Можете исто така да користите други опции кои дополнително го поддржуваат овој ефект, како наизменичен пост и искористување на резервите на гликоза преку вежбање.
Како да знам дека сум во кетоза? ?
Внесувањето во кетоза може да трае од 2-3 дена до неколку недели, во зависност од способноста на вашето тело да се прилагоди на согорувањето на маснотиите за гориво. Штом влезете во кетоза, вашето тело природно произведува кетони - молекули кои го снабдуваат вашиот мозок и тело со маснотии отколку со јаглехидрати. Обично може да кажете дали сте во кетоза кога имате стабилна и одржлива енергија, подобар фокус и помалку замор и намален апетит. За да добиете конечна „потврда“, можете исто така да го тестирате нивото на кетон во крвта со пр. Тест ленти. Вие сте во кетоза кога нивото на кетон е 0,5-3 (милимоли на литар). Можете да ги тестирате вашите вредности со стапчиња на урина, крвни стапчиња или монитор за крв. Можете исто така да го измерите нивото на ацетон во вашиот здив со анализатор на здив.
Како да се измери кетозата?
Вие сте во состојба на кетоза кога содржината на кетон во крвта е 0,5-3,0 милимоли на литар. Ова може да се измери релативно лесно со кето стапчиња или со самиот здив со уред за мерење, слично на типичен тест за алкохол. Вториот се претпоставува дека е помалку прецизен. Мерењето преку вашата крв е најточен начин, но и најскап. Да бидам искрен, никој од нас никогаш не мери точно колку кетони навистина има во крвта. Сепак, сметаме и дека тоа не е апсолутно потребно, бидејќи ќе го забележите веднаш штом полека влезете во кетоза.
Вашиот апетит се намалува, а енергијата и когнитивните вештини се зголемуваат.
По некое време можете да процените кога сте „внатре“ и кога повторно „надвор“. Но, за секој што би сакал да види резултат во црно-бело, има можност едноставно да ја измери неговата содржина на кетон.