Најдобра храна пред и после тренинг

Кога влегувате во теретана ви треба енергија, и кога излегувате за брзо закрепнување. Знаеме. Затоа подготвивме совршени решенија за двете ситуации.

најдобра

Што јадете пред тренинг?

Во тоа време, вашето тело мора да биде подготвено да се справи со напорот што ќе го вложите. За да бидете во максимална форма, ви препорачувам да јадете храна со низок гликемиски индекс пред тренинг, 60-90 минути. Поточно, овошје (банани, ореви, портокали, мандарини) и суров зеленчук (моркови, домати, краставици).

Втора опција е да јадете сирење (телемеа, без вишок сол) или пушено сирење, бидејќи телото постепено ќе извлекува енергија од маснотии, а содржината на протеини во оваа храна ќе ви помогне да го заштитите мускулното ткиво.

Што јадете после тренинг?

По теретаната, вашите мускулни гликогенски резерви се исцрпуваат, а телото ќе се обиде со сите средства на располагање да ги врати, за повторно да имате енергија. Совршено време е да јадете храна богата со маснотии и протеини (туна), млеко, сирење, сирење. Избегнувајте комбинирање на храна со многу маснотии со јаглени хидрати, ако сакате да изгубите тежина.

Алтернатива на овој пристап е комбинирање на јаглехидрати со низок гликемиски индекс (неварен зеленчук: зелка, брокула, краставици, зелен кромид) со протеини (месо што е можно помалку со маснотии, по можност пилешки гради). Во случај да не правите месо, за извори на протеини изберете хумус, белки од јајца или туна.

Космин Чиоцирлан е личен тренер на Светска класа во Гранд.

Што мислиш?

Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.