Масовно градење за време на обука за сила Како работи!
Да се добие мускулна маса е важен период во тренингот за сила. Постојат одредени правила што треба да ги следите. Спортистите кои сакаат да соберат маса имаат тенденција да веруваат дека е доволно вклучување во програма за интензивно вежбање.
Многу спортисти добиваат резултати што се под нивните очекувања. Откријте го победничкиот рецепт за да добиете маса и брзо да бидете поголеми.
Зголемување на мускулната маса и дефиниција: Која е разликата?
Во боди-билдингот, честопати се слуша за зголемување на мускулната маса и дефинирање на мускулите. Само, дали ја знаете разликата помеѓу овие две цели за обука?
Дефиницијата на мускулите се состои во губење на масната маса, а истовремено зајакнување на мускулите, така што вашите мускули ќе излезат подобро.
Спротивно на тоа, зголемувањето на масата значи зголемување на телесната тежина и мускулниот волумен. Тука, исхраната е најважна.
РАСТ ВО МАСА: ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ
Во боди-билдинг, зголемувањето на масата се состои во зголемување на мускулниот волумен - се карактеризира со зголемување на телесната тежина. Целта не е само да се добие мускулна маса, туку и да се здебели: зголемувањето на масната маса (телесна маст) мора да се комбинира со зголемување на чистата маса (мускули).
Вие разбирате дека е потребно да се комбинира диетата со вежбање. Бидејќи е можно да се добие маса без да се здобијат со мускули, но градење на мускули без зголемување на маснотии не е!
Да се развие максимална количина на мускули не е толку лесно. Генетските фактори играат важна улога во способноста на поединецот да развива мускули. Дури и ако сите не ги имаме истите услови во врска со нашите тела, тоа не значи дека не можеме да добиеме добри резултати. Вие само треба да ги користите вистинските ресурси за да ја постигнете вашата цел да добиете маса.
КОЈА ИСХРАНА Е ПОДВИДНА ЗА ГРАДЕНА МУСКУЛА?
За време на периодот на зголемување на масата, држете се до вишок калории диета богата со јаглени хидрати и протеини за два до четири месеци.
Треба да го зголемите внесот на протеини и јаглени хидрати за да му обезбедите на вашето тело сите хранливи материи потребни за градење мускули. Вишокот на хранливи материи овозможува да се надополни ова време на обука со поинтензивен и почест тренинг на мускулите од вообичаеното.
Можете да изберете ритам со три класични оброци и три закуски на ден (јадете на секои три часа).
Додатоците не се неопходни, но можат да помогнат.
КОЈА ОБУКА МОANЕ ДА СЕ КОРИСТИ ДА СЕ ДОБИЕ МАСКА МУСКУЛА?
Обуката е основа на секое градење на мускулите. За да бидете помасивни, треба да работите со поголеми тежини со помош на шипки или тегови, или да се потпрете на вежби со телесна тежина.
Избегнувајте изолирање на мускулни вежби и претпочитајте основни вежби кои работат големи мускулни групи и кои вклучуваат повеќе зглобови. На пример: сквотови, кревања на мртви, редови, повлекувања, притискања на клупи и падови. Овие движења ви даваат поголем раст на мускулите отколку вежби кои користат само еден зглоб.
Всушност, колку е поголем анаболниот одговор, толку повеќе мускули тренирате и затоа повеќе мускули развивате.
Ограничете го времето за вежбање за да заштедите енергија за закрепнување, времето кога се градат мускулите. Вашите единици за тренирање на мускулите не смеат да бидат подолги од 1,5 до 2 часа, вклучувајќи загревање и разни вежби.
Shortе добиете подобри резултати со краток и интензивен напор отколку со подолги тренинзи (ова може да доведе до катаболизам на мускулите, замор на нервниот систем и претренирање).
РАКРЕАЦИСКИ ПАТУВАА ЗА ДОБИВАЕ МАСА
Не занемарувајте ги времињата за опоравување! Бидејќи во ова време се случува зголемување на мускулната маса. Надвор од вашиот тренинг, на мускулите им е потребно закрепнување со цел да се обноват, зајакнат и развијат. Ако бидат ослабени со неефикасно закрепнување, тие можат да станат жртви на лезии, солзи или други повреди.
Колку често и колку долго треба да тренирате? Наизменично помеѓу денот на обука и денот на опоравување. Ноќите со мирен сон се исто така важни за да му дадете време на вашиот организам да се регенерира.
Сега знаете неколку совети кои ќе ви помогнат да градите мускули. Имајте на ум дека успехот се постигнува преку диета, вежбање и периоди на одмор. Овој период често е проследен со диета или фаза на дефинирање. За да ги дефинирате мускулите добиени со вашиот напор, треба да ја изгубите масната маса што се акумулирала во овој период.
Откријте ги нашите бројни производи
На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.