Маснотиите како извор на енергија Како да согорувате маснотии со кетогена диета
Многу луѓе продолжуваат да се обидуваат да изгубат вишок килограми без успех. Но, ова честопати не успева поради различни околности. Диететски рецепти честопати се тешки за спроведување во секојдневниот живот, не ви се допаѓаат одредени состојки или брзо паѓате во старите навики на јадење и посегнувате по чипс и гумени мечки повторно навечер.
Пат до успехот за фит и затегнато тело е кетогената диета.
Со оваа форма на исхрана, се стимулира согорувањето на мастите во организмот, вишокот килограми брзо ќе исчезнат.
Овде објаснуваме точно како функционира кетогената диета, што треба да правите и што можете да јадете и за кого е погоден овој начин на живот.
Структура на постот
Која е всушност кетогената диета?
Оние кои следат кетогена диета главно јадат храна со многу маснотии, но за возврат тоа го прават без јаглехидрати.
Јаглехидратите кои доаѓаат од храна како ориз, компири, леб или слатки обезбедуваат трајно снабдување со шеќер во организмот. На крајот на краиштата, телото бара се повеќе енергија од јаглени хидрати, процентот на маснотии станува се поголем и поголем, се здебелуваме.
Со кетогена диета, од друга страна, јаглехидратите во голема мера се избегнуваат. Само 20 грама јаглени хидрати може да се испорачаат на телото со оваа форма на исхрана. Фокусот тука е на маснотиите и протеините. Околу 75% од потребната енергија треба да доаѓа од кетогената диета преку внесување здрави масти. Околу 25% протеини се консумираат дневно преку диета со малку јаглени хидрати.
Слично на другите диети со малку хидрати кои ветуваат брз успех, тука фокусот е на протеините и мастите, кои го ставаат телото во постојан метаболизам на маснотиите. Таканаречената кетоза го поставува телото во подобрен метаболизам, енергијата потоа се добива од маснотии, вишокот килограми потоа целосно исчезнуваат сами по себе.
Што е кетоза?
Ако на телото му се одбијат јаглехидрати подолг временски период, метаболизмот се менува. Инаку, доколку енергијата се добие од шеќер со нормална исхрана со претежно јаглехидрати, телото согорува маснотии при променетиот метаболизам.
Исто така познат како метаболизам од глад, овој метаболизам ги претвора мастите во глукоза, што првенствено го одржува човечкиот мозок, но исто така и важните функции на телото во функција.
За почетници на кетогена диета, може да биде непријатно на почетокот кога телото оди во кетоза. Промените во метаболизмот често резултираат во лош здив, главоболки и/или замор. Сепак, ова обично поминува по некое време.
Може да трае околу една недела за телото да се префрли на кетоген метаболизам. Вистинското времетраење варира од личност до личност.
Патем, ако не сте сигурни дали вашето тело е во кетоза, можете да дознаете со само-тест.
Таканаречените кето стапчиња се достапни во аптеките, кои користат примерок од урина за да покажат дали телото е веќе во кетогена состојба.
На моето тело не му треба шеќер?
Секој што се занимава со кетогена диета, одново и одново чита дека човечкиот мозок зависи од шеќерот, кој потекнува од јаглехидрати. Само така може да функционира човечкото тело.
Сепак, оваа претпоставка е погрешна. Поради секогаш слободно достапните извори на јаглехидрати, ние го сменивме оригиналниот начин на живот. Иако енергијата главно ја добиваме од јаглехидрати, бидејќи секогаш го имаме ова на располагање за бесплатна потрошувачка, првично човечкото тело главно беше во кетоза. Повеќето од нашите предци можеа да ја добијат потребната енергија само од извори со многу маснотии, па затоа скоро секогаш беа во кетоза.
Така, во тоа време не се знаеше дека луѓето имаат прекумерна тежина.
Во нашето општество, сепак, се вели дека шеќерот е неопходен за опстанок, а кетогениот начин на живот честопати се смета за нездрав. Оние кои прават без шеќер и ги преживуваат првите тешки денови на кетоза, брзо ќе забележат дека диетата со многу маснотии може да направи да се чувствувате многу добро, будно и здраво.
Што можам да јадам за време на кетогена диета?
Во кетогениот начин на живот, главно се потпира на храна со многу маснотии и здрави извори на протеини.
Главно оние кои се за овој начин на живот доаѓаат со многу масни извори на месо и зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се зелена салата, краставица, домати, спанаќ.
Рибите исто така треба редовно да се наоѓаат на менито. Со своите висококвалитетни масни киселини, не само што помага брзо да се ослободите од вишокот килограми, туку исто така обезбедува важен омега 3, кој е важен за мозокот и исто така може да спречи срцеви заболувања.
Висококвалитетни масла и ореви со маснотии како извор на енергија за време на кетоза обезбедуваат разновидна диета.
И, која храна треба да ја избегнувам за време на кетогената диета?
Бидејќи јаглехидратите треба да се штедат колку што е можно, од суштинско значење е да се избегнува одредена храна.
Ориз, леб, компир и, пред сè, слатки што содржат шеќер сега се табу. Другите печива, тестенини и производи што содржат жито, како и скробен зеленчук, веќе не смеат да се консумираат. Оваа храна содржи многу јаглехидрати и затоа не смее да се консумира.
Бидете внимателни со пијалоците, слатките сокови, исто така, содржат висок процент на шеќер и не спаѓаат во кетогена диета, како и алкохолот и кафето ако не се пие црно.
Кои се придобивките од кетогената диета?
Ако следите кетогена диета, брзо ќе забележите како вишокот килограми паѓаат. Но, не само намалувањето на телесната тежина е една од придобивките на овој животен стил.
Лекарите и научниците откриле дека диетата со малку јаглени хидрати може да има позитивни ефекти врз ракот. Секој што го внесува метаболизмот во кетоза со претходните јаглени хидрати или со пост, осигурува дека заболените клетки се шверцуваат надвор од телото побрзо и подобро.
Не е невообичаено лекарите да препишуваат промена на исхраната за своите пациенти за време на рак. Научниците и лекарите беа во можност да постигнат слични успеси со оваа форма на исхрана кај пациентите со Алцхајмерова болест. Со намалување на јаглехидратите, текот на болеста може да се запре.
За кого е погодна оваа форма на исхрана?
Не само луѓето кои согоруваат маснотии брзо и сакаат да го оптимизираат своето тело се потпираат на кетогена диета. За спортисти на силина кои сакаат брзо да изградат мускули и да изгубат маснотии пред натпревар, кетозата може да донесе брз успех.
Но, промената во исхраната исто така може да се покаже како погодна за болни луѓе, бидејќи некои симптоми на болест може да се намалат со избегнување јаглени хидрати.
Бремените жени треба да ја избегнуваат оваа форма на исхрана за време на посебните девет месеци и за време на последователниот период на доење. Балансирана исхрана се препорачува за идните мајки и жените кои дојат.
Ако сакате да јадете со кетогенски начин на живот, претходно треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Тој или таа ќе направи здравствена проверка претходно, а потоа ќе разговара со пациентот дали оваа форма на исхрана е соодветна.
Исто така, постојат недостатоци на кетогената диета?
За ментално и физичко здравје, отсекувањето на јаглени хидрати може да обезбеди некои придобивки. Не само што маснотиите се распаѓаат особено брзо, а со тоа и вишокот тежина се намалува, туку и строгата забрана за шеќер ве прави да се чувствувате подобри, поздрави и попродуктивни.
На почетокот на кетогената диета може да се појават главоболки, замор, лош здив и запек поради еднострана диета.