МАСОВНА (Г) ГРЕШКА Петте најголеми нутриционистички грешки ДЕЛ I Грешки 1-3
Градењето на мускулите може да биде поткопано со неправилен план за јадење. Овде ги објаснивме петте најлоши грешки и како да ги поправите.
Ако сакате да добиете мускулна маса, целиот ваш план мора да биде насочен кон тоа. Притоа, главно треба да обрнете внимание на вашата исхрана, вежбање, додатоци и план за опоравување. Секако, размислете и испланирајте кои вежби и техники ќе бидат потребни за да ги зголемите вашите придобивки. Дури и ако тренингот е беспрекорен, можеби нема да го поддржувате со најдобрите нутриционистички стратегии за вашето тело. Всушност, за многу бодибилдери, неуспехот како резултат на недостаток на исхраната е неизбежен.
Некои се толку фиксирани во студиото што ги забораваат своите цели ако не успеат. Сепак, нема да можете да добиете поголема маса ако отстапите од вашиот план за преостанатите 23 часа од денот. За да ве вратиме на вистинскиот пат, ќе ве запознаеме со петте најголеми нутриционистички грешки и како тие можат да се поправат.
ГРЕШКА # 1
ОДБЕЛЕНИ ОБЈЕКИ ЗА ВЕERБА
Вашите оброци поврзани со тренингот - почнувајќи околу еден час пред тренингот, а потоа 30 минути до два часа по тренингот - се најважните оброци што ви се потребни за да го зголемите растот. Правењето вистински избор на храна пред и по тренингот е од клучно значење за да се извлече максимум од тренингот.
Негативни влијанија
Ако телото не добие одредени хранливи материи што му се потребни пред тренинзите, може да имате помалку енергија, особено кон крајот на тренингот. И ако не консумирате соодветна храна после тренинг, не им обезбедувате на вашите мускули суровини што им се потребни за максимален раст. Покрај тоа, нема да се опоравите толку брзо и доволно. И нема да работите толку ефикасно на следните единици затоа што не сте ги надополниле вашите мускулни гликогенски резерви.
ГРЕШКА БР. 2
НЕПОследна диета
Ако строго го следите вашиот план за јадење поголемиот дел од времето, но отстапувате од него за време на викендот или во деновите што не вежбаат, ќе ги поткопате придобивките од инаку тешката диета и напорите за вежбање. Не мора да јадете иста работа секој ден, но треба да имате соодветна нутриционистичка стратегија за секој ден што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.
Негативни влијанија
Нема да постигнете физички напредок толку брзо или успешно ако следите неправилен план за јадење. Ако имате многу неконзистентен план за јадење, ќе се повлечете наназад во случај на тешкотии бидејќи вашето тело може да не го одржи она што веќе го има. Со други зборови, може да изгубите мускулна маса, да добиете вишок маснотии во телото - или и двете.
Смена на проблеми
Секој ден, во вашата исхрана, исполнете го нивото на калории и макронутриенти. Нема да добиете резултати ако јадете премалку некои денови, а прејадете други. Не можете да го надоместите вашиот план со обид да ја надоместите едната крајност со другата. Со цел да се обезбеди конзистентен внес на храна, пијте протеини или кревачи на тежина во продавницата „> Зголемување на телесната тежина-шејкови“ помеѓу оброците, на пример, за да го одржите внесот на калории на вистинското ниво. Еднаш неделно, исто така, можете да купите малку повисока калорија „unkубре Само внимавајте да не го надминувате бројот на калории што ви се потребни за раст на ден или на оброк. Ниту еден од вашите шест до седум оброци на ден не треба да содржи повеќе од една третина од дневниот внес на калории.
ГРЕШКА # 3
ЗАДОЛUTИТЕЛНОСТ
Дури и ние бодибилдерите не сме имуни на дебелеење. Ако сакате да добиете мускулна маса, мора да консумирате повеќе калории отколку што е потребно за одржување на телесната тежина. Меѓутоа, ако одредена граница е надмината, добивате само вишок маснотии во телото. Видот на калориите, бројот на оброци што ги јадете секој ден и колку калории внесувате со секој оброк, исто така, играат улога.
Негативни влијанија
Не јадете толку многу само за да сакате да изградите поголем мускул. Ако прејадете секој ден или со секој оброк, на крај ставате телесни масти. Вашето тело може да користи само толку многу калории во еден момент во исто време. Вишокот калории може да се конвертира и складира како маснотија
Смена на проблеми
Поставете го бројот на калории што ви требаат за да ја одржите телесната тежина - воопшто, за бодибилдер тежок 90 килограми, тоа е помеѓу 3.000 и 4.000 калории на ден. Во фаза на масовно градење, додадете 25 проценти калории; Според примерот, трошите 3750 до 5000 калории на ден (или вистинската количина за вас, во зависност од вашата тежина). Распоредете ги овие калории рамномерно на шест до седум оброци на ден. Повторно, ниту еден оброк не смее да содржи повеќе од една третина од дневниот внес на калории. Бидејќи кога внесувате многу калории одеднаш, овие се складираат како телесни масти, наместо да се користат како извор на енергија или гориво за градење мускули.
од Стивен Штифел
Илустрации: Марк Колинс