Маснотии во стомакот - Здравје - Број 1151 - Формула АС

- По одредена возраст, стомакот на жените и мажите почнува да се заокружува. Што не само што е грозно. „Квасецот“ што се појавува складира маснотии. И тие доведуваат до болести -

Ги среќаваме насекаде: на базен, на сауна или на плажа. Мажи и жени чија фигура, видлива на профил, наликува на буквата D. Кај возрасните на средна возраст, овој устав се чини дека стана типичен: нозете, рацете и задникот не се од излез од обемниот, наместо тоа, стомакот тече слободно, или ако не, има барем стомак. И, ако мажите сè уште се чувствуваат пријатно и привлечно со таа испакнатост во средниот дел од телото (кој нема стомак истурен над ременот, не е маж!), Истакнат стомак ги прави жените поверојатно! ако сте засрамени. Но, не станува збор само за убавина. Специјалистите имаат доволно докази дека големината на стомакот игра важна улога во нашето здравје. Ризикот зависи од природата на маснотијата, како и од тоа како се дистрибуира.

Од одредена возраст, кај повеќето луѓе, масните наслаги околу половината постепено се зголемуваат, од година во година, бидејќи во стеблата на дрвјата се формираат прстените што ја означуваат нивната возраст. Ова се случува дури и кај динамични луѓе, 40 години, кои секојдневно се движат, но јадат исто како во младоста. Главното објаснување е дека базалниот метаболизам на возрасното лице постепено ја намалува неговата брзина, што е јасно, особено над 50-годишна возраст, кога мускулната маса исчезнува кога се гледа со очите и се заменува. на маснотии. За да се одржат константни телесната тежина и обемот на стомакот, би било потребно да се јаде помалку или да се вежба повеќе отколку во младоста - но колку од нас се подготвени да И да се потчини на ваквите строги мерки?

Висцерална маст, дијабетес и рак

Во првата фаза, телото депонира вишок калории во масното ткиво под кожата, како вредна резерва на енергија. Сепак, од моментот кога овие поткожни наслаги се преоптоварени, таканаречената висцерална маст почнува да расте. Маснотијата акумулирана околу цревата и бубрезите има многу поштетно дејство од онаа поставена под кожата. Придонесува за појава на хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни заболувања. Врз основа на голем број набationsудувања, истражувачите дури веруваат дека абдоминалните масти можат да промовираат одредени форми на рак, како што е рак на дебелото црево.

Експертите се едногласни во врска со ризиците што произлегуваат од дистрибуцијата на маснотии во стомакот по пол. Машката фигура обично одговара на типот "јаболко". Мажите се предиспонирани од 16-та година од животот на масни наслаги околу средината, жени, од друга страна - само од периодот пред менопаузата. Дотогаш, нивната вишок енергија се складира видливо на колковите и бутовите, со што се добива „влакнеста“ контура на телото. Како резултат, жените генерално се подобро заштитени од штетните ефекти на маснотиите во стомакот. Сепак, има и витки дами, кои имаат тенки нозе, но истакнат стомак, тип јаболко. За жал, тие се соочуваат со голем ризик, според една неодамнешна клиничка студија. Womenените кои се склони кон фигурата „јаболко“, лекарите им препорачуваат да ја сменат исхраната и да вежбаат доволно.

Маснотиите на стомакот брзо горат

Отстранувањето на маснотии околу половината не е многу тешка операција. Висцералните наслаги почнуваат да се испразнат веднаш штом јадеме помалку или постојано јадеме повеќе. Првите килограми се губат точно во овој дел од телото. Висцералната маст е околу 30% поактивна во споредба со другите области, така што полесно гори во однос на физичката активност, но тоа не значи дека ќе го намалиме стомакот исклучиво. За разлика од силуетата „јаболко“, луѓето со профил на „коса“ ќе имаат многу поголеми потешкотии кога ќе се обидат да се ослободат од грозните масни наслаги на колковите и бутовите.

Слабоста ја зголемува плодноста

Колку и да е мал, напредокот е важен. Луѓето кои го намалуваат обемот на стомакот за само еден сантиметар веќе имаат намалување на крвниот притисок, како и ризик од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес, велат лекарите. Покрај тоа, мажите кои ќе изгубат сантиметар од половината ќе имаат 5-10% повеќе витална сперма. Затоа, минималното намалување на машкиот стомак може да значи за неколку поголеми шанси за раѓање деца.

10 000 земји е почеток

Забрана за чоколадо?

Сепак, без намалување на бројот на внесени калории, никогаш нема да го видиме со свои очи сонот да имаме рамен стомак. Затоа, отсега натаму, не смееме да ставаме уста на чоколадо, на стек од гуска или на црвено вино? Да не претеруваме! Тајната лежи во способноста да се компензираат отстапувањата. Секој што јадел или испил премногу ќе треба да се погрижи за балансирање на исхраната во наредните денови. Ако, по хамбургерот помфрит, уживавме за ручек, следи само голема чинија салата навечер, вишокот калории ќе биде откажан. Enthusубителите на брза храна скоро никогаш не ја земаат предвид енергетската густина на менијата што се консумираат „кај муцката“: често, закуската земена во ресторан од ваков тип, покрива само половина од калориските потреби на целиот ден.
Други совети од нутриционистите: јадете повеќе наутро и помалку навечер, бидејќи во првиот дел од денот извршуваме разни активности, додека навечер сме прилично неактивни. И намалете ја потрошувачката на тестенини и компири.

Алкохол и големината на стомакот

Изборот на пијалоци, исто така, игра улога. Луѓето со заоблен стомак, но не премногу обемни, успеваат да изгубат тежина со едноставно откажување од алкохол или со намалување на потрошувачката. Кој одбива да стори без својата чаша вино, треба барем да ја пие одделно од храната. Бидејќи алкохолот го блокира согорувањето на мастите. Телото најпрво се справува со алкохол, што е отров за него и го одложува распаѓањето на јаглехидратите, протеините и мастите. Како резултат, хранливите материи ќе се складираат, наместо да се согоруваат. И со текот на времето ќе се формира огромен стомак, како оној на одличните алкохоличари.
Охрабрувачката вест е следна: никој не треба да се камшикува за да се бори против опасните абдоминални масти - доволна е нормална контрола на телесната тежина. И тој не го исклучува задоволството од јадење на вашата омилена храна, сега ни велат експертите. Со еден услов: да ги консумирате умерено.

Шест вежби за спасување

- Haveе имате поцврст стомак и истовремено ќе ги зајакнувате мускулите на грбот. Не мора да одите во теретана без неа -

1. Одвојување на подни ѓоновиПочетна позиција: СТАВЕТЕ ТРЕТА ОД ПОВРШИНАТА НА ЧЕТЛО - Имено, претходната. Нозете раширете ги на колковите, со колена и глуждовите во вертикална линија, додека стапалата цврсто се потпираат на подот. Исправете го торзото, туркајќи го градниот кош напред. Оставете ги рацете да висат близу до телото, малку подалеку од него. Дланките се свртени напред.
Како да продолжи: По истекот, повлечете го стомакот и одделете го едниот ѓон од подот, кревајќи го неколку милиметри. Останете мирни и дишете во редовите. Променете ја ногата.
Колку пати: Неколку пати на ден. Секоја нога се држи во воздухот 10 секунди. Десет повторувања.
Кога: Додека седеше на бирото.

2. Подигање на коленатаПочетна позиција: Седнете на колена, со подлактиците на подот, свиткани под прав агол. Дланките се насочени навнатре, со палците свртени нагоре. Нозете се поддржани на советите. Притиснете го кокцигесот малку назад, главата напред, рамената назад.
Како да продолжи: На издишување, повлечете ги стомачните мускули во насока на 'рбетот. Притиснете ги двете подлактици и прсти на подот и подигнете ги колената на еден сантиметар од подот, продолжувајќи длабоко да дишете. Во текот на целата вежба, одржувајте го 'рбетот и карлицата што е можно поправени, не дозволувајќи им да се лизгаат надолу.
Колку пати: Останете во позиција по 10 секунди секој пат. Повторете ја вежбата пет до десет пати.
Кога: Наутро, откако ќе станете од кревет или попладне. Тоа е вежба која ве енергизира.

3. Извртување на трупотПочетна позиција: Седнете со грбот исправен на работ на столот. Раширете ги нозете раздвоени и поттикнете ги нозете цврсто кон подот. Издолжете го торзото со туркање нагоре, и извлекување на градната коска надвор. Свиткајте ги рацете во тилот, со лактите свртени странично (но поблиску до ушите). Погледот се движи напред, кон хоризонтот.
Како да продолжи: Држејќи го торзото исправено (движењето започнува од старото), турнете го неколку сантиметри напред без да се превиткувате. Свртете ги градите надесно, не движете ги нозете. Вратете се на почетната позиција. Свртете лево.
Колку пати: 10-15 повторувања на секоја страна.
Кога: Седејќи на бирото кога ќе се чувствувате како да ви треба пауза.

4. Истегнување на нозетеПочетна позиција: Легнете на грб со рацете близу до телото и дланките свртени кон таванот. Подигнете ги нозете едно по едно, свиткани под прав агол, така што нозете ќе бидат паралелни на подот. Подигнете ги врвовите на прстите кон таванот.
Како да продолжи: Истегнете ја едната нога напред. Движењето започнува од петиците, а ногата ротира малку нанадвор додека се движи напред. Врати го назад. Истите потези направете ги и со другата нога.
Колку пати: Два или три сета, од 15-20 повторувања, на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, кога сакате.

5. Сечење на трупотПочетна позиција: Лежејќи на грб, свиткајте ги нозете и раширете ги на колковите. Донесете ја десната рака до тилот, со лактот свртен нанадвор. Истегнете ја левата рака настрана, малку под линијата на рамото, дланката нагоре.
Како да продолжи: Договорете го стомакот. Подигнете ги градите, движејќи ги дијагонално налево и нагоре во насока на коленото (карлицата останува неподвижна). Погледот оди кон левото колено. Вдишете, спуштете ги градите. Повторете ја вежбата на спротивната страна.
Колку пати: Два или три сета од по 15-20 повторувања на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, без оглед во кое време од денот.

6. Подигнете ги нозетеПочетна позиција: Во исправена положба, раширете ги нозете одделно на колковите. Прстите се насочени малку нанадвор. Поместете го торзото малку напред. Рацете истегнете ги близу до телото, пред страничните споеви на панталоните. Дланките се свртени напред, со палците свртени нанадвор.
Како да продолжи: Цврсто притиснете ја десната нога на подот и подигнете ја левата нога неколку милиметри од земјата. Со зголемена тешкотија: Поместете ја левата нога, со подигната шепа, прво неколку сантиметри напред, а потоа назад, без да ја поместите карлицата или 'рбетот.
Колку пати: Неколку пати на ден. Подигнувањето на ногата трае десет секунди, по десет повторувања со секоја нога.
Кога: По долго седење на стол - или едноставно чекање за автобус или трамвај на станицата.

Предлозите понудени од одговорите на нашите читатели не го заменуваат советот на лекар специјалист. Прашајте и квалификуван персонал.