Маснотии во стомакот - тоа навистина помага против проблематичната област - Швајцер Илустриерт
Вака навистина исчезнува тврдоглавата маст во стомакот
Со кардио или сила против маснотиите? Ние го решивме прашањето за сите проблеми со фитнесот еднаш и засекогаш. Спојлер: Одговорот не направи навистина среќни ...
Кој не знае: Ние сме во форма, редовно се занимаваме со спорт, но оние последниве сланини се тркалаат на стомак, едноставно не сакаат да исчезнат. Добра вест: Сите можеме да развиеме шест пакет. Лошото: не работи без напорна работа. Катарина Гундерман нуди лични обуки особено за жени и ни кажа како можеме да постигнеме цврст стомак.
Г-ѓо Гудерман, во основа е можно секој да се ослободи од тоа вознемирувачко масно ткиво во стомакот?
Да, тоа е тоа. Постојат различни причини за формирање на маснотии во стомакот - на пример, многу висока диета со јаглени хидрати со истовремен недостаток на есенцијални аминокиселини. Или зголемено ниво на кортизол поради хроничен стрес, недостаток на вежбање или земање на лекот кортизон. Ако се борите против овие причини јадејќи посвесно и вежбајќи повеќе, исто така можете да се ослободите од маснотиите на стомакот.
Мислењата се разликуваат за тоа кој е поефикасен - кардио или тренинг за сила. Како го гледате тоа?
Во студиите, луѓето со прекумерна тежина биле поделени во три групи: првата учествувала во тренинг со тегови, втората во чист кардио тренинг и третата група обучена со мешавина на сила/кардио. Група две - чиста кардио група - постигна најдобри резултати во губење на тежината.
Но, вие исто така постојано слушате дека тренингот за сила е подобар. Дали има нешто во тоа?
Вежбањето со тегови ја зголемува мускулната маса. Колку повеќе мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка брзина на енергија. Некои тренери смело велат дека повеќе калории согоруваат додека спиете затоа што мускулите треба да се загреваат. Но, за да се ослободите од маснотиите на стомакот преку обука за чиста сила, ќе мора да си обучите колосален бицепс. Со тоа, многу жени имаат тенденција да не сакаат да изгледаат премногу мускулесто.
Ако чистиот кардио тренинг е подобар од силата-кардио мешавината - воопшто треба да се откажам од тренингот за сила?
Јас генерално препорачувам мешавина. Нема смисла да се биде слаб и да страда од болка во грбот поради недостаток на сила, на пример. Исто така, не е предност ако бодибилдерот остане без здив на првиот кат од скалилата.
Jогирањето е класика меѓу спортовите за издржливост. Како најдобро согоруваме маснотии со тоа?
Пресметката е едноставна: Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Кога џогирате, во просек се претпоставува околу 365 калории на 30 минути. Покрај тоа, студиите покажаа дека разновидниот интервал на обука со кратки, интензивни трчања согорува повеќе калории отколку долгото трчање со низок ритам на срцето.
Кои други спортови и вежби ги препорачувате?
За обука за издржливост, препорачувам спортови како што се пешачење, пливање, возење велосипед, скијање на крос или пешачење. За вежби за вежбање со тегови, терабанд или сопствената тежина на телото влегуваат во игра. Во текот на една недела, би ги менувал мускулните групи што треба да бидат обучени, на пример, раце и предно торзо во понеделник, нозе и грб во среда и специфични вежби за длабоки стомачни и задни мускули за време на викендот.
Катарина Гундерман нуди по мерка фитнес-програми и лични тренинзи за жени.
Дали е потешко за жените да добијат шест пакет отколку за мажите?
Во суштина нема временска разлика во градењето на мускулите. Но, мажите градат поголема мускулна маса бидејќи нивото на тестостерон им е поголемо. Womenените имаат уште еден недостаток: нивниот процент на телесни масти е природно поголем од оној на мажите и нивните шест пакувања се скриени под нив. Затоа, мускулите доаѓаат само по себе малку подоцна.
Колку пати неделно треба да тренирам ако сакам шест пакетчиња како жена?
Јас би предложил да се прават 15-30 минути кардио три до четири пати неделно, 15-30 минути тренинг со сила два до три пати неделно. Исто така може да изгледа како да трчам 15-30 минути и потоа да ги правам моите вежби за сила. На секоја моја лична сесија за обука, започнувам со четвртина час загревање, кое главно се состои од вежби кои континуирано го предизвикуваат циркулаторниот систем. Ова е проследено со дел од силата и издржливоста од околу половина час, проследено со разладување со вежби за истегнување, мобилизација и дишење.
Кога ќе почнам да ги гледам првите резултати?
Добро познат цитат од Josephозеф Пилатес гласи: „По 10 сесии ќе ја почувствувате разликата, по 20 ќе ја видите разликата и по 30 сесии ќе имате ново тело“. Од искуство, можам да се согласам со г-дин Пилатес.
И колку брзо маснотиите во стомакот се повлекуваат ако не се држам со нив?
Ткивото на масните клетки штом еднаш се формираше не поминува. Масните клетки се празнат само кога се губи тежината и се полнат кога се зголемува телесната тежина. Во случај на диета, телото прво губи вода и брза енергија од мускулните клетки. Основната потрошувачка на енергија на организмот исто така се намалува бидејќи е недоволно снабдена и ја губи телесната тежина. Ако се вратите на старите обрасци на однесување по диета или засилена програма за обука, многу често многу брзо се дебелеете и многумина пријавуваат поголема тежина отколку пред диетата и дополнителното тренирање. Долготрајната промена во начинот на исхрана и вежбање е неопходна за здраво, слабо и силно тело.