Маснотии во човечкото тело

вовед

Мастите играат улога на многу различни места низ целото тело: Тие се, на пример Главна состојка сите Клеточната мембрана, се Дел од многу протеини и претставуваат во форма на Триглицериди еден од Главни извори на храна на човечкото тело.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Триглицерид се состои од молекула на глицерин на која се прикачени три масни киселини, кои можат да бидат незаситени или заситени. Масти со незаситени масни киселини се сметаат поздрав. Вишокот маснотии е во она што се нарекува Масни клетки исто така складирани во форма на триглицериди. Во споредба со јаглехидратите и протеините се мастите поенергичен, таканаречената калориска вредност е повеќе од двојно поголема („двојно повеќе килокалории“). Ова ги прави особено хранливи, па затоа е препорачливо да ги користите ретко.

Прочитајте повеќе на оваа тема: Метаболизам на маснотии

Улога на мастите во човечкото тело

Мастите се многу похранливи од другите компоненти на нашата исхрана. За споредба: додека јаглехидратите и протеините додаваат само до 4 килокалории на грам, еден грам маснотии содржи 9 килокалории. Затоа е најефикасен извор на енергија за човечкото тело. Повеќето масти можат да бидат произведени од самото тело, но некои есенцијални масни киселини мора активно да се внесуваат заедно со храната.

Прочитајте повеќе на оваа тема: Функции на масното ткиво

Во храната, мастите служат и како а Супстанции носители: Оние виталните Витамини А, Д, Е и К. За разлика од витамините Б, тие не се растворливи во вода, туку во маснотии. Затоа е потребно да ги консумирате заедно со масти, бидејќи во спротивно тие тешко или воопшто не се апсорбираат во цревата.

Енергијата што не е директно потребна од телото, во голема мера се складира во форма на масти, кои се специјално формирани за оваа намена Масното ткиво се чуваат. Она што претставува повеќе товар за некои во денешно време беше одлучувачка предност во моменти кога немаше секогаш доволно за јадење: Оваа маст може повторно да се мобилизира во „лоши времиња“.

Се прави разлика помеѓу бело и кафеаво масно ткиво: Тоа бело масно ткиво особено го има веќе споменатиот Функција на меморија, покрај тоа, тој исто така служи на тапацир на чувствителни органи како срцето и нервните жици и игра во форма на Поткожно масно ткиво важна улога во Термална изолација. Ова масно ткиво може да се најде во мали количини скоро насекаде во телото и делува како „пополнувач“. На кафеаво масно ткиво игра прилично подредена улога кај возрасните, но е за мали деца од суштинско значење: тој е во состојба да цели преку хемиски процеси Генерирајте топлина и да спречи да се олади.

Мастите се вклучени Структура на клетките и клеточните мембрани вклучени и претставуваат основа за тоа Синтеза на бројни хормони. Таканаречените фосфоглицериди, поради нивните амфифилни својства (се состојат од растворлив во вода и дел растворлив во маснотии), се вградени во клеточната мембрана и ја формираат нејзината главна компонента.

Мастите се исто така силни Носач на вкус: Храната што е богата со маснотии има тенденција да има поинтензивен вкус и затоа е подобра за повеќето луѓе. Тоа е затоа што Вкусови и ароми често исто така растворливи во маснотии и затоа им се потребни мастите содржани во храната како носител за да можат да ги достигнат пупките на вкус во јазикот.

Како може да ги врзувате мастите?

Тие се различни препарати во продавниците кои имаат за цел да влезат во цревата од храната количина на внесена маст до за да се намали.

Овие препарати обично содржат две различни активни состојки. Првиот, Хитозан (се најде во: Рефигураш), треба да се раствори во цревата и да се поврзе со диеталната маст, така што повеќе не може да се апсорбира. Вториот, Орлистат, го инхибира ензимот липаза, кој нормално ги разградува мастите содржани во храната и со тоа гарантира дека тие можат подобро да се апсорбираат.

Прочитајте повеќе за "Орлистат" во написот: Супресанти на апетит

Ваквите препарати ветуваат намалување на количината на маснотии проголтана од храната до 30%. Сепак, овие лекови се дозволени не како чудотворни апчиња за виткост да бидат разбрани. ти си само додатоци во исхраната, што може да се земе со храна и бескорисно без дополнителна промена во навиките во исхраната се.

Некои студии од Велика Британија дури дојдоа до заклучок дека подготовките немаат никаков ефект. Згора на тоа, лекови од ваков вид со нивни средства Интервенција во варењето и метаболизмот често исто така Несакани ефекти како што Грчеви во стомакот, Подуеност во стомакот, Маст столче и дијареја да водат. Покрај тоа, земањето некои витамини и лекови, како што се пилулите за контрацепција, веќе не може правилно да се апсорбира, бидејќи тоа обично се прави во форма на масти. Лекови за намалување на маснотиите така треба со голема претпазливост и служат како дополнителна мерка за диета и физичка активност.

Како можете да ги разградите/намалите мастите?

Да се намали количината на маснотии во телото се уште е таму физичка активност клучот. За време на физички напор, телото почнува да ослободува хормони како адреналин, норадреналин и кортизон. Меѓу другото, овие доведуваат до маснотии складирани во масното ткиво да се растворат и испуштаат во крвта. На Масти стојат на Мускулатура тогаш како извор на енергија за формирање на аденозин трифосфат (АТП), "гориво на клетката", што е потребно за движење на мускулите.

Не го намалува бројот на масни клетки, туку само количината на маснотии складирана во нив, што на крајот се забележува при намалување на масните влошки. Погоден е за почетници Jогирање или одење добро, најдобрите се тука бавни трчања на издржливост, кои потоа се зголемуваат со текот на времето. Покрај тоа, постои диета со малку маснотии корисно, бидејќи телото има помалку енергија веднаш достапна и мора побрзо да се врати на резервите на маснотии. Важно е да се има такво а Промена на диетата со физичка активност до комбинираат, во спротивно, наместо резерви на маснотии, се троши и мускулна маса.

Диета за намалување на маснотиите

За дневно внесување маснотии е многу 70-80 грама препорачано (правило на палецот: еден грам на килограм телесна тежина). Сепак, внесот на маснотии кај луѓето во индустриските земји во просек е 120-140 грама на ден - јасен вишок што е во зголемување на стапката на дебелина прави забележливо.

Прочитајте повеќе за овие теми: Диета со малку маснотии и Диета за согорување на маснотии

Во основа, се разбира, следново се однесува на диета за намалување на маснотиите Треба да се избегнува мрсна храна. Постојат многу многу масна храна алтернативи со малку маснотии. Крем сирење може да се користи наместо путер, производи од варен компир наместо пржени компири и млеко со малку маснотии наместо полномасно млеко.

А (во голема мера) вегетаријанска диета исто така се користи за намалување на маснотиите: производи од зеленчук обично содржат поздрави масти и, пред сè, во помал број отколку производи од животинско потекло.

Риба има помалку маснотии отколку, на пример, говедско и исто така треба да се претпочита пред него. Брза храна и готови јадења треба генерално откажан волја.

Со малку креативност, диетата со малку маснотии може да се дизајнира на таков начин што треба да се прифати малку или воопшто да не се губи вкусот. Сепак, тука важи истото: Не е премногу добра работа! Извесен Внес на маснотии, особено мастите со есенцијални масни киселини, е за телото витално. Исхраната која е премалку со маснотии може да доведе и до една Неисхранетост да водат.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Кој е најдобриот начин за согорување на телесните масти?

Јадењето помалку не е доволно за согорување на маснотиите. Ова значи дека телото има помалку калории од храната и мора паѓаат на резервите, сепак, фокусот е помалку на масните резерви отколку на мускулната маса. За да се спречи тоа, исто така е потребно Да се занимаваат со спорт, до Мускули до стимулира. Ова не само што има пријатен несакан ефект што мускулната маса се зголемува и телото станува поефикасно, туку исто така води до фактот дека Складирањето на маснотии се потроши волја.

Веројатно најлесниот начин да согорувате маснотии е тоа да џогира. Сепак, особено е важно за почетниците да не се надвладуваат себеси. Се најсоодветни бавни трчања на издржливост, да го навикне телото на напрегањето. Подоцна и должината и темпото на Трчањата се зголемија волја. Следното се применува: Колку е поголем товарот, толку повеќе енергија се троши. Секако, секој друг вид на спорт што вклучува одредено количество физички напор и што може да се одржи подолго поради повисокиот фактор на забава, работи исто толку добро.

Како може да се утврди количината на маснотии во човечкото тело?

Постојат различни методи за да се одреди процентот на маснотии во телото: Најчесто е механички метод со помош на а Дебеломер, со тоа на 10 различни места на телото Измерена дебелина на наборите на кожата станува. Недостатоци се тука само на Поткожно масно ткиво се мери и органската маст е занемарена и поради местата што треба да се изберат постои одредена субјективност. Сепак, методот е добро прилагоден за документирање на развој, особено затоа што, за разлика од другите методи, тој останува непогоден од консумирање алкохол и кафе.

Постојат и неколку хемиски, електрични или ултразвучни процеси.

На Интерпретација на процентот на телесни масти се одвива, земајќи ги предвид Возраст и анатомија, вака: За Ените вредности на прибл. 22-35% како нормални и вредности од 34-41% толку високи, вредности под толку ниски и вредности над толку високи. Во Мажи исто така во зависност од возраста, вредностите на прибл. 11-23% кога нормално и вредности од 22-28% како високи. Кога витално се применуваат на Мажи 2-5% и кај Жени 10-13%. Главната причина зошто жените имаат поголем процент на телесни масти е да можат да се вратат на дополнителни резерви за време на бременоста.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Индекс на телесна маса (БМИ)

Индексот на телесна маса (БМИ) е средство за Проценка на односот на телесната маса и телесната тежина на човекот.

Се пресметува со Поделување на тежината (во килограми) по висина (во метри) на квадрат. На пример, лице со висина од 1,80 м со 75 килограми би имало БМИ од околу 23,1.

Следниве упатства се однесуваат на количината на БМИ:

БМИ 30: дебелина

Прочитајте повеќе на оваа тема во главната статија: Индекс на телесна маса

Сепак, бидејќи БМИ не е ниту едното ниту другото пол уште раст, Возраст или Мускулна маса смета, тој треба да биде многу внимателен и да ги вклучува индивидуални карактеристики на човечко суштество и дејствува само како груб водич. Конкурентен атлетичар со БМИ од 29 не мора да има прекумерна тежина, како што не треба да има мала тежина и една млада жена со БМИ од 18 години.

За деца постојат одделни, насоки специфични за возраста, бидејќи во зависност од возраста, на пр. Б. во пубертетот, граничните вредности за здрав БМИ се менуваат многу силно.

На Корелацијата помеѓу БМИ и морбидитетот или стапката на смртност и денес е контроверзна. Додека прекумерната тежина и дебелината јасно стануваат едно зголемен ризик на пр. Б. за кардиоваскуларни заболувања некои студии покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина дури имаат малку пониска стапка на смртност во споредба (Парадоксот на дебелината).

Како е распределбата на мастите во човечкото тело?

Масното ткиво се наоѓа скоро насекаде во човечкото тело, служи како перница за чувствителните органи и функционира како градежен материјал и „полнење во празнините“. Може да се најде во срцето, мускулите, бубрезите, па дури и во мозокот. На Најголем дел од телесните масти но исто така и видливиот дел Поткожно масно ткиво надвор Поголемиот дел од времето, складираната маст се собира на трупот на телото, но распределбата може да биде доста различна: За Ените е "Облик на круша"типично, така што е акумулација на маснотии на колк и Бутовите. Во Мажи е "Облик на јаболко"Широко распространета, па мастите главно се акумулираат на стомакот. Студиите покажуваат дека акумулацијата на маснотии на абдоменот е поврзана со зголемен ризик од воспалителни васкуларни заболувања.

На Број на бели масни клетки (Адипоцити), кои го сочинуваат мнозинството масни клетки кај возрасните, промени претежно по пубертетот нема повеќе. Степенот на масното ткиво тогаш се одредува само според тоа колку е големо Акумулација на маснотии во рамките на одделни масни клетки е Каде се формираат овие бели масни клетки, во крајна линија зависи од генетска диспозиција што сè уште не е разбрано до последниот детал.