Како да се идентификува и третира недостаток на витамин
Како се манифестира недостаток на витамин
Витамини се органски хранливи материи, од витално значење за здравјето и нормалното функционирање на сите клетки, ткива и процеси на телото.
Важно е да имате урамнотежена исхрана што содржи широк спектар на храна за да ги добиете сите витамини што ви се потребни. Во спротивно, недостатоците ќе направат да се почувствува нивното присуство.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Пернициозна анемија
Оваа состојба најчесто е предизвикана од недостаток на витамин Б12 во организмот. Симптомите вклучуваат замор, конфузија, слаб апетит, бледа кожа, дијареја или запек, вкочанетост на прстите и црвен, отечен јазик.
Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд препорачува дневна администрација на најмалку 2,4 микрограми витамин Б12. Ако вашето тело не е во можност правилно да ги апсорбира основните хранливи материи, може да имате дигестивно нарушување. Медицинските консултации се многу важни во овој случај.
Симптоми на недостаток
• Низок хемоглобин,
• Ментална конфузија,
• Депресија,
• Губење на меморијата,
• Слабост.
Ефектите од недостаток
• Анемија,
• Оштетување на нервниот систем,
• неповратно оштетување на нервите,
• периферна невропатија.
Витамин Б12 може да се најде во:
- јајца;
- овошје;
- свеж зеленчук;
- над;
- збогатени житарки за појадок;
- црн дроб;
- месо;
- млеко.
Појава на модринки и крварење
Недостаток на витамин е главната причина зошто телото не се однесува нормално. Витаминот Ц е неопходен за заздравување на раните и одржување на здрави телесни ткива, вклучувајќи здрави артерии, кожа и непца.
Се препорачува да се консумираат 75 милиграми витамин Ц на ден за жени и 90 милиграми на ден за мажи.
Симптоми на недостаток:
• Слабост,
• Чести инфекции,
• Намалено здравје,
• расипани заби,
• Крварење на непцата,
• Сува кожа,
• Проблеми со видот.
Ефекти од недостаток:
• Слаб имунолошки систем,
• Остеопороза,
• Губење на тежина,
• Стерилност.
Витамин Ц може да се консумира од:
• Зеленчук,
• Јагоди,
• домати,
• Киви,
• Компири.
Мускулни болки
Недостаток на витамин Д може да предизвика грчеви и болки во мускулите, особено во зима. Студија објавена во Медицинскиот журнал во Австралија открива дека недостаток на овој есенцијален витамин може да доведе до болка во грлото, грбот и општо болки во телото.
Витаминот Д е познат и како „витамин од сонцето“ затоа што се произведува кога кожата е изложена на сончевите зраци.
Идеална дневна количина на витамин Д е околу 10 микрограми; може да се конзумира од храна како што се:
• Жолчки од јајце,
• Готово,
• Ceитарки,
• млеко,
• Јогурт.
Симптоми на недостаток:
• Промени во расположението,
• Нарушувања на спиењето,
• Болки во мускулите, замор,
• Губење на тежина,
• дијареја,
• Намален апетит,
• Слаби кршливи коски,
• Слаб имунолошки систем.
Ефекти од недостаток:
• Недостаток на калциум,
• Ниски нивоа на фосфор,
• Разни автоимуни болести,
• Остеопороза,
• Висок крвен притисок,
• Одредени видови на рак,
• Слаб имунолошки систем.
Нарушувања на кожата
Кожата ги рефлектира промените во телото. Осипот и ненадејната промена во изгледот на кожата може да го потенцираат недостатокот на витамини. Недостаток на витамин Б3, исто така наречен ниацин, може да доведе и до сува црвена кожа и чешање (што може да стане доста болно).
Главните причини за недостаток на витамин се:
• Алкохолизам,
• Малапсорпција,
Институтот Линус Паулинг препорачува да се добие дневна количина од 14 до 16 милиграми витамин Б3.
Природен третман за анксиозност
Мајротерапија или техника на подмладување на телото, умот и духот
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Витамин Б3 може да се најде во:
• Месо,
• Готово,
• Цели зрна,
• Леќи,
• кикирики.
Симптоми на недостаток
• Ниско ниво на енергија;
• Абнормални нивоа на холестерол;
• Иритација на кожата од сончева светлина, пилинг на кожата;
• недостаток на апетит, чиреви во устата;
• Ментална конфузија;
• дијареја, варење по потрошувачката на маснотии;
• Оток на јазик;
• Флуктуации на нивото на шеќер во крвта.
Ефектите од недостаток
• Пелагра;
• Дефект на функцијата на мозокот, напади;
• Проблеми со варењето;
• депресија;
• Главоболка, несоница;
• анорексија;
• Гадење.
превенција
Балансирана исхрана
Британското здружение за диети (БДА) препорачува балансирана и разновидна диета, која може да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за организмот, без потреба од додатоци. Единствените препорачани додатоци се калциум (корисен за луѓе кои можат да бидат изложени на ризик од остеопороза) и фолна киселина (за бремени жени).
Постојат неколку други основни елементи како што се хром, флуорид, молибден, селен, хлорид, фосфор; и влакна, аминокиселини, масти, јаглехидрати, протеини и сл., кои се неопходни за правилно функционирање на организмот. Витамини и минерали се познати и како „микроелементи“.
Прекумерната потрошувачка на микроелементи може да доведе до несакани ефекти и токсичност. Одредени лекови, како што се диуретици, можат да влијаат на апсорпцијата или функцијата на витамини и минерали во телото.
Недостаток на витамин или минерал може да влијае на апсорпцијата на друг витамин или минерал. Сериозните ефекти на недостаток на витамини и минерали вклучуваат:
- срцева слабост;
- мозочен удар;
- рак.
Здравите луѓе можат да лачат вишок витамини, но БДА предупредува дека понекогаш хаотичните додатоци можат да бидат штетни, на пример: премногу витамин А може да предизвика оштетување на црниот дроб и коските, опаѓање на косата и двојно гледање.
совети
Водењето дневник за храна може да ви помогне да ја процените вашата дневна исхрана за да видите дали добивате соодветна исхрана за вашиот животен стил.
Ниското ниво на железо може да предизвика анемија од дефицит на железо, додека ниското ниво на витамин Б12 предизвикува пернициозна анемија. Некои недостатоци на витамини и минерали може да бидат резултат на болест или несакана реакција на пропишаните лекови.
предупредувања
Ако имате симптоми или знаци на недостаток на хранливи материи, консултирајте се со вашиот лекар за преглед. Вашиот лекар може да препорача тест на крвта и други клинички или параклинички тестови за правилно дијагностицирање ако имате недостаток на витамини или минерали. Не само-дијагностицирајте и не користете премногу додатоци.