Маснотии за време на фазата на дефинирање на диети и губење на тежината
Маснотии за време на фазата на дефинирање?
на Роберт Фалбахер »29 март 2019 10:57 часот
Здраво на сите,
една тема ме мачи веќе подолго време и ме интересира како ја гледаш.
Како се справувате со темата маснотии кон крајот на фазата на дефинирање.
Мојата цел е да направам шут за еден месец, така што шест-пакетот треба да излезе добро.
Мојот статус
- 84 кг на висина од 1,86
- Ги изгубивте последните 1,5 месеци со навистина малку јаглени хидрати и 5 кг и разложувате многу маснотии. Јас веќе јадев маснотии и внимавав на здравите масти.
- Во моментов скоро 6% телесни маснотии (според дебеломер и тест уред во фитнес) - толку навистина задоволни
- Обука 4 пати неделно, а потоа трчање 5к 2-3 пати
Сега идеално намалете малку маснотии во телото и секако сакате да создадете некои мускули. (Знам дека ова е тешко, но навистина не сакам да ослабам повеќе килограми).
Дали имате некои совети за исхраната?
- Во моментов се обидувам да јадам малку под калориските потреби
- Јадете околу 200g протеини, а малку хидрати, но пред тренинг или потоа веќе јаглехидрати (околу 100g)
- Најголемата мистерија за мене е дебелината. Треба ли да го задржам тоа „понормално“ (дури 100g) или поточно ниско и евентуално повеќе kh?