Маслинките помагаат здраво да изгубите тежина
Маслинките помагаат здраво да изгубите тежина. Откријте како да ги вклучите во вашата исхрана!
Маслинките се рудник за злато за вашето тело и добро е да ги јадете што е можно почесто, дури и како едноставна закуска.
Не плашете се од горчливиот вкус на маслинки. Откако ќе видите колку придобивки имаат тие за вашата фигура, можеме да се обложиме дека едвај чекате да купите вкусни маслинки.
Постојат стотици видови маслинки во светот, некои мали и зелени, некои големи и црни, некои средни и кафеави. Додека не стигнат до полиците на продавниците, маслинките поминуваат низ процес на подготовка, бидејќи сурови, директно од дрвото, не се јадат.
Иако маслинките се основа на познатото маслиново масло корисно за вашето здравје, тие често се поставуваат на 2-то место, бидејќи тие се калорични бомби и имаат голема содржина на сол што промовира задржување на водата во ткивата. Па, тоа не е случај, напротив, маслинките можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Трите причини зошто маслинките помагаат при слабеење
1. Мали количини содржат малку калории
28 грама зелени маслинки во саламура содржат 41 калорија, 4 грама маснотии, 1 грам јаглени хидрати и 1 грам влакна. Истата количина на црни маслинки ви обезбедува 23 калории, 2 грама маснотии, 2 грама јаглехидрати и 1 грам влакна.
Затоа, не може да се каже за маслинките дека имаат поголем внес на калории од другите здрави намирници, корисни во исхраната. Секако, ако почнете да јадете сад со маслинки, може да има проблем, но не ни паѓа на памет дека можете да пробате вакво нешто.
2. Спречете ја асимилацијата на лоши масти
Маслинките се еден од најдобрите извори на здрави, мононезаситени масти. Тие го намалуваат нивото на лош холестерол и спречуваат организмот да асимилира други нездрави масти кои можат да формираат масни наслаги.
3. Тие имаат низок гликемиски индекс
Трета многу важна причина зошто треба да јадете маслинки ако сакате да изгубите тежина е дека сензационалните плодови имаат низок гликемиски индекс, 15. Што значи ова? Тоа значи дека ви обезбедува постојана, долготрајна енергија, без одеднаш да го зголемите нивото на шеќер во крвта. Знаете само дека високиот шеќер во крвта предизвикува да бидете гладни кратко време после јадење и затоа сте во искушение да соберете нови калории од повеќе или помалку здрави производи.
Како да внесете маслинки во вашата исхрана
Ајде да продолжиме со важен аспект на јадење маслинки во вашата исхрана: дневно, треба да јадете мали количини овошје, бидејќи во спротивно натриумот во нив може да го саботира вашиот план за слабеење. Најлесен начин да вклучите маслинки во вашата исхрана е да ги додадете во салати. На пример, салата со 5 зелени или црни маслинки, на која ќе додадете краставица, неколку коцки обезмастено сирење, лисја од зелена салата и пилешки гради на скара, обезбедува задоволителен оброк со околу 200 калории.
На почетокот реков дека е добро да се јаде маслинка и како закуска помеѓу оброците. Најголемата (колосална) маслинка има 12 калории, што значи дека може да јадете 5-6 маслинки за ужина без проблеми.
Исечени маслинки може да се додадат во пилаф, чорби, па дури и супи, и за дополнителен вкус и за да се намали количината на сол што вообичаено ја користите во овие јадења.
За вкусен сос од маслинки, идеален за здрави сендвичи, потребни ви се 2-3 лажици исечени маслинки, малку обезмастено крем, 1 лажичка ситно исечен кромид и 1 лажичка сок од лимон.
Вие знаевте дека маслинките помагаат во слабеењето?